آسیب دیدگی زانو درد ناشی از دویدن بر روی پاکوب
دویدن بر روی پاکوب (trail running) نه تنها فضایی زیبا و طبیعی را پیش روی دوندگان و آنانی که دو آرام انجام می دهند قرار می دهد بلکه جایگزینی عالی برای دویدن بر روی تردمیل، در خیابان و پیاده روها هم هست. دویدن بر روی خاک ضربه کمتری هم بر بدن وارد می کند، که این امر می تواند منجر به آسیب دیدگی های کمتری شود. اگر چه دویدن بر روی پاکوب ممکن است آسیب دیدگی ها را کمتر کند؛ تمام خطرات احتمالی آسیب دیدگی ها و درد زانو را از بین نمی برد.
شایع ترین آسیب دیگی های دویدن بر روی پاکوب اشاره می کنند.
1) زانو درد – زانودرد آسیب دیدگی ورزشی شایعی است که می تواند هنگام دویدن بر روی تردمیل یا خیابان هم اتفاق بیفتد؛ اما، زانودرد هنگام دویدن بر روی پاکوب می تواند حتی شدیدتر باشد. تاثیر دویدن در سراشیبی می تواند فشاری پنج تا هشت برابر وزن بدن به زانو وارد کند.
چون زانو بیشترین مقدار ضربه را جذب می کند، دویدن در سراشیبی زانو را نسبت به آسیب دیدگی مستعدتر می کند. دویدن مکرر در سراشیبی فشار بر زانوها را افزایش می دهد، که این مسئله می توانند منجر به التهاب، درد و ورم زانو در هنگام انجام فعالیت هایی غیر از دویدن شود. مهمترین اقدام پیشگیرانه که دوندگان بر روی پاکوب می توانند انجام دهند تقویت کردن ماهیچه چهار سر ران شان است. اگردر این نوع از دو تازه کار هستید، باید مسافت را به صورت تدریجی افزایش دهید. و نکته مهم دیگر این است که هنگام دویدن در سراشیبی گام ها را آهسته کنید.
2) پیچ خوردگی مچ پا - پیچ خوردگی مچ پا آسیب دیدگی شایعی در میان این دوندگان است چون ناهمواری های پاکوب می تواند باعث فرودی ناموزون شود. علاوه بر بدشانس بودن و سرخوردن، دلایل دیگری هم برای پیچ خوردگی های مچ پا در این نوع دویدن وجود دارد. همانطور که قبلا اشاره شد، هنگام فرود از سراشیبی با سرعت خیلی زیاد ندوید ،بویژه با گام ها بلند که موجب فرود بر روی پاشنه می شود. چون مرکز ثقل بدن و اینکه پای دونده در چه فاصله ای در جلوی آن فرود می آید خارج از کنترل آنهاست. به یاد داشته باشید که هر چه پا نزدیک تر به زیر مرکز ثقل فرود آید، به همان نسبت تعادل بیشتری خواهید داشت. هر چه گام ها بلندتر باشد تعادل تان کمتر می شود چون پای تان دورتر از مرکز ثقل تان فرود می آید.
مطالب مرتبط:
