درمان دیسک کمر

: دو عنصر اساسی در تعریف ارگونومی، همواره در تداخل با یکدیگرند، کار و انسان می باشد، که دو جزء اصلی تفکیک ناپذیرند و باید متناسب با یکدیگر برنامه ریزی شوند.

: و عملاً ارگونومی برای پیشگیری از بروز حوادث وبیماری های ناشی از کار و همچنین تامین نیروهای کاری، به کمک انسان می شتابد.

خلاصه کلام آنکه اگر بخواهیم اصول بهداشتی یک کار خوب را تعریف کنیم، چاره ای نداریم جز آنکه از علم ارگونومی استفاده کنیم و موارد زیر را عنوان نماییم:

1. رعایت نکات علمی مرتبط با محل کار نظیر میز، صندلی، کامپیوتر، نور و ...

2. رعایت نکات علمی مرتبط با شخص نظیر طریقه نشستن، ایستادن، کارکردن با کامپیوتر و ...

3. کاستن از استرس های محیط کار

4. استراحت های متناوب حین انجام کار و در محل کار

حال که با معنای ارگونومی آشنا شدیم و دانستیم که ارگونومی، یک علم کاربردی برای بهبود شیوه های طراحی و ساخت ابزار کار انسانهاست، به نظر شما چند درصد از مردم به این اصول آگاهند و آن را در محیط کار خود دخالت می دهند؟

پاسخ این سوال با نتیجه تحقیقات انجام شده تا حدودی مشخص می شود !

مثلاً در تحقیقی که در محل های مختلف یک دانشگاه علوم پزشکی انجام شد، نتایج زیر بدست آمد :

90% از صندلیها نامناسب و غیر قابل تنظیم بوده است.

60% اپراتورها در وضعیت غلط می نشینند و به بدن شکل غیر عادی می دهند که منجر به ناراحتی های عضلانی و اسکلتی شده است.

50% محل استقرار کامپیوترها نامناسب بوده که زاویه مانیتور و پنجره رعایت نشده و اختلالات چشمی به دنبال داشته است.

60% صندلیها، فاقد تکیه گاه مناسب کمر بوده اند.

75% صندلیها یا تکیه گاه آرنج نداشته اند یا اگر داشته اند، مناسب نبوده است.(منظور دسته صندلی است)

و نهایتاً همه اپراتورها از دردهای نواحی مختلف بدن شاکی بوده اند که به گونه ای مرتبط با عدم رعایت اصول علمی کار با کامپیوتر می باشد.

بر گرفته از کتاب دکتر هادی شجاعی

برچسب‌ها: فاکتورهای ارگونومی, ارگونومی در محیط کار, پیشرفت در محیط کار

+ نوشته شده در دوشنبه ۲۱ اسفند ۱۳۹۱ ساعت 18:23 توسط درمان بدون جراحی دیسک کمر |

بیماریها و اختلالات

/**/

فیزیو تراپی آرمان با بهره گبری از

- تخصص ودانش روز فیزیوتراپی در دنیا

- تعهد و تلاش وافر

- مهارت و توانمندی

- وتجهیزات پیشرفته

سابقه درخشانی در بهبود بیماریهاو اختلالات دارد.

مشورت با تراپیست های مرکز همه روزه از 8 صبح تا 8 شب ، رایگان می باشد

امروزه بیماریها و اختلالات وابسته به سیستم عصبی عضلانی اسکلتی ( Neuro musculo skeletal) نسبت به گذشته از شیوع بالاتری برخوردار است وصاحبنظران و متخصصین رشته های پزشکی مربوطه، این ازدیاد شیوع و فراوانی را عمدتا به زندگی ماشینی و پیشرفت تکنولوژی های رفاهی و وضعیت های شغلی کم تحرک افراد مرتبط می دانند. به عبارتی کم تحرکی هرچه بیشتر و عدم انجام فعالیت های لازمه زندگی روزمره و لحاظ کردن یک وضعیت ثابت برای ساعتهای متمادی در حین کار موجب بروز عوارض متعددی در سیستم مفصلی – عضلانی و عصبی محیطی می شود.

اگرچه ممکن است این عوارض خود را گاهی به یکباره و ناگهانی نشان ندهند اما اکثرا به صورت تجمعی و تدریجی که ناشی از وارد آمدن استرس های خفیف و مکرر در نواحی مختلف سیستم فوق می باشد، عوارض خود را به صورت بیماری یا اختلال نشان خواهند داد. لذا بیماریهای ناشی از کار یا حرفه را به نوعی می توان اختلالات ناشی از استرس های مکرر دانست(یعنی Comulative stress disorders) و همیشه این طور نیست که فرد انسان در اثر یک کار اشتباه و یا حرکت غلط و ناگهانی دچار آسیب یک قسمت از سیستم عصبی – عضلانی – اسکلتی بدن خود شود.

بنابراین با دانستن عوامل مختلف و متعدد موجب شونده این دسته اختلالات، می توان به نحو موثر و مطلوبی از بروز آنها جلوگیری کرد. به عبارتی همان گونه که ما در خصوص دستگاه های مختلف بدنمان به بهداشت و مراقبت از آن دستگاه ها توجه می کنیم مثلا نسبت به بهداشت دهان و دندان، تغذیه، تنفس و ریه ها و ... می بایست بهداشت مراقبت از سیستم عضلانی – اسکلتی عصبی خویش را نیز بدانیم. چرا که این سیستم در اصل چارچوب اصلی بدن را تشکیل می دهند و ضمن آنکه سایر ارگانها و عناصر بدن را در خود نگهداری و مراقبت می کند،

موجبات حرکات و فعالیت های حرکتی مختلف و پیچیده انسانی فراهم می کند و در صورت هرگونه اختلالی در آن، علاوه بر درد و سایر علائم ناتوان کننده فرد، وی را از ادامه فعالیت های مختلف زندگی باز می دارد. لذا برای اینکه به نحو مطلوب بتوانیم از بروز یا پیشرفت این اختلالات جلوگیری کنیم و به لحاظ لزوم موفقیت هرچه بیشتر در زمینه های شغلی می بایست به عوامل مرتبط انسان و محیط کار یعنی ارگونومی نیز اشاره کرد. بنابراین به عنوان رایج ترین حرفه امروزی جامعه امان به اختلالات شایع ناشی از کار به صورت کارمندی و توام با استفاده از کامپیوتر خواهیم پرداخت، سپس نحوه درمانهای آسان و غیر دارویی مربوط به این اختلالات را بحث خواهیم کرد.

بیان کلام :

کارمندی را تصور کنید که صبح زود از خواب بر می خیزد ... نماز می خواند. صبحانه می خورد و و به سر کار می رود. او ممکن است که با خستگی و بی حوصلگی ورزش هم بکند.

در محیط کار، ساعت های متوالی روی یک صندلی می نشیند، کارهای روزانه اش را بر روی میز انجام می دهد و دوباره به خانه بر می گردد. او ممکن است در حین کار، استراحت هم بکند.

در محیط کار، استرس و اضطراب و ناراحتی را که یک امر معمولی است تحمل می کند. او ممکن است گاهی اوقات از کار خود لذت هم ببرد.

اما بعد از گذشت چند یا چندین سال، کارمند سحر خیز و علاقه مند، به درد کمر و گردن یا دست و زانو و پا مبتلا می شود، بی حوصله می شود و گذارش به اطباء و مراکز درمانی می افتد. حتی ممکن است از کار افتاده هم بشود.

چرا؟

برای یافتن پاسخ این سوال، مثال می زنیم :

شخص سالم، جوان و شادابی را تصور کنید که غذا های خوب می خورد، ورزش هم می کند و استرسی هم ندارد ... اما به دلیل آنکه مسواک نمی زند و بهداشت دهان و دندان را رعایت نمی کند ... بعد از مدتی دندانهایش می پوسد و یا به بیماری های لثه مبتلا می شود. یعنی، شادابی – ورزش و تغذیه مناسب گرچه برای سلامتی لازم است اما هرگز مسواک زدن را منتفی نمی کند و هر چیز بجای خودش لازم است.

بنابراین کارمندی که کمر درد و گردن درد و ناراحتی های مختلف می گیرد ... شاید که نه قطعا بهداشت مربوط به سیستم اسکلتی و عضلانی و عصبی خود را رعایت نکرده است.

