درمان دردهای کمر و سیاتیک با طب سنتی

فیزیو تراپی آرمان با بهره گبری از

-           تخصص ودانش روز فیزیوتراپی در دنیا

-          تعهد و تلاش وافر

-          مهارت و توانمندی

-          وتجهیزات پیشرفته

 

سابقه درخشانی دربهبود  درد کمرودرد های سیاتیکی دارد.  

مشورت با تراپیست های مرکز همه روزه از 8 صبح تا 8 شب ، رایگان می باشد.

که با حوصله و استمرار در مصرف داروهای مربوطه و خصوصاً حفظ آرامش و پرهیز از اضطراب و ناراحتی های روحی قابل درمان است.برخی از مهمترین نسخه های درمانی سیاتیک به روش طب سنتی عبارتند از :

1- استفاده از جوشانده سیاهدانه یا پودر شده آن که با عسل مخلوط شده باشد به صورت خوراکی طی دوره ای دو ماهه بسیار مفید است.

2- خوردن روزانه یک قاشق مرباخوری اسفند تمیز در دو نوبت صبح و عصر در بهبود درد سیاتیک اثر زیادی دارد.

3- توصیه می شود افراد مبتلا به دردهای سیاتیکی، روزانه 30 گرم گل بابونه خشک را در 1 لیتر آب دم کرده و طی 3 وعده، میل نمایند.

4- یکصد گرم سورنجان خشک را نرم کرده، داخل کپسول های پانصد گرمی ریخته، روزی دوکپسول میل شود.

5- مصرف سیر پخته یا بو داده همراه کمی انجیر و مغز گردوی تازه، دردهای سیاتیکی و کمردردهای ناشی از غلبه سردی را بهبود می بخشد.

6- خوردن روزانه چند عدد خرما و همچنین مالیدن مخلوطی از خرمای بدون هسته و دنبه و زنجبیل، و کمی روغن کنجد به موضع درد و بستن آن روی ناحیه کمر، در تسکین درد بسیار مؤثر است.

7- یکی از بهترین گیاهان دارویی که به سرعت دردهای سیاتیکی را آرام می کند، اکلیل کوهی است. طرز استفاده از این گیاه دارویی به این شکل است که دویست گرم برگهای خشک اکلیل کوهی را پودر کرده، در عسل خمیر نموده و روزانه 1 قاشق مرباخوری میل شود. 

همچنین می توان از حمام دارویی اکلیل استفاده کرد به این صورت که یکصد گرم از این گیاه را در یک لیتر آب جوشانده و داخل آب وان حمام ریخته، به مدت نیم ساعت در آن دراز بکشید.

8- از دیگر نسخه های شفابخش در درمان کمر درد و دردهای سیاتیکی، مرهم گندگن می باشد. طرز تهیه این مرهم به قرار ذیل است:

 بیست گرم پوست گندگن را پودر کرده در پنج گرم جوهر این گیاه مخلوط می نماییم و در پارچه نمناکی ریخته، سپس یکصد گرم مغز بادام تلخ رنده شده را به آن اضافه کرده و پارچه را فشار دهید تا روغن خارج شود، حال روغن صاف شده را به محل درد مالیده، تفاله را هم با کمی پودر زنجبیل روی موضع درد ببندید.

9- استفاده از مرهم لاله سرنگون نیز در درمان دردهای سیاتیکیمؤثر است. برای تهیه این مرهم، ابتدا 50 گرم دنبه گوسفند که به ملایمت با حرارت ذوب شده را به آن افزوده و خوب به هم می زنیم و سپس کمی روغن کنجد به آن اضافه کرده، هر بار کمی از این مرهم را روی کمر گذاشته با پارچه نازکی ببندید.

10- از دیگر داروهای مؤثر در درمان دردهای سیاتیکی، ترب سیاه است که می توان آب آن را میل نمود و تفاله اش را روی موضع درد بست.

11- استفاده از قرص سورنجان با ترکیب و فرمول خاص که شامل 20 گرم سورنجان، 10 گرم بوزیدان، 10 گرم میخک، 10 گرم زنجبیل و 10 گرم گل زوفا می باشد و در عسل خمیر شده به صورت قرص مصرف می شود، از قویترین راه های درمان سیاتیک و کمردرد سیاتیکی است.

12- به عنوان آخرین تجویز و شاید مهمترین درمان دردهای کمرو سیاتیک، مجدداً تأکید می شود پرهیز از استرسهای روحی و مصرف آرام بخشهای گیاهی مثل بادرنجبویه، اسطخدوس و بابونه در تسکین این نوع دردها و کوتاه نمودن طول درمان بسیار مؤثر و مفید است.

 

منبع : فرصت آنلاین

درمان گر فتگی کمر

فیزیو تراپی آرمان با بهره گبری از

-           تخصص ودانش روز فیزیوتراپی در دنیا

-          تعهد و تلاش وافر

-          مهارت و توانمندی

-          وتجهیزات پیشرفته

 

سابقه درخشانی در بهبود کمردرد دارد.   

مشورت با تراپیست های مرکز همه روزه از 8 صبح تا 8 شب ، رایگان می باشد

گرفتگي ديسك كمر معمولا بعد از فعاليت‌ها و حركت‌هاي ناگهاني مانند بلند‌كردن يا هل‌دادن جسم سنگين يا خم شدن و چرخيدن ناگهاني به وجود مي‌آيد.

 

ديسك كمر بيماري نگران‌كننده‌اي نيست، چراكه نه‌تنها با استراحت، گرم‌كردن عضو و استفاده از داروهاي ضدالتهاب طي سه تا چهار روز بهبود پيدا مي‌كند، بلكه مي‌توان از بروز آن با تقويت عضلات شكم و كمر، بلند‌نكردن اجسام سنگين، توجه به فرم صحيح نشستن و خودداري از نشستن طولاني جلوگيري كرد.

متخصصان طب فيزيكي معتقدند كه درصد بسيار زيادي از ضايعات ديسك كمر مربوط به عناصر نگهدارنده ستون فقرات (عضلات و اعصاب منشعب شده از ستون فقرات) و نه ديسك بين‌مهره‌اي است. به بيان ديگر به دنبال وارد شدن فشار بيش از حد به ستون مهره‌ها به ريشه‌هاي عصبي كه در حال بيرون آمدن از نخاع و مهره است، فشار زيادي وارد مي‌شود. همچنين تماس مواد شيميايي تشكيل دهنده قسمت ژلاتيني ديسك با ريشه‌هاي عصبي موجب تحريك و التهاب آنها مي‌شود و اين فشار و التهاب عصب موجب بروز علائم سياتيك مي‌شود.

درد سياتيك در ناحيه كمر و پاها

درد سياتيك باعث محدوديت حركت بيمار مي‌شود و با تغيير وضع از خوابيده به ايستاده درد ناشي از آن تشديد مي‌شودوالبته تشخيص قطعي آن و اين‌كه مربوط به عنصر نگهدارنده يا ديسك بين مهره‌اي است با متخصص و انجام آزمايشات تشخيصي است. درد سياتيك ممكن است ناگهاني ايجاد شده و از چند روز تا چند هفته ادامه پيدا كند،اما در بيشتر موارد طي چند روز بهبود مي‌يابد.