شاید کارمند دردمند، بر روی صندلی بد می نشیند و یا میز و صندلی مناسبی ندارد و اگر

اینچنین باشد، تردید نکنید که با دردهای مختلف مواجه می شود و زمانی به فکر چاره می افتد که ممکن است دیر شده باشد؟

تردیدی نیست که اعضاء و سیستم های مختلف بدن برای رسیدن به حداکثر کارآیی و سلامتی، نیازمند رعایت یکسری اصول علمی می باشند که دانستن آنها برای کارمندان به دلایل مختلف ضروری است که در مبحث بعدی به آنها اشاره خواهد شد.

همین نکات را کاربران عزیز کامپیوتر نیز باید بدانند. البته درصد عمده ای از کاربران کامپیوتر، کسانی هستند که از کامپیوترهای شخصی خود برای اهداف مورد علاقه استفاده می کنند و ساعتهای متوالی در یک وضعیت نشسته و ثابت با کامپیوتر مربوطه کار می کنند.

آیا این افراد واقعا هنگام خرید میز وصندلی، استانداردها و اصول علمی آنرا می دانند؟

آیا این میز وصندلی کار با کامپیوتر که شما در منزل خود دارید و یا فرزندانتان استفاده می کنند، برای فیزیک بدنی آنها تنظیم شده است؟ و یا بدون هرگونه فکر و مطالعه خریداری شده است؟

آیا شما که به هر طریق ممکن از کامپیوتر استفاده می کنید و یا یک شغل کارمندی دارید و یا اغلب پشت میز می نشینید، طریقه صحیح نشستن روی صندلی و استفاده از میز را می دانید؟

وآیا می دانید که برای کار کردن صحیح با کامپیوتر فقط کافی است یکسری نکات مهم را به خاطر داشته باشید و به راحتی آنها را اجرا کنید؟

مهمترین نکته اینکه : به شما یقین می دهیم که با دانستن اصول علمی انتخاب میز وصندلی کار وبهداشت کار با کامپیوتر، از بسیاری بیماری های مهم اسکلتی، عضلانی که بیش از نیمی از افراد را به خود مبتلا کرده است، نجات پیدا می کنید!!

بر اساس گزارشات منتشره در آمریکا، 60% از بیماری های مرتبط با کار، آنهایی هستند که حتی قابل پیش بینی بوده و در محیط های کارمندی اتفاق می افتد، یعنی ارتباطی با ضربه های شدید و فشارهای سنگین ندارد. ذهنیت کلی جامعه براینست که بیماری های ناشی از کار همواره بر اثر فرو افتادن اجسام، برق گرفتگی ها در صنایع و یا گاز گرفتگی در معادن و افتادن از ارتفاع و بلند کردن اجسام سنگین و اینگونه حوادث بزرگ و واضح صورت می گیرد. قدری عجیب است که بگوییم 55% بیماری های ناشی از کار در محیط کارمندی اتفاق می افتد. مگر محیط های کارمندی چه خطرات و فشارها و یا آسیب هایی را برای کارمند بدنبال دارد؟

برای روشن شدن مطلب به سوال زیر پاسخ دهید؟

سوال 1 : آیا نیروی جزئی و فشارهای مختصر، نمی تواند باعث ایجاد آسیب سیستم اسکلتی – عضلانی و مفاصل و اعصاب بدن شود؟

پاسخ سوال فوق بسیار ساده است، وقتی محیط های کارمندی، درصد عمده ای از مصدومیت های ناشی از کار را باعث می شوند و در این محیط ها، جز کارهای ظریف و نشستن و برخاستن، اتفاق دیگری نمی افتد، حتما فشارهای مختصر، قادر به ایجاد بیماری و محدودیت برای بدن خواهد بود. اما چگونه؟

برای یافتن پاسخ سوال فوق و چگونگی ایجاد بیماری های جسمی و بخصوص اسکلتی، توسط فشارهای مختصر، لازم است بیماری های تجمعی یا بیماری های ناشی از فشار های تکراری Repetitive stress Cummulative Trauma Disorders یا injurise را بشناسیم که نام دیگرشان سندرم حاصل از حرکات تکراری است Repetive motion syndrome .

همه نامها و اصطلاحات فوق به معنی صدماتی هستند که در اثر حرکات فیزیکی و تکراری و فشارهای هرچند جزئی به عضلات، اعصاب، تاندونها و بقیه بافتهای نرم بدن وارد می شود و یا به عبارتی دیگر:

همه به ناراحتی هایی اشاره دارند که در اثر استفاده طولانی و تکراری یک ناحیه از سیستم اسکلتی عضلانی بدن بخصوص دست ها، که ایجاد می شود که منبعد به آنها آسیب های تجمعی خواهیم گفت.

سخن را راحت تر بیان کنیم :

بیماریهای عضلانی – اسکلتی به آن دسته از ناراحتی ها گفته می شوند که یکی از اجزاء : استخوان، عضله ، تاندون، لیگامان ، مفصل، غضروف، عصب و دیسک بین مهره ها را تحت تاثیر قرار دهند. آسیب های تجمعی نیز یک نوع از بیماری های عضلانی – اسکلتی است.

آسیب های تجمعی وقتی ایجاد می شود که یک حالت غیر درست و غیر صحیح در زمانهای مختلف و بصورت تکراری برای یکی از اعضاء سیستم عضلانی – اسکلتی اتفاق بیفتد.

یعنی آسیب های تجمعی، به دلیل استرس ها و فشارهای تکراری، که هر کدام به تنهایی ناچیز هستند، ایجاد میگردند. و چون قبل از ترمیم و التیام کامل در ناحیه آسیب دیده، مجددا همان استرس یا فشار وارد می شود، مانع از بهبودی می گردد و به مرور زمان خود را نشان داده و هرچه زمان می گذرد شدیدتر شده و نسبت به درمان مقاوم تر می شود.

بسیاری از مشاغل هستند که شرایط که ایجاد آسیب های تجمعی ناشی از کار را دارا می باشند لازم به ذکر است که خانه داری نیز به نوعی می تواند جزء این دسته مشاغل باشد لذا خانم های خانه دار نیز به سبب کارهای گوناگون مورد نیاز در منزل که بعضاً در انجام آنها زیاده روی می شود. شدیداً در معرض بروز آسیب های تجمعی هستند.

البته شایعترین علت بیماری های تجمعی، در اثر کار با کامپیوتر اتفاق می افتد.¹ و دلیل اصلی آن، نا مناسب بودن میز، صندلی و ملزومات کامپیوتر، با فیزیک بدنی کاربر می باشد.

از انواع بیماری های تجمعی، بخصوص بیماری های تجمعی ناشی از کار با کامپیوتر می توان به موارد زیر اشاره کرد:

· بیماری فتق دیسک بین مهره های گردنی و کمری ²

· کمر درد مکانیکی ³

· سندرم مفاصل فاست 4

· سندرم تونل کارپال 5

· آرنج تنیس بازان 6

به بیماری های فوق در مباحث بعدی اشاره کافی خواهد شد.

بنا به ادعای انجمن سلامت و بهداشت کار در آمریکا، بیماری های تجمعی، بیش از 60% از کل مصدومیت های حین کار را تشکیل می دهد. انجمن فوق همچنین ادعا می کند که

بیماریهای تجمعی، شایعترین، گران ترین، پر هزینه ترین و در ضمن قابل پیشگیری ترین صدمات حین کار می باشند که در آمریکا سالانه 20- 10 میلیون دلار ضرر مستقیم (بصورت هزینه های درمانی) و 45- 20 میلیون ضرر غیر مستقیم (بصورت هزینه های ناشی از مرخصی های استعلاجی، از کار افتادگی، کم کاری ها و ...) به دنبال دارد.

پیشگیری از بیماریهای تجمعی بسیار آسان است و لازم است که ارگونومی محیط خود را بخوبی بشناسیم و اصول علمی آنرا رعایت کنیم

بر گرفته از کتاب دکتر هادی شجاعی

برچسب‌ها: بیماریها و اختلالات, مراقبت از سیستم عضلانی اسکلتی, دیسک بین مهره ای, کمردرد

+ نوشته شده در دوشنبه ۲۱ اسفند ۱۳۹۱ ساعت 18:19 توسط درمان بدون جراحی دیسک کمر |

بهداشت فیزیکی بدن در منزل و محیط کار

همانگونه که اشاره شد برای رسیدن به سلامت کامل جسمانی و روانی، لازم است بهداشت مرتبط با هر کدام از اعضاء و سیستم های بدن را رعایت کنیم و در این میان برای حفظ تندرستی سیستم اسکلتی – عضلانی ملزم به رعایت بهداشت فیزیکی هستیم که در منزل و محیط کار به صورت مجزا تعریف می شود.

روزگاری مردم برای طراحی داخل خانه ها و همچنین لوازم زندگی، به یکسری سبکهای سنتی علاقه داشتند. اما در عصر کنونی، نیاز به الگوهای جدید، تغییرات فرهنگی، تولیدات انبوه لوازم، و یافه های علمی، همه دست به دست هم داده است تا در طراحی منازل و لوازم خانگی (اداری ...) تغییرات اساسی روی دهد.

در عصر پیشرفت های علمی، خیلی ها منظور از طراحی محیط را، حفظ زیبایی رنگ و دکوراسیون محیط می دانند و اصول اولیه ارگونومیکی و ویژگیهای مناسب محیط کار و بدن انسان را فراموش می کنند. در حالیکه در طراحی مدرن علمی، تنها به آسایش فیزیولوژیک و بدنی فرد استفاده کننده، فکر می شود و اهداف خیالی و رویایی را به دنبال دارد.

خلاصه اینکه اعمال نظرات و ارگونومیکی جهت پیشگیری از بیماریهای تجمعی، به فرهنگ جوامع بسیار وابسته است مثلا:

مردم اغلب به سلیقه های شخصی برای زیبا شدن محیط زندگی خود می پردازند!

ادارات اغلب به خرید عمده و تجهیزات می پردازند و هیچ ارتباطی بین محیط و تجهیزات (از قبیل میز و صندلی ... ) و افراد برقرار نمی کنند!.

مردم در خرید کامپیوتر ممکن است وسواس به خرج دهند و پرس و جوی فراوان کنند ولی در خرید میز و صندلی مناسب برای کار کردن با کامپیوتر نه تنها وسواس به خرج نمی دهند بلکه از هر آنچه موجود است استفاده می کنند!.

تولید کنندگان تجهیزات، فقط به بازار کار و فروش عمده توجه می کنند!.

و پزشکان فقط در محدوده درمانی و تخصصی خود دخالت می کنند و به بحث های پیشگیری و ارگونومیکی تقریبا کاری ندارند!.

نکته آخر اینکه : کتاب حاضر یعنی : بهداشت کارمندی و کار با کامپیوتر هر چند بسیار مفید و موثر است ولی همه آنرا نمی خوانند.

ارگونومی در منزل

ارگونومی، علم مناسب کردن شغل، برای شخص، علاوه بر محیط کار، در منزل هم اجرا شود تا از بسیاری معضلات احتمالی ناشی از بیماری ها، جلوگیری کند.

بسیاری از بیماریها، نظیر کمر درد، گزگز ومورمور شدن و خواب رفتگی انگشتهای دست، سندرم تونل کارپال و ... حین کار در منزل ( مثلا بلند کردن اجسام، خرد کردن سبزی، شست و شو، دوخت ودوز، جارو کردن و ... ) هم امکان بروز دارند. ولی با برخی از پیشنهادات و راهکارهای علمی، می توان از بروز بسیاری از ناراحتی های جسمی بر اثر کار در منزل، که عمدتا بیماریهای تجمعی هستند، جلوگیری کرد. و این پیشنهادات و راهکارها عمدتا همان بهداشت فیزیکی بدن هستند که در هر موقعیت برای هرکس توصیه می شود.

این اصول عبارتند از:

1. حفظ مکانیک صحیح بدنی برای انجام حرکات مختلف در منزل ¹

2. خواب مناسب و کافی ²

3. کاستن از استرس در منزل ³

4. استراحت در منزل

حفظ مکانیک صحیح بدنی برای انجام حرکات مختلف در منزل

برای پیشگیری از بروز بیماریهای تجمعی در منزل، لازم است فیزیک مناسب بدنی در تمام اوقات کار کردن و فعالیت در خانه، حفظ شود. چه کارهایی که به تحرک بدنی نیازمندند چه آنهایی که در حالت سکون و استراحت انجام میشوند، نظیر مطالعه کردن، تماشای تلویزیون و ...

میدانیم که شایع ترین بیماریهای شایع در منزل، بیماریهای تجمعیRSI) )¹ است و بد نیست بدانیم که حساس ترین قسمتهای بدن برای بروز بیماریهای تجمعی و بروز درد، حین فعالیت در منزل کمر و گردن می باشد که در اثر استفاده نا صحیح از ستون مهره ای، ایجاد می گردد. لذا لازم است فعالیت های مرتبط با ستون فقرات به نحو صحیح انجام پذیرد تا از بیماریهای مربوطه جلوگیری شود. این فعالیت ها بیشتر شامل خم شدن، بلند کردن اجسام و مطالعه کردن می باشد که به توضیح بیشتر آنها می پردازیم:

1- خم شدن

خم شدن در بسیاری از فعالیت های منزل نظیر باغبانی، شست و شوی ظروف والبسه، جارو کردن و اتفاق می افتد ولی نکته مهم که باید بدانیم این است که در این هنگام به جای خم کردن ستون فقرات و قوس دادن به کمر، مفصل لگن³ خم شود و حالت طبیعی مهره ها را حفظ کنیم.

همانگونه که میدانید در قسمتهای بعدی نیز آمده است، ستون مهره های بدن از سه قوس گردن، پشتی و کمری ایجاد شده است که در تمام شرایط و فعالیت ها، لازم است این سه قوس محفوظ شوند و حالت طبیعی مهره ها حفظ گردد. لذا چنانچه بدن را از مفصل لگن خم کنیم، میتوان به وضعیت مناسب و ایده آل مهره ها، اطمینان حاصل کرد.

بر گرفته از کتاب دکتر هادی شجاعی

برچسب‌ها: بهداشت فیزیکی بدن در منزل و محیط کار, ی سیستم اسکلتی عضلانی, کمر درد, گزگز ومورمور شدن دست و پا

+ نوشته شده در دوشنبه ۲۱ اسفند ۱۳۹۱ ساعت 18:10 توسط درمان بدون جراحی دیسک کمر |

ورزش هایی برای محل کار

روزانه کارمندان یک سوم وقت خود را در محیط کار می‌گذرانند. مدت زیادی از این زمان در وضعیت نشسته و بدون تحرک می‌باشد. این بی‌تحرکی با عوارضی مانند خستگی، سفتی عضلات و مشکلات جسمانی دیگر همراه می‌باشد که این عوارض از میزان کارایی و بهره‌وری این نیروی عظیم کار می‌کاهد. تحقیقات نشان می‌دهد که کارمندان ادارات بیشتر از سایر افراد مستعد دردها و بیماری های مرتبط با گردن، شانه، کمر و ... می‌باشند. بنابراین این نیروی کار نیازمند به آموزش حرکات ساده ورزشی در محیط کار هستند تا از عوارض ذکر شده کم شود.

در اینجا تمرینات ورزشی به دو صورت کششی و حرکتی مطرح شده اند.

تمرینات حرکتی، تحرک مفاصل را بهبود می‌بخشد، باعث افزایش جریان خون برای کار عضلات شده و بدن را برای فعالیت سازنده آماده می‌کند.

تمرینات کششی نیز باعث استراحت عضلانی، افزایش دامنه حرکتی مفصل و تمرکز اعصاب شده و خطر آزردگی و درد عضلانی را کاهش می‌دهد.

تمرینات کششی

برای انجام این تمرینات ورزشی توجه به این نکات ضروری است:

- هر حرکت کششی 1 تا 2 بار تکرار شود.

- هر حرکت کششی را مدت 10 ثانیه ادامه دهید.

- انجام این حرکات ورزشی سبب کاهش تنش یا انقباض‌های عضلانی در آن ناحیه می‌گردد.

1- ورزش گردن

الف) ابتدا سر را صاف نگه داشته، سپس سر را آهسته به سمت راست خم کرده، پس از مدتی سر را به وضعیت اول برگردانده و سپس به سمت چپ خم نمایید.

اخطار: از وارد نمودن فشار شدید به یک سمت خودداری نمایید.

ب) ابتدا چانه را به سمت پایین نگه داشته و سر را به سمت جلو خم نمایید. پس از مدتی سر را به وضعیت اول برگردانید. یک یا هر دو دست خود را پشت سر گذاشته و سر را به آرامی به سمت عقب خم کنید. پس از مدتی سر را به وضعیت اول برگردانید.

اخطار: از خم کردن سریع سر به عقب خودداری نمایید.