 

از تشخيص تا درمان، راه درازي نيست

به گفته متخصصان طب فيزيكي اگر دردهاي ناگهاني در ناحيه كمر پس از چند روز با بهره‌گيري از راهكارهاي ساده چون استراحت، گرم‌كردن عضو و استفاده از داروهاي ضدالتهابي از بين نرفت، مراجعه به پزشك متخصص ضروري است.

گرچه در بيشتر موارد ديسك كمر بسرعت و بدون نياز به اقدامات درماني خاص بهبود مي‌يابد، اما اولين قدم براي تشخيص دردهاي مداوم و حاد ناحيه كمر، گرفتن شرح حال كامل بيمار به همراه معاينه جسمي براي تعيين موقعيت و منشأ اعصاب ملتهب شده است.

البته عكسبرداري با اشعه ايكس نيز بندرت لازم است، چرا كه عكسبرداري نمي‌‌تواند ديسك را در بسياري موارد، مشخص كند، اما تصويربرداري به روش ام‌آرآي و سي‌تي‌اسكن براي تشخيص مفيد خواهد بود.

 تسكين درد ديسك معمولا با استراحت و استفاده از داروهاي ضدالتهاب غيراستروئيدي (بروفن) ممكن است. البته در برخي موارد فيزيوتراپي نيز براي تسكين درد و اصلاح مشكلات شرايطي كه سبب تشديد درد مي‌‌شود نيز موثر است، اما جراحي زماني انجام مي‌‌شود كه درمان‌هاي دارويي و فيزيوتراپي سبب بهبود يا تسكين علائم نشود كه بندرت اتفاق مي‌افتد.

پيشگيري از درد سياتيك

افزايش سن مهم‌ترين عامل بروز ديسك كمر است. يعني تغييرات وابسته به سن در ستون مهره‌ها شايع‌ترين علت بيماري سياتيك است البته تحليل رفتن ديسك‌‌هاي‌ بين‌مهره‌اي كمر از ۳۰ سالگي شروع مي‌شود، ولي تنگي‌هاي ستون مهره‌اي كه علت ديگر بيماري سياتيك است بيشتر افراد را در سنين بالاتر از ۵۰ سال درگير مي‌كند البته دانشمندان دريافته‌اند ژنتيك باعث به بروز بيماري سياتيك در برخي افراد مي‌شود.

همچنين افراد مبتلا به بيماري ديابت نيز به‌دليل آسيب و تخريب عصبي كه در اثر ديابت در آنها ايجاد مي‌شود، بيشتر مستعد ابتلا به بيماري سياتيك هستند .

پس مي‌توان نتيجه گرفت كه مهم‌ترين عامل براي پيشگيري از اين بيماري تقويت عضلات شكم و كمر از طريق ورزش، اصلاح الگوي نشستن و قرار گرفتن بدن در موقعيت‌هاي مختلف و خودداري از بلند‌كردن اجسام سنگين و واردآوردن فشار زياد به كمر است

سیاتیک چیست و طول درمان آن

سیاتیک اشاره به کمر درد ناشی از  مشکل  عصب سیاتیک  است. این عصب های بزرگ در دو طرف از کمر به پایین پشت هر ران قرار دارند. وقتی که زخمی یا فشاری بر روی عصب سیاتیک قرار می گیرد، می تواند درد در پایین کمردر ناحیه ران ها، باسن و پا  ایجاد کند و تا 90٪ از افراد بدون جراحی بهبود می یابند.

علائم  سیاتیک :

شایعترین علائم سیاتیک، دردهای پشت است که از طریق ران و باسن و پایین یک پا گسترش می یابد. درد معمولا تنها در یک پا تاثیر می گذارد و ممکن است  زمانی که شما نشسته، سرفه، یا عطسه میکنید بدتر شود. پا نیز ممکن است در زمان هایی احساس بی حسی و ضعف کنید. علائم  سیاتیک به طور ناگهانی ظاهر می شوند و می تواند برای روزها یا هفته ها طول بکشد.

درد سیاتیک و سایر دردهای پشت

85٪ از آمریکایی ها تجربه برخی ازانواع کمر درد را در دوران زندگی خود داشته اند. اما این همیشه شامل عصب سیاتیک نمیشود. در بسیاری از موارد، درد کمر در نتیجه  فشار آمدن بر عضلات درقسمت پشت پا یا قسمت پایین بدن است. ممکن است مانند گرفتگی عضلات ساق پا که به مدت چند روز طول می کشد احساس درد در ناحیه پشت ساق پا کنیم.

چه کسی سیاتیک میگیرد؟

اکثر افرادی که سیاتیک میگیرند بین سنین 30 تا 50 هستند. زنان ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به این مشکل در دوران بارداری باشند که علتش فشار بر روی عصب سیاتیک از رحم و جنین می باشد. علل دیگر عبارتند از: فتق دیسک و آرتریت دژنراتیو ستون فقرات

علت:  فتق دیسک بین مهره ای

شایع ترین علت سیاتیک، دیسک فتق است. دیسک مانند بالشتک بین مهره های ستون فقرات عمل می کند. این دیسک نسبت به آسیب ها، آسیب پذیر تر است. گاهی اوقات مرکز ژل مانند یک دیسک از طریق پوشش خارجی آن و فشار بر روی ریشه های عصب سیاتیک  منجر به آسیب میشود. حدود 1 در 50 نفر  فتق دیسک دارند.  یک چهارم از آنها  نشانه ها را بیشتر از گذشته  به مدت 6 هفته  باید داشته باشند.

علت: تنگی ستون فقرات

ساییدگی طبیعی و پارگی مهره ها می تواند منجر به تنگی کانال نخاعی شود. این تنگی، تنگی نخاعی نامیده می شود و ممکن است بر روی ریشه های عصب سیاتیک فشار وارد آورد. تنگی ستون فقرات در بزرگسالان بالای 60 سال شایع تر است.

علت: تومورهای نخاعی
در مواردی نادر، سیاتیک ممکن است از تومور در حال رشد در داخل و یا در امتداد نخاع یا عصب سیاتیک به وجود بیاید. به عنوان مثال یک تومورممکن است رشد  کند و بر روی اعصابی که به شاخه ای از طناب نخاعی است فشار وارد آورد.

علت:کیف پول

کیف پولی که اغلب آقایان در جیب پشت شلوار خود قرار میدهند به مرور زمان میتواند علت به وجود آمدن سیاتیک شود .پس بهتر است آن را در جیب جلوی شلوار یا پیراهن خود قرار دهند

علت: آسیب دیدگی یا عفونت

از علل دیگر سیاتیک : التهاب عضلانی، عفونت، یا جراحت مانند یک شکستگی است. به طور کلی، هر نوع بیماری که موجب تحریک و یا فشرده شدن عصب سیاتیک شود می تواند نشانه ای از آغاز آن باشد. در برخی موارد، به بدون هیچ علت مشخصی میتواند سیاتیک  یافت شود.

تشخیص سیاتیک: آزمون

برای تعیین اینکه آیا شما دارای سیاتیک هستید یا خیر،از پزشکتان  درباره اینکه درد تان  چگونه آغاز شده و دقیقا آن کجا واقع شده است بپرسید. ممکن است از شما خواسته  شود به چمباتمه نشستن، راه رفتن روی پاشنه و انگشتان پا یا بالا بردن پای خود بدون خم شدن زانو را انجام دهید. این تست های عضلانی می تواند به پزشک شما کمک کند تا تحریک شدگی سیاتیک را در شما تعیین کند.