2- ورزش شانه

ابتدا دست راست را بر روی شانه چپ بگذارید، در حالی که آرنج راست موازی با سطح زمین می‌باشد. از دست چپ خود برای کشیدن آرنج راست به سمت جلوی قفسه سینه و نزدیک به بدن استفاده نمایید. پس از مدتی به وضعیت اول برگشته و با دست چپ تمرین فوق را انجام دهید.

3- ورزش قفسه سینه

به حالت ایستاده دست ها را بر روی پشت خود قرار داده، همزمان هر دو بازو را به سمت عقب بکشید.

4- ورزش مچ دست

در ابتدا بازوی راست خود را در جلوی بدن به نحوی که کف دست راست رو به بیرون باشد، صاف نگه دارید. دست چپ خود را بر روی انگشتان دست راست گذاشته و آنها را به آرامی به عقب فشار دهید. پس از مدتی به وضعیت اول برگشته و دقیقاً این حرکت را با این تفاوت که کف دست راست رو به داخل باشد انجام دهید. پس از مدتی به حالت اول برگشته و این حرکات را با دست چپ انجام دهید.

5- ورزش کمر

الف) در ابتدا صاف بر روی صندلی خود بنشینید، دست راست خود را بر روی ران گذاشته و دست چپ را به طرف بالای سرخود به آرامی خم نمایید و پس از مدتی به وضعیت اول برگشته و این حرکت را با دست دیگر انجام دهید.

نکته: این تمرین را می‌توان به حالت ایستاده، در حالی که به دیوار تکیه داده‌اید انجام دهید.

ب) در ابتدا پشت خود را به پشتی صندلی تکیه داده، هر دو دست خود را به سمت بالا و عقب سر نگه داشته و پاهای خود را مقابل بدن روی زمین قرار دهید. سپس دست ها را به سمت عقب بکشید.

تمرینات حرکتی، تحرک مفاصل را بهبود می‌بخشد، باعث افزایش جریان خون برای کار عضلات شده و بدن را برای فعالیت سازنده آماده می‌کند.

تمرینات حرکتی

در انجام این تمرینات باید به این نکته توجه داشته باشید که هر حرکت باید به آهستگی انجام شود.

1- ورزش گردن

در ابتدا سر را صاف نگه داشته، سپس سر خود را به آهستگی به سمت راست بگردانید. سپس به وضعیت اول برگشته و سر را به آهستگی به سمت چپ بگردانید. این تمرین را 4 بار انجام دهید.

2- ورزش شانه

الف) در ابتدا شانه‌ها را اندکی به سمت عقب متمایل کرده، سپس بالا آورده و به سمت جلو بچرخانید. این حرکت را 8 بار تکرار کنید. سپس شانه‌ها را اندکی به سمت جلو متمایل کرده، سپس بالا آورده و به سمت عقب بچرخانید. این حرکت را 8 بار انجام دهید.

ب) در ابتدا شانه‌ها را تا جایی که می‌توانید به جلو آورده و سپس به حالت اولیه برگردانید. سپس شانه‌ها را به سمت عقب بکشید. این حرکت را 8 بار انجام دهید.

3- ورزش مچ دست

در ابتدا مچ‌ها را به سمت داخل به صورت دورانی بچرخانید. این تمرین را 8 بار انجام دهید. سپس مچ‌ها رابه سمت خارج به صورت دورانی بچرخانید. این تمرین را 8 بار انجام دهید.

4- ورزش کمر

در ابتدا ایستاده، پاها را به اندازه ی عرض شانه باز کرده و زانوها را اندکی خم نمایید. سپس بالاتنه را به سمت راست بچرخانید. در این حالت بازوها باید خمیده باشند. این حرکت را به سمت چپ نیز تکرار نمایید. این تمرین را 4 بار انجام دهید.

5- ورزش زانو

الف) وضعیت نشسته:

در ابتدا صاف بر روی صندلی نشسته و با دست خود گوشه‌های صندلی را نگه دارید. سپس متناوبا زانوی راست و چپ را به سمت بالا و پایین حرکت دهید. این حرکت را 4 بار تکرار نمایید.

ب) وضعیت ایستاده:

در ابتدا صاف بایستید. با یک دست پشت صندلی خود را نگه دارید و سپس زانوی سمت راست خود را تا جایی که می‌توانید بالا ببرید. سپس به حالت اولیه برگشته و همان پا را به سمت عقب بکشید. این حرکت را 8 بار تکرار کنید. این تمرین را با پای چپ خود نیز انجام دهید.

تمرین برای آرامش بدن و رفع استرس

روی صندلی یا تخت دراز بکشید. اگر مایل باشید می توانید بالشی زیر زانوی خود بگذارید. اول انگشتان پا، بعد مچ ها را آزاد و شل کنید. نفس عمیق بکشید و روی پای راست خود تمرکز کنید. سعی کنید آن را آزاد و ریلکس کنید. وقتی احساس کردید تنش و استرس از پای راست بیرون رفته، روی پای چپ خود این کار را انجام دهید. این کار را بر روی همه اعضای بدن انجام دهید، مثل ران، سینه و بازوها.

فکر کنید یک کیسه ی نیمه پر آرد هستید، اگر روی صندلی فرو رفته اید، تصور کنید بدنتان شکل صندلی را به خود گرفته است. بدنتان را به قوه جاذبه زمین بسپارید. سعی کنید افکار ناراحت کننده و مزاحم را از خود دور کرده و افکار دلپذیر را جانشین آنها کنید.

این تمرین را بارها در طی روز انجام دهید. در پایان ملاحظه خواهید کرد که چگونه تنش و استرس از شما دور می شود و ناراحتی روحی تان درمان می شود، زیرا عادات بد احساسی، ریشه در بداندیشی، کج اندیشی و افکار غلط دارند.

منبع:وبلاگ دکتر فروغ

برچسب‌ها: ورزش درمانی, ورزش مخصوص محل کار, متخصص طب فیزیکی و توانبخشی, کاهش درد با ورزش

+ نوشته شده در دوشنبه ۲۱ اسفند ۱۳۹۱ ساعت 18:5 توسط درمان بدون جراحی دیسک کمر |

اثر ورزش بر فعالیت مغزی

ورزش تنها برای سلامت قلب و کنترل وزن شما مفید نیست، بلکه توانایی ذهنی و هوش شما را نیز تقویت می کند. مطالعات نشان داده اند که ورزش برای مغز نیز بسیار مفید است و بر خلق و خو، پُر انرژی بودن، هوشیاری و احساسات خوب شما بسیار موثر می باشد. همچنین فعالیت بدنی برای بهبود اختلال بیش فعالی و عدم تمرکز ذهنی کودکان نیز بسیار مفید است. نتایج مطالعات اخیر نشان داده است کودکانی که قبل از رفتن به سر کلاس درس 15 تا 45 دقیقه می دوند و فعالیت بدنی دارند، میزان جنب و جوش و بی قراری آن ها در کلاس درس به نصف کاهش می یابد. در اغلب افراد اخلاق و رفتار 2 تا 4 ساعت پس از ورزش هموار و آرام می ماند.

چگونگی تاثیر ورزش در تقویت مغز:

ورزش بر نواحی بسیاری از دستگاه عصبی و ترشح مواد شیمیایی شاد کننده ای مانند سروتونین و دوپامین موثر است که نتیجه ی این امر در نهایت ما را آرام و شاد و خرسند می نماید. به عبارتی دیگر اگر نمی خواهید منتظر بمانید تا احساسات خوب برای شما پیش آیند، خودتان می توانید با ورزش کردن به استقبال آن ها بروید و خود را شاد نمایید. وقتی شخصی ورزش نماید این امر باعث می شود که بهتر فکر کند و عملکرد بهتری داشته باشد و روحیه ی بهتری بیابد. شما با ورزش سیستم اعصاب و عملکرد خودتان را به وضعیت بهتری می رسانید.

تاثیر ورزش بر بهبود افسردگی:

همان طور که ذکر شد ورزش علاوه بر کمک به سلامت قلب و عضلات و برطرف نمودن چاقی و عوارض ناشی از آن، بر بهبود خلق و خو و تقویت اعصاب نیز بسیار موثر است. امروزه عارضه ی افسردگی روند رو به رشدی به ویژه در جوامع شهری یافته است و بسیاری از افراد افسرده به پُرخوری و منزوی شدن روی می آورند و تبدیل به انسان هایی چاق، افسرده و منزوی می گردند و سلامت خود را به مخاطره می اندازند. در نقطه ی مقابل برخی از افراد افسرده نیز ممکن است اشتها به غذا خوردن را از دست بدهند و دچار اختلالات جسمی و عصبی شوند.

همه می دانیم که افسردگی مختل کننده ی فعالیت های ما است چرا که افسردگی حافظه و کارایی فرد را مورد مخاطره قرار می دهد. در حالی که اگر شما بتوانید روان خود را کنترل کنید می توانید به آرامش و تمرکز ذهنی و حافظه ی خوب دست پیدا کنید. مطالعات نشان داده اند که ورزش و فعالیت بدنی در کاهش عصبانیت، خستگی، استرس و افسردگی بسیار مفید واقع می شوند. جالب است بدانید اخیرا مطالعه ای بر روی 150 فرد با سن 50 سال و بالاتر که افسردگی در آنان تشخیص داده شده بود انجام گرفت. در این مطالعه افراد به 3 گروه درمانی تقسیم شدند و برای آن ها هر یک از روش های ورزش و فعالیت بدنی یا مصرف داروی ضد افسردگی سرترالین با نام تجاری زلفت(Zoloft) و یا ترکیب هر دو؛ یعنی ورزش و دارو، برای مدت 4 ماه تجویز شد.

پس از پایان 4 ماه هر سه گروه احساس بهتری داشتند. ولی پژوهشگران تحقیق را رها نکردند و 6 ماه بعد مجددا افراد را بررسی نمودند و مشاهده نمودند که برگشت بیماری افسردگی در افرادی که از روش ورزش برای درمان استفاده می نمودند آشکارا کمتر از گروه های مصرف کننده ی دارو یا مصرف کننده ی توام دارو و ورزش بود. به نظر می رسد مصرف دارو به موازات ورزش موجب مخدوش کردن اثرات مفید ورزش می شود. بر این اساس ورزش می تواند یک روش درمانی برای انواع افسردگی باشد.

پس توجه به این نکته مهم است که ورزش و فعالیت بدنی می تواند اضطراب و عصبانیت را برای چند ساعت پس از ورزش کاهش دهند. بر همین اساس قبل از آن که افسردگی به سراغ شما بیاید ورزش را در برنامه ی خود بگذارید. البته ورزش نباید شدت زیادی داشته باشد و خود موجب فشار آوردن به شما شود بلکه باید ملایم و فرح بخش باشد.

روش صحیح ورزش کردن برای تقویت مغز:

برای تقویت مغز توصیه به انجام ورزش های با شدت ملایم تا متوسط می شود. البته روزانه 8 تا 12 دقیقه تعریق و ورزش با شدت زیاد(60 درصد از سرعت ضربان قلب) برای تقویت مغز خوب است. ولی مابقی فعالیت بدنی روزانه بهتر است از فعالیت های سبک تر باشد تا به فرد ورزش کننده فشار و تنش وارد نشود. همچنین توصیه می شود به جای یک جلسه فعالیت بدنی شدید بهتر است فعالیت بدنی را در دو نوبت انجام دهید. برای مثال 20 تا 30 دقیقه در صبح شنا یا ورزش کنید و سپس در شب به پیاده روی بپردازید. شما می توانید ورزش و پیاده روی را در طی روز تقسیم کنید و لازم نیست در یک نوبت با ورزش بیش از حد، خودتان را خسته و کوفته نمایید.

توصیه می شود که حداقل برای سه روز در هفته روزی 30 دقیقه را به فعالیت بدنی ملایم مانند نرمش، پیاده روی و گردش یا شنا بپردازید. البته توصیه ی بهتر نیم الی یک ساعت فعالیت بدنی برای 5 روز در هفته می باشد، که در نهایت بسیار مفید تر است ازآن که هر روز فعالیت بدنی و ورزش داشته باشید. اگر واقعا مایل هستید تلاش بیشتری را برای سرحال بودن و تقویت مغز و جسم خود انجام دهید می توانید برای 5 تا 6 روز در هفته روزی 90 دقیقه به ورزش و پیاده روی بپردازید. اغلب ما می توانیم روزی نیم ساعت پیاده روی را در بین مشغله ها و کارهای روزمره ی خود بگنجانیم اما مهم آن است که انگیزه ی ورزش کردن را داشته باشیم.

شما می توانید از طیف گسترده ای از ورزش ها و نرمش ها برای تقویت مغز و اعصاب خود بهره مند شوید از جمله: بازی با توپ(مثل فوتبال، بسکتبال، تنیس و...)، شنا، دویدن ملایم، پیاده روی، نرمش های کششی و قدرتی ملایم، یوگا، مدیتیشن، تمرینات هوازی، وزنه برداری سبک و غیره.

بنابراین توصیه ی نهایی آن است که بسته به امکانات و موقعیت خود چند نوع فعالیت بدنی را انتخاب کنید و آن ها را به برنامه ی روزانه ی خود اضافه کنید و از مزایای ورزش و فعالیت بدنی نه تنها برای کنترل وزن و پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی بهره ببرید بلکه از منافع آن بر روی مغز خود نیز بهره مند شوید.

منبع : سایت تبیان

برچسب‌ها: ورزش درمانی, ورزش و مغز, سکته مغزی, افسردگی

+ نوشته شده در دوشنبه ۲۱ اسفند ۱۳۹۱ ساعت 17:57 توسط درمان بدون جراحی دیسک کمر |

شایع‌ترین آسیب‌های عضلانی در ورزش

ر سال حدود 4 درصد از ورزشکاران به دلیل یک آسیب ورزشی به مراکز درمانی مراجعه می‌کنند. این موضوع بسیار طبیعی است، زیرا هر نوع فعالیت بدنی، حتی پیاده‌روی نیز اگر درست انجام نشود، در طولانی‌مدت به ماهیچه‌ها و مفاصل آسیب می‌رساند. از سوی دیگر احتمال بروز آسیب در ماهیچه‌ ها و تاندون‌ها و حتی در موارد نادر، شکستگی استخوان نیز در ورزشکاران بیش از مردم عادی است. پس، چه بهتر که هنگام ورزش، احتیاط‌های لازم را به عمل آورید تا احتمال بروز آسیب‌های جسمی‌ به حداقل برسد.

ساختار بدن هر انسانی متفاوت از دیگری است و در برخی ساختارها، نقاط ضعیفی وجود دارد که می‌تواند احتمال آسیب‌های ورزشی را افزایش دهد؛ به عنوان مثال آسیب‌دیدگی اعضای پایینی می‌تواند به دلیل داشتن کف پای صاف ، بلندی یا کوتاهی قد در مقایسه با قد طبیعی و زانوهای پرانتزی باشد، اما دلیل اصلی این آسیب‌ها، بد آماده کردن بدن خود برای ورزش است.

برای انجام تمامی فعالیت‌های ورزشی ابتدا باید بدن خود را گرم کنید تا ماهیچه‌ها نرم شوند. حرکات کششی، عملکرد ماهیچه‌ها را بهبود می‌بخشد و بهترین حرکت برای پایان ورزش و آرام کردن بدن است.

وقتی ورزش را آغاز می‌کنید، نباید اعتماد بیش از حد به خود داشته باشید و با حرکات سنگین شروع کنید. لازم نیست همان ابتدا رکوردها را بشکنید. ورزش باید به تدریج و با بالا رفتن استقامت بدنی سنگین شود. وقتی روزه‌اید، ورزش نکنید.

در طول ورزش باید مرتبا آب بنوشید. آب‌رسانی به بدن، به جریان خون درون فیبرهای ماهیچه‌ای کمک می‌کند.

نکته مهم‌تر اینکه همیشه از وسایل و تجهیزات مناسب بهره‌ ببرید، مثلا کفش‌ مناسب ورزشی بپوشید و قبل از آغاز هر ورزشی به دوره آموزشی آن بروید تا حرکات صحیح به شما آموزش داده شود. فکر نکنید ذاتا تنیس‌باز یا فوتبالیست به دنیا آمده‌اید.

در اینجا قصد داریم شما را با برخی آسیب‌های عضلانی ناشی از ورزش آشنا کنیم.

کوفتگی

کوفتگی در پی انجام حرکات ماهیچه‌ای طولانی و شدید روی ماهیچه‌ای که به خوبی آماده نشده، یا آب‌رسانی به آن کم بوده پیش می‌‌آید.

کوفتگی ماهیچه پس از ترشح بیش از حد اسیدلاکتیک در آن است. معمولا درد ناشی از کوفتگی پس از اتمام ورزش حس می‌شود و به شکلی نوعی هشدار است.