تشخیص سیاتیک: تصویربرداری

پزشک شما ممکن است آزمایشات تصویربرداری مانند : سفارش اطلاعات بیشتر در مورد محل و علت عصب تحریک شده  برای دیسک های ستون مهره ها، رباط ها و عضلات را بدهد. سی تی اسکن با استفاده از ماده حاجب نیز می تواند یک عکس مفید از طناب نخاعی و اعصاب را فراهم کند. تعیین علت سیاتیک می تواند به هدایت روند درمان کمک کند و همچنین می تواند به شناسایی ناهنجاری های استخوانی نیز کمک کند، اما اشعه ایکس می تواند باعث مشکلات عصبی هم بشود.

عوارض مربوط به سیاتیک:

اگر شما دچار از دست دادن کنترل مثانه یا روده شده اید، با دکتر خود تماس بگیرید. این می تواند نشانه ای از یک اورژانس پزشکی باشد که نیاز به عمل جراحی برای جلوگیری از صدمه دائمی دارد. خوشبختانه این عوارض بسیار نادر است. اغلب موارد از سیاتیک در عرض چند روز یا چند هفته از بین میرود و باعث هیچ آسیبی پایدار نمیشود.

امداد سیاتیک: یخ و گرما

مراحلی که شما می توانید در منزل درد سیاتیک را به سهولت کاهش دهید: گذاشتن حوله گرم یا  به خصوص کیسه یخ  است  که میتواند مفید باشد. اعمال گرما یا یخ به مدت 20 دقیقه هر دو ساعت باید انجام شود و یا سعی کنید متناوبا از گرما و یخ استفاده کنید .

امداد سیاتیک: دارو
مصرف مسکن ها می تواند به تسکین کوتاه مدت درد سیاتیک کمک کنند. استامینوفن و داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند: آسپیرین، ایبوپروفن و ناپروکسن در تسکین درد موثرند. پزشک شما ممکن است با تزریق های استروئیدی  التهاب را کاهش دهد.

امداد سیاتیک : کشش

در حالی که سیاتیک خود را درمان میکنید، سعی کنید خودتان را فعال باقی نگه دارید. حرکت در واقع می تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند. یک فیزیوتراپیست می تواند به شما نشان دهد که چگونه به آرامی، کشش قسمت عقب ران و کمر را انجام دهید. با توجه به وضعیت پزشکی شما، برخی ورزش ها ممکن است توصیه نشود. پزشک شما ممکن است  راه رفتن کوتاه مدت را توصیه کند.

امداد سیاتیک : تزریقدر موارد شدید، پزشک ممکن است  تزریق استروئید به ناحیه ستون فقرات را به منظور کاهش التهاب توصیه کند. این روش، ارائه دارو به طور مستقیم به ناحیه اطراف عصب سیاتیک است.

امداد سیاتیک: جراحی
اگر سیاتیک خود را با توجه به دیسک فتق  که هنوز باعث درد شدید بعد از چهار تا شش هفته در شما میشود، عمل جراحی ممکن است یک گزینه باشد. جراحی بخشی ازدیسک فتق را برای از بین بردن فشار بر روی عصب سیاتیک حذف میکند. بعضی از بیماران برای رهایی از این نوع درد از عمل جراحی استفاده میکنند..

نوتوانی سیاتیک

پس از عمل جراحی پشت، شما به طور کلی از رانندگی، بلند کردن اجسام، یا خم شدن به جلو برای حدود یک ماه  باید جلوگیری کنید. پزشک شما ممکن است فیزیوتراپی  رابرای کمک به شما در تقویت عضلات پشت توصیه کند. هنگامی که بهبودی کامل خود را  بدست آوردید، یک فرصت عالی است تا شما به عقب بر گردید و به همه فعالیت های عادی خود ادامه دهید.

طب مکمل:
شواهدی وجود دارد که طب سوزنی، ماساژ، یوگا، و تنظیمات کایروپراکتیک می تواند درد پشت پایین را از بین ببرد. اما تحقیقات بیشتری نیاز است تا تعیین کند که آیا این درمان ها برای سیاتیک مفید است یا خیر.

پیشگیری از سیاتیک

اگر شما یک بار سیاتیک داشته باشید، شانس بازگشت  وجود خواهد داشت. اما شما می توانید اقداماتی به منظور کاهش احتمالی آن  انجام دهید:
• ورزش منظم .
• حفظ حالات مناسب.
• برای بلند کردن اجسام سنگین از زانو خم شوید.

این مراحل می تواند به شما در جلوگیری از آسیب به مهره های کمر که ممکن است منجر به سیاتیک شود کمک کند.

 

منبع:آلومینا

دردهاي عصب سياتيک و درمان ها

  بارزترين علايم

از بارزترين علايم دردهاي عصب سياتيک مي توان به احساس درد شديد و بي وقفه در ناحيه پشت ران ها اشاره کرد که اين درد تا قوزک پا و تا کف پا تير مي کشد و فرد را از پا مي اندازد.

    علت درد

گفته مي شود که دردهاي عصب سياتيک در نتيجه وارد شدن فشار بر عصب سياتيک بروز مي کند و دليل اصلي وارد شدن اين فشار را نيز در چهار عامل اصلي دانسته اند که در ادامه به اين چهار عامل اشاره خواهيم کرد.



    موقعيت اعصاب و عضلات

در تصوير به وضوح مي توانيد موقعيت عصب سياتيک و عضلاتي که اين عصب را احاطه کرده اند را ببينيد و براي تشريح اين درد و براي تشريح راه هاي مبارزه با اين درد دانستن اين موقعيت ها الزامي است.

    ·کوتاه شدن عضلات piriformis

در برخي موارد فشار وارد شده بر عصب سياتيک و درد کشنده اي که از اين فشار حاصل مي شود در نتيجه کوتاه شدن و يا سفت شدن و منقبض شدن عضلات piriformis رخ مي نمايد.

    دليل کوتاهي!

خود اين امر يعني کوتاه شدن طول عضلات piriformis نيز در نتيجه تنبلي و در نتيجه به کار گرفته نشدن اين عضلات که معمولا در زندگي عادي با فشار چنداني درگير نمي شود حادث مي شود.

    کم شدن فاصله بين مهره

در برخي موارد نيز به دليل کم شدن فاصله بين مهره ها فشار بر روي رشته هاي عصبي وارد مي شود و همين فشار نيز به درد شديد در ناحيه کمر و پشت ران ها مي انجامد.

    نکته

اين حالت در ميان وزنه براداران و در ميان کساني با تمرين با وزنه سر و کار دارند و حرکاتي همانند اسکوات و ديگر حرکات تمريني سنگين که فشار عمودي شديد بر مهره ها وارد مي کنند را به صورت منظم در برنامه دارند شايع تر از ديگر افراد بوده است.

    توصيه

از اين رو گفته مي شود که پس از تمرينات سنگين همانند پرس هاي سنگين سرشانه و اسکوات پا و ددليفت و حرکاتي همانند يک ضرب و دو ضرب وزنه برداري که در تمامي اين حرکت تمريني فشار شديدي بر روي مهره هاي کمري اعمال شده و زمينه براي کم شدن فاصله بين مهره ها فراهم تر مي شود حرکات کششي که آويزان شدن از ميله بارفيکس را مي توان سر سلسله اين کشش ها دانست بايد اجرا شود و در صورتي که به اين توصيه ساده توجه نداشته باشيد ممکن است پس از چند سال به اين دردها دچار شويد و از تمرين و از زندگي ساقط شويد.