چند روز استراحت، یک حمام گرم، ماساژ و حرکات کششی آرام سبب رفع کوفتگی خواهد شد.

گرفتگی عضلات

گرفتگی عضلات گاهی در حین ورزش یا پس از آن عارض می‌شود. دلیل این آسیب نیز آماده نبودن و گرم نشدن کافی ماهیچه‌ قبل از آغاز ورزش یا استفاده ی بیش از حد از آن است.

گرفتگی عضلات در اکثر موارد نشانه خستگی مفرط است.

گرم کردن ماهیچه‌ و استراحت چند روزه، ماساژ و انجام حرکات کششی پس از ساکت شدن درد می‌تواند از جمله درمان‌های اساسی باشد.

کبودی

کبودی پس از شوک مستقیم بر ماهیچه منقبض شده به وجود می‌آید. درد و ورم از جمله عوارض کبودی است. در حقیقت پارگی رگ‌های خونی سبب پخش مقداری خون در زیر پوست می‌شود. بر حسب میزان کبودی، دوران بهبودی از چند روز تا چند هفته متغیر است.

وقتی نقطه‌ای از بدن کبود می‌شود، نباید به هیچ عنوان آن را کشید، یا ماساژ داد، یا گرم کرد.

بهترین راه‌ حل برای برطرف کردن کبودی، گذاشتن یخ روی محل و استراحت دو تا سه روزه است. در موارد شدیدتر باید به پزشک مراجعه کرد.

کشیدگی عضلات

این آسیب به زمانی گفته می‌شود که ماهیچه بیش از حد کشیده شود و در نتیجه دچار التهاب گردد. بر خلاف کوفتگی، درد ناشی از کشیدگی عضلات در حین تمرین شروع می‌شود. یخ و استراحت کامل برای چند روز، درمان کشیدگی عضله است.

پارگی ماهیچه

وقتی ماهیچه بیش از حد توان کشیده شود، ممکن است برخی از فیبرهای آن پاره شده و فرد دچار پارگی ماهیچه شود. بهتر است در این شرایط به پزشک مراجعه کنید.

چگونه آسیب ورزشی را درمان کنیم؟

درمان آسیب‌های ورزشی در سه کلمه «استراحت»، «یخ» و «کمپرس» خلاصه می‌شود.

استراحت به شما کمک می‌کند دچار آسیب‌ جدید و خون‌ریزی نشوید.

یخ سبب فروکش کردن التهاب می‌شود و درد را ساکت می‌کند.

کمپرس هم مانع از کبودی می‌شود.

یخ تنها می‌تواند برای 10 دقیقه رگ‌های خونی را سفت کند، اما بعد از این مدت، محل آسیب دیده ورم می‌کند. بهتر است ابتدا برای 10 دقیقه یخ را روی محل بگذارید. بعد 10 دقیقه به آن استراحت دهید و بعد مجددا برای یک تا دو ساعت این کار را تکرار کنید.

در نهایت به کمک باند کمپرس، محل را ببندید تا خون در نواحی اطراف پخش نشود.

در روزهای بعد برای جلوگیری از خون‌مردگی و ورم، استفاده از یخ را ادامه دهید، اما می‌توانید به جای 10 دقیقه، مدت آن را 30 دقیقه کنید.

منبع: وبلاگ دکتر فروغ

برچسب‌ها: ورزش درمانی, دردهای عضلانی, عضله درد, آسیب های ورزشی

+ نوشته شده در دوشنبه ۲۱ اسفند ۱۳۹۱ ساعت 17:56 توسط درمان بدون جراحی دیسک کمر |

حرکات اصلاحی برای گودی کمر

فیزیو تراپی آرمان با بهره گبری از

- تخصص ودانش روز فیزیوتراپی در دنیا

- تعهد و تلاش وافر

- مهارت و توانمندی

- وتجهیزات پیشرفته

سابقه درخشانی در بهبود بیماری گودی کمر دارد.

مشورت با تراپیست های مرکز همه روزه از 8 صبح تا 8 شب ، رایگان می باشد

مقدمه :

موضوع حرکات اصلاحی چیست؟ حیطه عمل آن چه اندازه و ویژگی های عملی و حرفه ای آن کدام است؟ نسبت آن با سایر گرایشهای درمانی در طب ورزشی و علوم ورزشی کدام است؟

تعریف حرکات اصلاحی :

کلیه حرکات و فعا لیتها و روشهایی که برای رفع ضعف های جسمانی و عضلانی و ارگانیکی و هماهنگی بکار می رود (حرکات اصلاحی نامیده می شود.

با نظر به این مطلب، حرکات اصلاحی یکی از شاخه های مهم و اساسی در تربیت بدنی محسو ب می شود، توجه به آن از هر نظر یک ضرورت است که متاسفانه تاکنون در ایران در زمینه حرکات اصلاحی که مربوط به رفع و اصلاح ضعف های جسمانی کودکان و نوجوانان می باشد تحقیقات لازم بعمل نیامده و بطور دقیق نمی توان گفت که چند درصد کودکان و نوجوانان ایرانی به ضعف پا و ستون فقرات و دستگاه گردش خون و تنفس و قلب مبتلا می باشند پس باید کوشش نمود تا معلمین و مربیان ورزش (بخصوص آنهائیکه در رابطه با آموزش و پرورش می باشند) را با علل و علائم ضعف های جسمانی آشنا نمود تا در دوران تدریس در صورت برخورد با این دانش آموزان با ارائه تمرینات آنها را از ضعف هایی که بدان دچار هستند آزاد نمایند و زمینه رشد جسمانی و روانی مناسب دانش آموزان را فراهم نمایند.

مفاهیم پایه در حرکات ا صلاحی :

حرکات اصلاحی یکی از بخشهای تربیت بدنی است که هدفش آن است که به کمک تمرینهای بدنی از ناهنجاری های جسمانی پیشگیری و در صورت بروز ، آنها را اصلاح کند و همچنین هدف این رشته تامین تندرستی، پر بار کردن ایام فراغت و لذت بخشیدن به زندگی انسان است. تندرستی یعنی کارکرد طبیعی بدن و تعامل ارگانیک بدن و روان.

اصطلاح حرکات اصلاحی را نمی توان بدون توجه به مفاهیم دیگری مانند تربیت بدنی تکاملی، تربیت بدنی انطباقی بررسی کرد زیرا هر ۳ با هم مرتبط و مکمل یکدیگرند سه اصطلاح فوق را تحت عنوان کلی تری بنام تربیت بدنی ویژه نیز بیان کرده اند. انسان مورد مطالعه در این رشته یا در شرایط طبیعی و فیزیولوژیک یا در شرایط غیر طبیعی و پاتولوژیک قرار دارد حیطه عمل گرایش تربیت بدنی ویژه، انسانی با وضعیت غیر طبیعی است که طبق تحقیقات حاصله تنها ا فراد در وضعیت بدنی طبیعی هستند پس بدین تربیت، حرکات اصلاحی به اصلاح ناهنجاریها، تربیت بدنی تکاملی به رشد و پرورش تواناییهای حرکتی و آمادگی بدنی و تربیت بدنی انطباقی به اصلاح روانی و حرکتی می پردازد.

موضوع مورد مطالعه در حرکات اصلاحی و درمانی، بررسی ضعفها و ناهنجاریهای اکتسابی سیستم اسکلتی، عضلانی و مفصلی افراد جامعه است این ناهنجاری ها عموما به دلایلی چون عادات حرکتی نامناسب، فقر حرکتی ، شرایط نامناسب محیطی بویژه در دوران کودکی و سنین رشد بروز کرده است که امکان بهبود و اصلاح از طریق حرکات جبرانی و رزشهای درمانی وجود دارد. حرکات اصلاحی برای تشخیص وضعیتهای طبیعی و غیر طبیعی، وضعیت بدنی در حالتهایی چون ایستادن ، راه رفتن ، نشستن و خوابیدن و نیز وسایل مورد استفاده چون کفش، کیف ، میز و صندلی ، اتومبیل و اخیرا رایانه ها مطالعه می شود. در گذشته بدلیل جنبه های کاربردی و سودمندی های اجتماعی این رشته، بویژه در مدارس و در سطح کودکان ، نوجوانان، جوانان و اکنون بدلیل توسعه قهرمانی و ضرورت پیشگیری و اصلاح ناهنجاری های ورزشکاران، حرکات اصلاحی پیشرفت و تحول چشمگیری یافته است این حیطه اکنون گاه به منزله حرکت درمانی نیز شناخته می شود.

پس در یک نتیجه گیری کلی موضوع مورد مطالعه در حرکات اصلاحی و درمانی بررسی «تعادل ساختار فیزیکی انسان و ارائه حرکات و توصیه هایی برای بهبود و کارایی آن» است. مسئله ای که هنوز وجود دارد این است که حرکات اصلاحی را با حرکات فیزیوتوراپی و با فعالیت های جسمی که برای ورزش معلولین و یا بیماران روانی انجام می گیرد یکی می دانند. بطور کلی استفاده از حرکات اصلاحی وقتی انجام می گیرد که کودکان از لحاظ جسمی و روانی کاملا سالم هستند ولی د رای انواع ضعفهای جسمانی و ارگانی هستند پس چنانچه به موقع، مخصوصا در مراحل رشد به این ضعفها توجه شود و از حرکات اصلاحی استفاده شود می توان چنین ضعفهایی را برطرف کرد و در بزرگسالی از شدت یافتن آنها جلوگیری کرد.

وضعیت بدنی در هنگام تمرین :

در انجام دادن تمارین حرکات اصلاحی باید به چند نکته توجه کرد: ۱- آگاهی از اثرات حرکات ۲- انتخاب بهترین و مفیدترین وسیله ۳- اراده قوی و مقاومت مداوم در اجرای حرکات

وضعیت بدنی در هنگام تمرین :

تمرین برای انواع مختلف ناهنجاری ها در حالتهای گوناگونی مثل خوابیده به شکم، خوابیده به پشت، درازکش به پهلو، نشسته، چهار دست و پا، معلق در فضا و ایستاده انجام می گیرد که در همه این تمرینها باید به موارد ذیل توجه گردد:

آشنایی با اجرای تمرینهای اصلاحی و درمانی :

هدف از تمرین، پیشگیری و توانبخشی در پی بروز ناهنجاریها و آسیبهای جسمانی و حفظ وضعیت مناسب است از این رو انواع تمرینها را می توان به جسمانی، روانی، مهارتی و حرکتی تقسیم کرد.

تمرین درمانی :

به دنبال تشخیص دقیق، امکان اقدامات تمرین درمانی فراهم می آید. از این رو مربی باید تصمیم بگیرد که چه نوع تمرینهایی برای هر فرد مناسب است. اساسا تمرین درمانی شامل موارد ذیل می شود:

ب) ایجاد ثبات و استحکام در دامنه طبیعی حرکت مفصل بوسیله خود فرد

اثرات سوء، وضعیت بدنی ناهنجار :

وضعیت بدنی شاخص و معیار سطح عمومی کارایی فرد در حرکات و فعالیتها و بنیاد تمامی حرکات انسان است و وضعیت بدنی معیار و یکسانی برای همه افراد نمی توان در نظر گرفت. وضعیت بدنی مناسبتر : خستگی کمتر، کارایی و توانمندی و سلامتی بیشتری را به همراه دارد و بر عکس وضعیت بدنی ناهنجار دو نوع اثر سوء در بدن ایجاد می کند:

نا هنجاری های ا ندام فوقا نی :

ستون فقرات سالم از نمای جانبی دارای ۴ قوس در ناحیه گردن، پشت، کمر و خاجی و از نمای رو به رویا پشت سر بصورت یک ستون کاملا عمود است و وضعیت ستون فقرات را می توان از طریق ۱- مشاهده ۲- لمس ۳- خط شاقولی ۴- دستگاه کانفورماتور و صفحه شطرنجی بررسی کرد.ناهنجاری های ستون فقرات شامل لوردوز گردنی، پشت گود و اسکولیوز و پشت صاف است .باتوجه به اینکه افزایش قوس گردن به سمت جلو را لوردوز گردنی می گویند برای اصلاح این ناهنجاری باید عادات حرکتی غلط را کنار گذاشت، عضلات ناحیه خلفی گردن را تقویت کرد، به عضلات فوقانی و گردن انعطاف بخشید و در مهره های گردنی ایجاد جنبش کرد. از طرفی افزایش قوس ناحیه پشت را گردی پشتی می نامند برای پیشگیری تمریناتی برای جنبش پذیری در ستون مهره ها انعطاف بخشیدن به عضلات ناحیه سینه و تقویت عضلات خلفی را طراحی کرد. ونیزافرایش قوس ناحیه کمر را پشت گود می نامند. درد کمر در این ناهنجاری بسیار زیاد است و تمرینات مربوط به پیشگیری و اصلاح پشت گود باید سه اثر به جا گذارد: ۱- جنبش پذیری و افزایش دامنه حرکتی در ستون فقرات ۲- کشش و انعطاف در ناحیه مهره های کمری و ۳- تقویت عضلات بخش قدامی شکمی.انحراف ستون فقرات به طرفین را اسکولیوز می نامند تمرینات برای این ناهنجاری علاوه بر هدفهایی که برای تمرینات پشت گودعنوان شد باید تقویت بخشهایی از ستون فقرات که به حالت تحدب درآمده اند را به آنها افزود در ضمن تمرینهای تنفسی در افزایش ظرفیت تنفسی و شنای کرال در دمان اسکولیوز موثر است. کاهش قوسهای ستون فقرات در ناحیه پشت و کمر را پشت صاف می گویند. تمرینات باید به گونه ای باشد که بطور همزمان باعث ایجاد و تقویت نیروی ارتجاعی عضلات خلفی ستون فقرات شود و جنبش پذیری لازم را در این عضو ایجاد کند.
ناهنجاری های اندام تحتانی :

ناهنجاری های پا شامل پای کمانی، پای X ، کف پای صاف، پای گود، انگشت شست کج و پای پهن است.

• از بین رفتن قوس طولی پا را کف پای صاف می گویند برای درمان ضمن توجه به توصیه های بهداشتی باید تمرینهایی انجام داد که باعث تقویت عضله درشت نی قدامی و درون گرداننده و انعطاف عضلات برون گرداننده و تاندون آشیل شود.

• افزایش قوس پا را پای گود می گویند برای پیشگیری باید از پوشیدن کفشهای تنگ و پاشنه بلند خودداری کرد.

• نزدیک شدن انگشت شست به طرف دومین انگشت پا راا شست کج می نامند. ایجاد پینه در اطراف مفصل و ضعف و کاهش تحرک پذیری کف پا، خصوصا پنجه ها و بد شکل شدن ظاهر پا از عوارض آن است.

• کاهش یا از بین رفتن ارتفاع قوس عرضی یا باعث ایجاد پای پهن می شود. کاهش قوس عرضی پا بیشتر مربوط به قوس طولی و اغلب ارثی است.
• مفصل زانو در نتیجه عوامل مختلف به سمت داخل یا خارج تغییر وضعیت می دهد که به ترتیب به زانوی بهم چسبیده (والگوم زانو) و پای پرانتزی (پای کمانی) معروف است.

• در اصلاح پای کمانی ضمن اجرای تمریناتی که باعث ایجاد انعطاف در بخش داخلی پا و تقویت عضلات کناره خارجی پا می شود باید فرد از نشستن بصورت چهار زانو خودداری و لبه داخلی پا را در راه رفتن فعالتر کند.

چند اصل در انجام حرکات روزمره باید رعایت شود:

• اگرا فرا د بمدت طولانی می ایستند و مشغول انجام کاری هستند حتما از یک زیرپایی ا ستفاده کنند.

• اگر جسمی از روی زمین برداشته می شود حتما نشسته زانوها را خم و بعداقدام به بلند کردن جسم کنند.

• برای حمل اشیاء آنها را دور از بدن خود نگه داشته سعی شود آنها نزدیک به بدن حمل شود.

• اگر افراد به سمت جلو خم مشوند حتما با زانوهای خم اینکار را انجام دهند.

• در هنگام جارو کردن و کشیدن وسیله: خم کردن تنه در حالیکه زانوها صاف هستند باعث افزایش قوس کمر و ناراحتی آن می گردد در این موارد باید زانوها را کمی خم کرد تا از افزایش قوس کمر جلوگیری شود.