    ·جابجا شدن مهره ها

در برخي موارد نيز در اثر وارد شدن ضربه هاي ناگهاني که معمولا در جريان اجراي انفجاري حرکات تمريني و در جريان پرتاب هاي يک ضرب و دو ضرب و همچنين در جريان تصادفات رانندگي نيز رخ مي دهد مهره ها کمري جابجا مي شوند و همين جابجايي نيز موجب وارد شدن فشار شديد بر اعصاب شده و همين فشار نيز دردهاي شديد را سبب مي گردد.

    نکته

اين حالت و جابجا شدن ديسک معمولا فشار ممتد بر اعصاب نداشته و در برخي موارد فشار وارد شده بر رشته هاي عصبي زياد شده و درد ناشي از اين فشار فرد را زمين گير مي کند و در برخي موارد نيز فشاري بر اعصاب وارد نمي شود و فرد کمترين دردي در نواحي کمر و پشت ران ها احساس نمي کند.

    ·بيرون زدگي ديسک ها

در برخي موارد نيز ديسک هايي که بين مهره ها قرار دارند به دليل فشار و ضرباتي که ممکن است به صورت عمودي و حتي افقي به ستون فقرات وارد شده باشد از موقعيت خود خارج شده و فرد به اصطلاح دچار بيرون زدگي و هرني ديسک مي شود و همين مسئله نيز فشار شديدي بر اعصاب اين ناحيه وارد مي کند و نتيجه اين امر نيز به صورت درد شديد در ناحيه کمر و پشت ران ها بروز مي کند.

    دلايل بيرون زدگي ديسک

اين بيرون زدگي علاوه بر فشارهاي ناگهاني و علاوه بر تصادفات ممکن است در نتيجه فشارهاي خفيف ممتد و ادامه دارد که در طول ساليان دراز بر اين عضلات وارد مي شود نيز رخ داده باشد که اين حالت در مورد کساني که کارهاي بدني سنگين و سخت داشته و يا تمرينات مداوم ولي نه چندان محتاطانه و نه چندان سنجيده دارند بروز مي کند.

    تحليل رفتن عضلات

صد البته در اين ميان افرادي که در برخي نقاط بدن به دليل کم کاري اين نواحي دچار به تحليل رفتن عضلات هستند بيشتر از افرادي که عضلاتي متناسب و قدرتمند دارد در معرض بروز دردهاي سياتيک هستند و افرادي که ورزش هاي منظم مي کنند به دليل اينکه از عضلات قدرتمندي برخوردار هستند در صورتي که رعايت احتياطات لازم را بکنند در قياس با افراد معمولي کمتر دچار اين مشکلات مي شوند.

    تشخيص

تشخيص اينکه فشار بر اعصاب به چه دليل حادث شده است از اهميت زيادي برخوردار است ولي در اغلب موارد افراد از اينکه چه عاملي سبب وارد شدن فشار بر عصب و سبب بروز اين درد مي شود بي اطلاع هستند.

    پيش فرض اصلي

در مواردي که افراد در کشف دليل ناموفق مي مانند توصيه مي شود که دليل پايه و اصلي را به عنوان دليل غالب دانسته و بر اين اساس برنامه ريزي کنيد.

    شايع ترين دليل

شايع ترين دليل، وارد شدن فشار بر عصب از دست رفتن بالانس عضلاني و ضعيف شدن عضلات در پاره اي از نقاط بدن و قوي شدن ناهماهنگ برخي ديگر از عضلات در ديگر نواحي بدن بوده است.

    درمان

جز در مواردي که اين فشار بسيار شديد بوده و در نتيجه فيزيوتراپي و در نتيجه ورزش درماني بهبودي حاصل نمي شود و فرد به ناچار به تيغ جراحي سپرده مي شود در اغلب موارد با رعايت پاره اي موارد و با روش هاي ورزش درماني به خوبي مي توان اين دزدها را تقليل داده و حتي به کلي درمان کرد.

گفتيم که دردهاي عصب سياتيک در نتيجه وارد شدن ضربه و يا در نتيجه ناهماهنگي عضلات و در برخي موارد هم در نتيجه تلفيق اين دو علت رخ مي دهد و درمان و روش هاي درماني غيز پزشکي نيز بر اساس همين علت ها پايه ريزي و اجرا مي شود.

در تصوير زير به خوبي مي توانيد عصب سياتيک را مشاهده کنيد و ببينيد که اين عصب در کدام ناحيه از بدن انسان قرار دارد و وارد شدن فشار بر اين عصب نيز در کدام نواحي از بدن مي تواند توليد درد بکند.


2-jpg



در برخي موارد افراد به دليل اينکه درد در نواحي پشت ران رخ مي نمايد اين درد را نمي توانند با ناهنجاري هايي که در ناجيه لگن و در ناحيه ستون فقرات رخ داده است مرتبط بدانند و دليل اين امر نيز بي اطلاعي در مورد موقعيت و منشا اين درد است ولي با توجه به تصوير بالا و با توجه به موقعيت اين عصب در بدن آدمي مي توان دليل بروز درد در اين نواحي در نتيجه وارد شدن فشار بر عصب سياتيک را کاملا توضيح داد.

اغلب افراد در طول عمر خود بيشترين کاري که مي کنند نشستن بر لبه صندلي است به گونه اي که پاها را نيز بر زمين تکيه مي دهند.

در اين حالت که تقريبا در تمامي طول روز در اين حالت هستيم کمترين فشاري بر عضلات Piriformis که در تصوير بالا آن را ديديد وارد نمي شود و اين عضلات نيز به مرور زمان به تحليل رفته و از طول اين عضلات نيز به نحو محسوس کاسته مي شود.

کاسته شدن از طول اين عضلات و کوتاه شدن طول اين عضلات نيز فشار شديدي بر عصب سياتيک وارد مي کند و همين فشار نيز به دردهاي ناحيه پشت ران ختم مي شود.

    نکته جالب توجه


جالب توجه ترين نکته در مورد اين نوع از درد ها و درمان هاي غير دارويي با آن مواجه هستيم اين است که تمرين دادن افرادي که با اين دردها دست به گريبان هستند به دليل اينکه حرکت دادن اعضا به تشديد درد ختم مي شود به دشواري ممکن است و معمولا زماني که افراد را توصيه به اجراي حرکات تمريني مي کنيد از تن در دادن به اين نوع از درمان ها شديدا خودداري مي کنند و اين در حالي است راه اصلي درمان اين دردها تمرين دادن عضلات و تقويت اين عضلات و فرم دادن و بالانس کردن عضلات است.

    کم تحرکي


تصور کنيد فردي که در تمام طول عمر خود ورزش و فعاليت هاي سنگي نداشته است به يکباره در تعطيلات هوس دوچرخه سواري کرده و شديدا دوچرخه سواري مي کند و يا با ديدن تردميل و يا در مواجه شدن با فضاي آزاد هوس دويدن و کم کردن روي بن جانسون مي کند و شروع به دويدن در سرعت هاي بالا مي کند.