• ارتفاع صندلی باید طوری باشد که در موقع نشستن زانوها مختصری از مفصل ران بالاتر قرار گیرد اگر ارتفاع صندلی بلند است یک پله کوچک زیر پاها بگذارید. در هنگام رانندگی نیز باید وضعیت زانوها به این صورت باشد ۵- تناوب : برایبهبود سیستم گردش خود افراد دست کم باید جلسه در هفته و برای بهبود قدرت عضلانی به صورت متعارف ۲۰ جلسه در ماه تمرین کرد. ۲- تمرینهای عضلانی: الف) بهبود و ارتقای قدرت عضلانی ب) بهبود استقامت عضلات ۳- تمرینهای هماهنگی : تمرینهای هماهنگی عبارت است از اجرای حرکاتی که بصورت آگاهانه فرا گرفته شده و بطور خودکار اجرا می شود باید به خاطر سپرد که اجرای تمرینها باید با رعایت اصول علمی در کلیه مراحل همراه باشد. امروزه موضوع برنامه ریزی و اجرای تمرین چه برای افراد عادی و ورزشکاران نخبه و چه برای افراد دارای ضعف و ناهنجاری، مبتنی بر یافته های علمی بوده و بر اساس ضوابط و اصول علمی تحقق می یابد . ۲) اختلالات کارکردی که بافتهای نرم مثل عضلات ولیگا منتها صدمه می بینند و با حرکات اصلاحی قابل پیشگیری و درمان است. ۳) ۱- تمرینهای مفصلی : الف) ایجاد حرکت لازم در دامنه طبیعی به وسیله خود فرد ۱) اختلالات ساختمانی که ساختار اسکلت وضعیت طبیعی خود را از دست می دهد و با حرکات اصلاحی قابل درمان نیست. ۱- شدت تمرین : (شدت مطلوب ) ۲- تکرار تمرین : در هر وهله از برنامه بهتر است ۱۲ تمرین را در سه ست، ۱۵-۵۰ بار تکرار کرد. تعداد کل تکرار به خود شخص و توانایی او بستگی دارد. وزنه، مقاومت یا فشار را باید به گونه ای برگزید که فرد بتواند دست کم ۱۵-۲۰ تکرار را در هر نوبت انجام دهد. ۳- سرعت تمرین : سرعتی که تمرین در آن اجرا می شود به وضعیت فرد بستگی دارد. ۴- مرحله استراحت : برای افرادی که تمرین می کنند زمانهای استراحت بین هر مرحله از تمرین به طور معمول یک تا دو دقیقه باید باشد.

ا صول کلی در مراحل نشستن:

نتیجه گیری :

حرکات اصلاحی یکی از بخشهای تربیت بدنی است که هدف آن پیشگیری و رفع برخی ناهنجاریهای جسمانی توسط تمرینات بدنی است به عبارت دیگر حرکات اصلاحی عبارت است از برنامه ای ورزشی و حرکتی که در آن با اجرای تمرینات خاص عملکرد و ساختمان بدن تغییر می کند و اصلاح می شود اجرای تمرینات بدنی برای افرادی که در مورد وضعیت بدنی خود دچار ناهنجاری هستند و یا به دلایلی مانند عدم رعایت بهداشت حرکتی، وضعیت بدنی آنها از حالت طبیعی خارج شده است به سه دسته تحت عناوین تربیت بدنی اصلاحی تربیت بدنی تکاملی و تربیت بدنی انطباقی تقسیم شده است تربیت بدنی اصلاحی با اصلاح ناهنجاریهای ایجاد شده به علت عوامل مختلف و تربیت بدنی تکاملی با رشد و پرورش تواناییهای حرکتی و آمادگی بدنی افرادی که پایینتر از سطح مورد قبول هستند سر و کار دارد، کوشش می شود که با استفاده از حرکات و فعالیتهای بدنی افراد ناهنجار با اجتماع سازگار شود.
نکته مهم در اجرای حرکات اصلاحی، تعیین زمان مناسب برای اجرای این گونه تمرینات است اگر تمرینات اصلاحی در زمان مناسب طراحی و اجرا گردد غلبه بر مشکل موثرتر صورت می پذیرد از این رو تمرینهای اصلاحی باید در برنامه تربیت بدنی کودکان کم سن و سال گنجانده شود. بنابراین امکان بهبود و اصلاح از طریق حرکات جبرانی و ورزشهای درمانی وجود دارد.

حرکات اصلاحی برای تشخیص وضعیتهای غلط و غیر طبیعی، وضعیت بدنی در حالتهای چون ایستادن، راه رفتن، نشستن و خوابیدن و نیز وسایل مورد استفاده چون کفش، کیف، میز و صندلی و اتومبیل و اخیر”ا نیز رایانه ها مطالعه می شود. در گذشته به دلیل جنبه های کاربردی و سودمندیهای اجتماعی این رشته، بویژه در مدارس و در سطح کودکان، نوجوانان و جوانان و اکنون به دلیل توسعه ورزش قهرمانی و ضرورت پیشگیری و اصلاح ناهنجاریهای ورزشکاران، حرکات اصلاحی پیشرفت و تحول چشمگیری یافته است این حیطه اکنون گاه به منزله حرکت درمانی نیز شناخته می شود. این حیطه علی رغم اشتراکی که با علوم توانبخشی دارد به دلیل ویژگیهای اختصاصی از ماهیت و کارکرد مستقلی برخوردار است و نتیجه این امر جایگاه علمی و حرفه ای شایسته ای است که در بین علوم دیگر به خود اختصاص داده است.

منبع:وبلاگ دکترفروغ

برچسب‌ها: حرکات اصلاحی برای گودی کمر, درمان گودی بیش از حد کمر, ورزش مخصوص گودی کمر, متخصص کمر درد

+ نوشته شده در سه شنبه ۱۵ اسفند ۱۳۹۱ ساعت 14:40 توسط درمان بدون جراحی دیسک کمر |

درمان پاهای پرانتزی و ضربدری

فیزیو تراپی آرمان با بهره گبری از

- تخصص ودانش روز فیزیوتراپی در دنیا

- تعهد و تلاش وافر

- مهارت و توانمندی

- وتجهیزات پیشرفته

سابقه درخشانی در بهبود بیماری پای پرانتزی دارد.

مشورت با تراپیست های مرکز همه روزه از 8 صبح تا 8 شب ، رایگان می باشد

پوشیدن کفش طبی و بستن بریس از منجر شدن به پاهای پرانتری جلوگیری می کند.

دکتر فرزاد سعادت متخصص ارتوپد : پرانتزی بودن یا به اصطلاح علمی آن ژنوواروم یکی از شایعترین مشکلات مربوط به مفاصل زانو است که می تواند به خاطر مشکلات و اختلال در اتصال استخوان ران و ساق به یکدیگر باشد.

وی افزود: البته در بسیاری از موارد ژنوواروم خود استخوان و ساق و ران هم دچار انحنا هسند و همین یک حالت کمانی را برای کل پا به وجود می آورد.

چاقی، زود راه رفتن، سابقه خانوادگی، می‌تواند باعث باقی ماندن پاهای پرانتزی در بزرگسالی شود.

سعادت در پاسخ به اینکه علل و عوارض پاهای پرانتزی و ضربدری در چیست عنوان کرد: کوتاهی قد، خستگی زودرس، آرتروز زودرس، پارگی رباط های زانو، آرتریت روماتید از علل و عوارض پای پرانتزی و پای ضربدری می باشد.

وی در پایان اظهار داشت: از درمان های این بیماری عبارتند از تجویز کفش طبی برای کودکان، تجویز بریس برای کودکان و زمانی که راه می‌روند باید زانوها را به هم نزدیک کنند کاهش هرگونه فشار از روی سیستم عصبی و بدنی پرهیز از وضعیت نشستن چهار زانو.

منبع:وبلاگ دکتر فروغ

برچسب‌ها: پای پرانتزی, درمان پاپرانتزی, پای ضربدری, متخصص ارتوپد

+ نوشته شده در سه شنبه ۱۵ اسفند ۱۳۹۱ ساعت 14:25 توسط درمان بدون جراحی دیسک کمر |

مطالب قدیمی‌تر

درمان بدون جراحی دیسک کمر - درمان کمردرد

فایل لینک جامعه ایرانیان

بهداشت فیزیکی در منزل و محیط کار

ارگونومی چیست؟

بیماریها و اختلالات

بهداشت فیزیکی بدن در منزل و محیط کار

ورزش هایی برای محل کار

اثر ورزش بر فعالیت مغزی

شایع‌ترین آسیب‌های عضلانی در ورزش

حرکات اصلاحی برای گودی کمر

درمان پاهای پرانتزی و ضربدری

نوشته‌های پیشین

آرشیو موضوعی

برچسب‌ها

نویسندگان