    فشار نابجا


يا مي توان تصور کرد که افراد با ديدن هالتر و وزنه شديدا دچار انمسفر زدگي شده و بدون توجه به اينکه سابقه اي در تمرين با وزنه نداشته اند به يکباره خود را آرنولد توهم کرده و ورزش سنگين مي کنند.
این مقاله متعلق به بانک مقالات پایگاه تخصصی پرورش اندام و ورزش های قدرتی به آدرس پاوربیلدینگ دات آی آر powerbuilding.ir می باشد. تمامی این مقالات با اخذ مجوز از وزارت فرهنگ و ارشاد جمهوری اسلامی ایران، پیشتر در قالب کتاب چاپ و منتشر گردیده است و بدیهی است هر گونه کپی برداری و استفاده کلی و جزئی از این مقالات در کتاب ها، سایت ها، وبلاگ ها، نشریات و غیره بدون اجازه کتبی از مدیر سایت حتی با ذکر منبع نیز ممنوع بوده و افراد خاطی قویاً تحت پیگرد قانونی قرار خواهند گرفت.

    جابجا کردن اجسام سنگين


در زندگي روزمره نيز گاه در جريان اسباب کشي و يا در جريان خانه تکاني هاي پيش از عيد نياز به جابجا کردن اجسام سنگين و نياز به بالا بردن اين اسباب بدون استفاده از آ****** پيدا مي کنيم.

    هشدار


در مورد اول عضلات Piriformis شديدا تنبل مي شوند و همين تنبلي نيز همانگونه که ذکر شد به کوتاه شدن طول اين عضلات ختم شده و همين مسئله نيز فشار بر عصب سياتيک وارد کرده و ايجاد درد مي کند.

    اسپاسم هاي شديد


در دو مورد بعدي عضلات Piriformis که تا به امروز فعاليت چنداني نداشتند به يکباره با فعاليت شديد و با کشش هاي شديد درگير مي شوند و به دليل اينکه تاب و توان تحمل اين همه فشار و کشش را ندارند شديدا منقبض مي شوند و اين انقباض تا مدت ها پس از قطع فعاليت و کشش نيز ادامه يافته و تبديل به اسپاسم مي شود و همين مسئله نيز به وارد شدن فشار شديد بر عصب سياتيک ختم مي شود و اين فشار نيز به ضورت درد شديد در نواحي پشت ران بروز مي کند.

    اصلي ترين دلايل


اصلي ترين دلايل بروز اين دردها در ميان عموم افراد جامعه دو گروه دلايل بالا بودند و در اين ميان بروز اين نوع از دردهاي در ميان ورزشکاران رشته هاي قدرتي نيز وارد شدن ضربات ناگهاني و يا کم شدن فاصله بين مهره ها در جريان تمرينات مداوم بوده است و صد البته تمرينات نامتناسب و ضعيف شدن عضلات ياد شده و يا در برخي موارد وارد شدن فشار ناگهاني و نسنجيده تمرين بر عضلات ياد شده و اسپاسم عضلات ياد شده در مورد اين سري از افراد نيز ديده شده است.

    انتشار درد


درد عصب سياتيک در اغلب موارد از بالاترين نقطه لگن شروع شده و تا کف پا کشيده مي شود و به واقع بايد گفت که اين درد، درد بسيار شديدي است که فرد را زمين گير مي کند و در اغلب موارد به دليل بالا بودن شدت درد، درمان هاي دارويي و ضد دردهاي غير مخدر در مورد اين دردها چندان موثر واقع نمي شوند ولي خوشبختانه اين نوع از دردها پس از مدت زماني که ممکن است چندين هفته نيز به طول بيانجامد رو به بهبود و يا دست کم رو به بهبود نسبي مي گذارند و از اين جهت باز جاي شکرش باقي است.

    تمرکز درد


با شروع درد و با امتداد يافتن آن به سمت کف پا معمولا افراد متوجه بروز درد سياتيک مي شوند و پس از يکي دو روز درد در ناحيه ساق پا متمرکز شده و در برخي موارد نيز در ناحيه زانو متمرکز شده و پس از مدت کوتاهي نيز اين درد در ناحيه پشت ران متمرکز مي شود بايد گفت که اين درد در برخي موارد به اندازه اي شديد است که فرد حتي توان ايستادن را نيز ندارد.

    نکته مهم


معمولا زماني که افراد به ورزش درماني روي مي آورند اين روند تشديد مي شود يعني درد در برخي موارد به اين فرمي که به آن اشاره شد در بدن تغيير موقعيت مي دهد و در معدود موارد نيز درد تشديد مي شود و افرادي که از ماهيت درد و از ماهيت درماني که براي اين درد در نظر گرفته شده است اطلاعات درستي ندارند به دليل جابجا شدن و به دليل تشديد درد از ادامه درمان خودداري کرده و به استراحت مطلق روي آورده و به مصرف دزهاي بالاي ضد دردها روي مي آورند.

    هشدار


در مورد اين افراد بايد اين مهم را يادآوري کرد که افزايش دز داروهاي مصرفي ضد درد به عادت کردن بدن به اين داروها ختم شده و در کنار عوارض ناشي از افراط در مصرف اين داروها به مرور از شدت اثر اين داروها بر بدن نيز کم مي کند و از سوي ديگر به تنبل تر شدن هر چه بيشتر عضلات ختم شده و اين درد را در بدن نهادينه مي کند.

    استراحت و داروهاي شل کننده عضلات


البته در مواردي که اين درد در نتيجه بروز اسپاسم هاي شديد در عضلات رخ نموده باشد استراحت در چندين روز اول بروز درد و استفاده از داروهاي شل کننده عضلات به واقع ضروري بوده و موثر واقع مي شود و ورزش درماني در مورد اين افراد پس از رفع شدن اسپاسم هاي عضلاني بايد پياده شود.


منبع:وبلاگ نخصصی تکواندو

درمان سیاتیک با ورزش

سیاتیك، نام یك عصب است

اصطلاح سیاتیك در حقیقت مربوط به دردی است كه در طول عصبی به همین نام انتشار‌می‌یابد. این عصب طولانی‌ترین عصب داخل بدن شما است كه از لگن تا انتهای پا ادامه دارد و در طول مسیر خود به شاخه‌های متعددی تقسیم می‌شود. هرگونه فشار بر روی این عصب می‌تواند باعث ایجاد درد در تمام طول عصب شود (یعنی مسیری كه از كمر شروع می‌شود و از پشت پا پایین می‌آید و تا پاشنه پا می‌رسد.) البته علائم ممكن است از یك درد خفیف تا ناتوانی و از كارافتادگی كامل متغیر باشد و گاهی ممكن است با احساس خارش، سوزش، بی‌حسی و ضعف عضلانی هم همراه باشد.

این درد به‌طور تدریجی شروع شده و با گذشت زمان افزایش می‌یابد و در هنگام نشستن، برخاستن، عطسه و یا سرفه‌كردن بدتر می‌شود. ویژگی آن هم این است كه معمولا فقط یكی از اندام‌های تحتانی شما را درگیر می‌كند. در موارد خیلی شدید بیماری، شاید حتی كنترل مثانه و یا روده نیز از دست برود. این وضعیت اخیر، بسیار نادر، اما بسیار خطرناك است.

درد سیاتیك از كجا می‌آید؟

شایع‌ترین علت بیماری سیاتیك، بیرون‌زدن دیسك بین ‌مهره‌ای و فشار آن بر روی ریشه‌‌های عصبی است كه به آن فتق دیسك‌بین‌مهر‌ه‌ای نیز گفته می‌شود. دیسك‌های بین مهره‌ای صفحاتی از جنس غضروف هستند كه مهره‌ها را از هم جدا می‌كنند. دیسك‌های سالم، ستون مهره‌ها را انعطاف‌پذیر نگاه‌ داشته و كمك می‌كنند تا مهره‌ها بتوانند به‌راحتی بر روی هم بلغزند.

با افزایش سن، این دیسك‌ها شروع به تحلیل رفتن می‌كنند و خشك و تاحدی شكننده می‌شوند. این مسئله موجب بیرون رانده‌شدن دیسك از محل خود (فتق) و فشار آن بر روی ریشه عصبی و در نتیجه بروز علائم بیماری سیاتیك می‌شود. البته به غیر از فتق دیسك بین‌‌مهره‌ای، عوامل دیگری نیز باعث ایجاد درد سیاتیك می‌شوند. مثلا تنگی ستون مهره‌ها در قسمت كمری و نیز بیماری اسپوندیلولیستزی (كه در آن یك مهره به آرامی بر روی مهره دیگر و رو به جلو می‌لغزد) می‌توانند باعث ایجاد علائم بیماری شوند. نشانگان پیریفورمیس هم نام اختلالی است كه در اثر اسپاسم عضله‌ای به همین نام ایجاد می‌شود. این عضله در نزدیكی عصب سیاتیك قرار دارد و اسپاسم آن باعث فشار بر عصب و بروز درد سیاتیكی می‌شود. سایر علل ایجادكننده بیماری سیاتیك عبارتند از: تومورهای نخاعی كه بر روی ریشه‌های عصبی فشار وارد می‌كنند، سوانحی نظیر تصادفات اتومبیل و یا ضرب دیدن ستون مهره‌ها كه موجب آسیب به اعصاب می‌شوند و تومورهای خود عصب سیاتیك كه البته بسیار شایع هستند. در برخی موارد هم هیچ‌گاه علتی جهت بیماری سیاتیك یافت نمی‌شود.‌

چه كسانی دچار درد سیاتیك می‌شوند؟

مهم‌ترین عوامل خطر برای بیماری سیاتیك عبارتند از:

سن: تغییرات وابسته به سن درستون مهره‌ها شایع‌ترین علت بیماری سیاتیك هستند. تحلیل رفتن دیسك‌‌های‌بین مهره‌ای كمری از سن 30 سالگی شروع می‌شود ولی تنگی‌های ستون مهره‌ای كه یك علت دیگر بیماری سیاتیك هستند اغلب افراد را در سنین بالاتر از 50 سال درگیر می‌كنند.

شغل: افرادی كه شغلشان نیاز به چرخش مكرر كمر دارد، آنهایی كه بارهای سنگین حمل می‌كنند و كسانی كه به‌مدت طولانی رانندگی می‌كنند، بیش از سایر افراد دچار بیماری سیاتیك می‌شوند.‌

فعالیت‌های فیزیكی: افرادی كه برای مد‌ت‌های طولانی می‌نشینند و یا یك زندگی راكد و كم‌فعالیت را دنبال می‌كنند نسبت به افراد فعال‌تر، بیشتر مستعد ابتلا به بیماری سیاتیك هستند.

فاكتورهای ژنتیكی: دانشمندان 2 ژن را شناسایی كرده‌اند كه تصور می‌رود وجود آنها باعث استعداد برخی افراد به بروز بیماری سیاتیك می‌شود.

علاوه بر موارد فوق، افراد مبتلا به بیماری دیابت نیز به‌دلیل آسیب و تخریب عصبی كه در اثر دیابت در آنها ایجاد می‌شود، بیشتر مستعد ابتلا به بیماری سیاتیك هستند.

زمان مراجعه به پزشك

بیماری خفیف معمولا با كمی صبر و حوصله خودبه‌خود از بین می‌رود. ولی اگر بیماری شما با كارهایی كه انجام دادید بهبود نیافت و یا آنكه درد شما بیش از 6 هفته طول كشید،باید به پزشك مراجعه كنید. در مواردی هم كه درد شما از ابتدا بسیار شدید است و یا روزبه‌روز بدتر می‌شود،‌باید به پزشك مراجعه كنید.

در مواردی هم كه درد شما به‌دنبال یك آسیب شدید نظیر یك تصادف اتومبیل ایجاد شده و یا اگر علاوه بر درد، دچار مشكلاتی در اجابت مزاج شده‌اید و یا اینكه درد شما شدید و ناگهانی و همراه با بی‌حسی و ضعف عضلات كمر و یا پا است، هیچ‌گونه تاخیری در مراجعه به پزشك جایز نیست.

برای تشخیص بیماری سیاتیك، پزشك از شما در مورد سابقه بیماریتان سوال خواهد كرد و سپس یك معاینه بالینی كامل با توجه ویژه به ستون مهره‌ها و پاهای شما انجام خواهد داد. در طی معاینه به‌طور معمول چندین آزمون پایه‌ای، جهت بررسی قدرت عضلات و رفلكس‌های شما انجام می‌شود. مثلا پزشك از شما می‌خواهد كه بر روی انگشتان پا و یا پاشنه‌‌پایتان راه بروید و یا اینكه به‌صورت طاق باز دراز بكشید و به آرامی یك پای خود را به‌صورت مستقیم بالا ببرید. دردی كه در اثر بیماری سیاتیك ایجاد می‌شود، معمولا در اثر این فعالیت‌ها بدتر می‌شود. تصویربرداری هم از رایج‌ترین اقداماتی است كه برای تشخیص بیماری شما انجام می‌شود.

درمان سیاتیك، راحت و آسان

درد سیاتیك بیشتر وقت‌ها به خوبی به درمان‌های سرپایی جواب می‌دهد. در واقع شما می‌توانید زندگی روزمره‌تان را ادامه دهید و فقط بایستی از انجام فعالیت‌هایی كه ممكن است درد شما را بدتر كنند، پرهیز كنید. اگر چه استراحت به مدت یك تا چند روز سبب بهبودی نسبی بیماری می‌شود، ولی توجه داشته باشید كه استراحت در بستر به مدت طولانی و عدم فعالیت علائم شما را بدتر خواهند كرد. قبل از اینكه به یكسری توصیه‌ها برای بهبود درد شما اشاره كنیم، تاكید می‌كنیم كه چنانچه درد شما با گذشت زمان بهتر نشد، برای درمان سیاتیک حتما به پزشك مراجعه كنید زیرا درصورت عدم درمان، ممكن است دچار عوارضی مثل آسیب دائمی عصب، از دست رفتن حس و حركت در اندام مبتلا و یا حتی از بین رفتن عملكرد روده و یا مثانه شوید.

اقدامات معمول جهت درمان بیماری سیاتیك در منزل عبارتند از:

* استفاده از كیسه یخ‌: مقداری یخ در یك حوله تمیز قرار دهید و آن را به مدت حداقل 15 تا 20 دقیقه بر روی ناحیه دردناك قرار دهید. این عمل را روزی 4 مرتبه تكرار كنید. كیسه یخ باعث كاهش التهاب در محل می‌شود.

* استفاده ازكیسه‌ ‌آب گرم: پس از 48 ساعت از شروع درد، بهتر است در نواحی آسیب‌دیده، از گرما استفاده كنید. چنانچه درد شما ادامه داشت، سعی كنید به‌طور تناوب كیسه‌های گرم و سرد را بر روی ناحیه مبتلا قرار دهید.

* انجام حركات كششی: ورزش برای سیاتیک از جمله ورزش‌های كششی غیرفعال به شما كمك می‌كنند تا زودتر خوب شوید‌. از انجام حركات پرتابی و یا پیچشی جدا پرهیز كنید.

* داروهای ضددرد: آسپرین، استامینوفن و بروفن معمول‌ترین داروهای ضددردی هستند كه مورد استفاده قرار می‌گیرند،‌ ولی استفاده بیش از مقادیر توصیه شده، نه تنها نفعی برای شما ندارد، بلكه بسیار زیان‌آور است، زیرا این داروها در صورت استفاده بیش از حد دارای عوارض جانبی نظیر تهوع، خونریزی از معده و یا زخم‌های دستگاه‌ گوارشی هستند. برای جلوگیری از چنین حالتی، استفاده از پمادهای پیروكسیكام و دیكلوفناك هم مناسب است.

علاوه بر این داروها در برخی از موارد ممكن است پزشك با توجه به علائم بیماری از داروهای دیگری نظیر شل‌كننده‌های‌ عضلانی، داروهای ضدافسردگی و…‌‌ استفاده كند، ولی استفاده از این‌گونه داروها فقط با دستور پزشك امكان‌پذیر است.

* فیزیوتراپی: اگر دیسك‌ شما از جای خود بیرون زده است، فیزیوتراپی نقشی اساسی در بهبودی شما دارد.

هدف از انجام ورزش‌هایی كه به‌طور معمول در فیزیوتراپی انجام می‌شوند، كمك به قرار گرفتن بدن و اندام شما در وضعیت صحیح، تقویت عضلاتی كه از كمر شما حمایت می‌كنند و نیز كمك به تقویت انعطاف‌پذیری بدن شما است.

* انجام ورزش‌های معمولی: ورزش موجب آزاد كردن اندورفین‌ها (مورفین درونی بدن) می‌شود. اندورفین‌ها واسطه‌های شیمیایی هستند كه از رسیدن پیام‌های درد به مغز جلوگیری می‌كنند. در درمان درد سیاتیک با ورزش با تحریك آزاد شدن اندروفین‌ها در مقابله با ناراحتی‌های مزمن كمك بسیاری می‌كند.

در مورد درد سیاتیك، تركیب ورزش‌های هوارسان با ورزش‌هایی كه انعطاف‌پذیری شما را بهبود می‌بخشند، می‌تواند در جلوگیری از تغییرات وابسته به سن در كمر شما موِثر باشد.

چنانچه مجموعه درمان‌های فوق در طی چندین ماه نتوانند درد شما را كاهش دهند، ممكن است انجام درمان‌های دیگرنظیر تزریق كورتن به پرده‌های نخاعی و یا انجام عمل جراحی ضرورت پیدا كند.

پیشگیری

اگرچه تنها در 5 درصد موارد علت كمردرد، سیاتیك است، اما اگر دچار آن شوید، واقعا آزارتان می‌دهد. انجام اعمال زیر می‌تواند نقش كلیدی در مراقبت از كمر شما داشته باشد:

* ورزش كردن به طور منظم: مهم‌ترین كاری كه بر سلامت كمرتان و البته سلامت كلی بدنتان می‌توانید انجام دهید، ورزش كردن است. در طی ورزش، بهتر است تمركز شما بیشتر بر روی عضلات شكم و كمرتان باشد، زیرا این عضلات جهت راست ایستادن و قرار گرفتن شما در وضعیت مناسب بدنی ضروری هستند.

انجام ورزش‌هایی نظیر یوگا، استفاده از دوچرخه‌های ثابت و تردمیل‌‌ به قوی نگاهداشتن این عضلات كمك می‌كنند. البته می‌توانید دوچرخه‌‌‌سواری را در خارج از منزل هم انجام دهید ولی ابتدا باید مطمئن شوید كه صندلی و دستگیره‌های دوچرخه در وضعیت مناسبی برای بدن شما تنظیم شده‌اند.

* درست بنشینید: یك صندلی خوب باید بتواند به‌خوبی از قوس كمری شما حمایت كند. اگر چنین نیست، برای حفظ این قوس در هنگام نشستن، بهتر است از یك بالش نرم در پشت كمرتان استفاده كنید. سعی كنید در فواصل بین فعالیت‌های نشستنتان حتما به‌طور تناوب استراحت كنید، حتی اگر استراحت كردن شما فقط به‌صورت راه ‌رفتن در اداره باشد. در حین رانندگی هم سعی كنید صندلی شما وضعیت مناسبی داشته باشد و وضعیت آن را طوری تنظیم كنید كه لازم نباشد جهت دسترسی به پدال گاز، پای خود را به سمت آن پرتاب كنید!

* وضعیت بدنی مناسبی داشته باشید: آگاهی از اینكه چگونه باید درست بایستید و درست بخوابید و نیز آشنایی با صحیح بلند كردن اجسام سنگین، تاثیر بسیاری جهت حفظ و نگهداری كمر شما دارد.

اگر قرار است برای مدت زمان طولانی بایستید، سعی كنید به‌طور تناوب بر روی یك پایتان تكیه كنید و به پای دیگر استراحت دهید و یا اگر قرار است در حالت ایستاده چیزی را بخوانید، به‌جای آنكه جهت خواندن آن، به سمت جلو خم شوید، كتاب را بلند كرده و جلوی چشمانتان بیاورید.‌

جهت حفظ بهترین حالت هنگام خوابیدن بهتر است روی یك تشك سفت بخوابید و از بالش‌ جهت حمایت كمرتان استفاده كنید، ولی از بالش‌هایی كه موجب می‌شوند گردن شما بیش از حد بالا رفته و زاویه تندی ایجاد كند، به هیچ‌وجه استفاده نكنید.

* بلند كردن یك جسم سنگین: ابتدا تصمیم بگیرید كه آن را كجا می‌خواهید قرار دهید و چگونه قصد دارید آن را به آن نقطه برسانید. جهت بلند كردن یك جسم سنگین، كمرتان را خم كنید بلكه زانوهای‌تان را خم نكنید و آن جسم را بلند كنید. جسم سنگین را نزدیك به بدنتان حمل كنید و هیچ‌گاه بر روی كمرتان نچرخید، بلكه سعی كنید با محور كردن پاهایتان، بر روی پاهایتان بچرخید. هنگامی كه خسته هستید از حركت دادن اجسام سنگین جدا خودداری كنید زیرا خستگی موجب می‌شود با سختی و رنج بیشتری حركت كنید. هرگز سعی نكنید جسمی را كه احساس می‌كنید سنگین‌تر از توانایی شماست، بلند كنید.‌

درمان سیاتیك با ورزش

بیماری سیاتیك ممكن است علل گوناگونی داشته باشد. این عارضه عصبی آزار دهنده معمولاً موجب درد گزنده ای در كپلها می شود كه تا ساق پا و غالباً پایین پاكشیده می شود . عارضه سیاتیك غالباً با ضعف و كرختی همراه است . فتق دیسك ، التهاب مفصل ، مهره ها و التهاب عصب سیاتیك همه ممكن است علت این مسئله باشند .

به عقیدة پزشكان چینی التهاب عصب سیاتیك ممكن است ناشی از سرماخوردگی ، جذب مواد سمی از محیط زیست یا التهاب بافتهای اطراف باشد . خوشبختانه این نوع سیاتیك در مقابل ورزش واكنش مساعدی نشان می دهد .

نكته :

هنگام حمله های حاد سیاتیك عصبی نباید ورزش كرد اما در مرحله مزمن ماساژ و تمرینهای ورزشی كمك كننده است .

وسایل مورد نیاز

برای نوعی ماساژ كه در التهاب مزمن عصب سیاتیك بسیار موثر است تهیه ابزار ساده و خاصی لازم است یك میله چوبی را در چند لایه پارچه بپیچید و در ماساژها از آن كمك بگیرید .

روش ماساژ

با میله چوبی كه تهیه كرده اید خود را بزنید ! از كمر شروع كنید و پشت را دور بزنید و بعد با سن و ساق پاهایتان را هر گروه از عضله ها را باید ۵ تا ۱۰دقیقه بزنید . این كار را ۳ تا ۵ بار در روز تكرار كنید .

تمرینهای ورزشی

پس از ماساژ بیمارانی كه در مراحل اول بهبودی هستند می توانند در حالی كه در بستر دراز كشیده اند تمرینهای زیر را انجام دهند :

۱- در حالی كه در بستر خوابیده اند و پاها خمیده است ، زانوها را به هم فشار دهید . بعد سعی كنید با دستها آنها را از هم جدا كنید، ‌در حالی كه عضله های مقابل مقاومت می كنند و می كوشند كه زانوها به هم فشرده باشند ، ۳۰ثانیه این كار را ادامه دهید .

۲- در حالی كه خوابیده اید و پاها خمیده است ، پاها را یكی یكی راست كنید اما ران ها را موازی هم نگه دارید هر پا را ۳۰ ثانیه بالا نگه دارید .

۳- به پهلو دراز بكشید ، با سن كمی خمیده و سمت دردناك رو به بالا باشد . پای دردناك را آرام در حدود یك دقیقه عقب و جلو ببرید .

۴- روی تخت بنشینید ،‌از عقب به دستها تكیه دهید . هر پا را به نوبت دراز و خم كنید . این حركت را هشت بار تكرار كنید . اما اگر احساس ناراحتی كردید تعداد حركات را كمتر كنید .

وقتی كه دردتان كمتر شد و رو به بهود رفت می توانید تمرینات زیر را هم به دنبال ورزشهای فوق ادامه دهید :

۵- در حالی كه روی یك صندلی نشسته اید و پاهایتان كمی خمیده است ، دستها را روی پاها بگذارید ، از كمر به جلو خم شوید و بگذارید دستها روی پاها تا نوك انگشتان پایتان بلغزد . این حركت را ۴ بار تكرار كنید .

۶- روی تخت بنشینید و پاها را دراز كنید ، آرام به جلو خم شوید و سعی كنید نوك پاها را لمس كنید . این حركت را چندبار تكرار كنید

۷- بایستید و یك شئی را محكم بگیرید و پای دردناك را آرام به جلو و عقب تاب بدهید . زانوهایتان نسبتاً سست باشند . این حركت را تا ۵ دقیقه ادامه دهید .

۸- دستها را روی باسن خود بگذارید و سنگینی خود را به روی پای راست بدهید و آن را خم كنید و پای چپ را به سمت چپ دراز كنید . بایستید و حركت را با پای دیگر تكرار كنید . این حركت را از هر طرف ۸ بار تكرار كنید .

۹- در حالی كه ایستاده اید و دستها را روی باسن خود گذاشته اید از كمر كمی به جلو و سپس به عقب خم شوید این حركت را ۸ بار تكرار كنید به تدریج بیشتر و بیشتر خم شوید .

۱۰- یك میله افقی را بالای سرتان قرار دهید و آن را بگیرید . بدن را آرام از یك سو به سوی دیگر بگردانید ( حركت عمدتاً باید در بازوان و شانه شما باشد ) بالا تنه در حال چرخش به چپ و راست باید راست باشد .

این ورزش را روزی ۲ یا ۳ بار انجام دهید .

 

 

منبع:یک طب

سياتيک چيست؟

Sciatica

سياتيک واژه‌اي است که به درد قسمت‌ تحتاني کمر با انتشار به باسن، ران و قسمت پاييني پا اطلاق مي ‌شود. اين درد اغلب با کرختي يا ضعف پاها همراه است....

اين درد ممکن است ناگهاني ايجاد شده و از چند روز تا چند هفته ادامه پيدا کند.

سياتيک به دلايل مختلفي که منجر به فشار يا آسيب به اعصابي که از کانال نخاعي (فضايي که در آن طناب نخاعي عبور مي ‌کند) خارج مي ‌شوند، ايجاد مي شود.

در منطقه ‌اي در بخش تحتاني کمر رشته‌ هاي عصبي انتهاي نخاعي کنار هم قرار گرفته و عصب سياتيک را تشکيل مي ‌دهند. افرادي که مبتلا به سياتيک هستند معمولا بين 30 تا 50 سال سن دارند. تقريبا 80 تا 90 دردصد از افرادي که سياتيک دارند بدون هيچ مداخله جراحي بهبود پيدا مي‌ کنند.

دلايل بيماري

* اکثر سياتيک ‌ها زماني رخ مي ‌دهند که مرکز ژله مانند ديسک بين مهره‌‌اي به داخل يا بخش مياني ديسک برآمدگي پيدا مي‌ کنند. اين حالت که نام فتق خوانده مي ‌شود، سبب ايجاد فشار به اعصاب قسمت انتهايي کمر يعني جايي مي‌ شود که شاخه ‌اي از طناب نخاعي در آن وجود دارد و يا سبب وارد آمدن فشار به خود اعصاب سياتيک مي ‌شود.

ساير دلايل سياتيک عبارت‌ هستند از:

* آرتريت تخريب ‌کننده به دنبال ساييدگي يا آسيب استخوان‌ هاي مهره‌ اي. اين موضوع مي ‌تواند سبب تنگي نخاع (تنگي کانال نخاعي) شده، که ممکن است اعصابي را که در کانال نخاعي هستند تحت فشار قرار دهد.

* مشکلات عروقي به دنبال ناهنجاري‌ هاي عروق خوني در داخل و اطراف کانال نخاعي.

* به ندرت، وجود تومور در داخل کانال نخاعي، يا تومور مننژ(پرده اطراف طناب نخاعي)، يا در فضاي بين مهره‌ها و طناب نخاعي. رشد تومور ممکن است سبب فشار به طناب نخاعي و اعصابي شود که از آن خارج مي ‌شود.

* ساير دلايل مثل ضربه، عفونت و التهاب هم مي ‌تواند بافت‌ هاي عصبي را تحت تاثير قرار دهد.

تشخيص

شرح حال کامل به همراه معاينه جسمي براي تعيين موقعيت و منشا اعصاب ملتهب شده ضروري است.

* عکسبرداري با اشعه X ندرتا لازم است چرا که عکسبرداري نمي ‌تواند فتق را مشخص کند. عکسبرداري با اشعه X مي‌ تواند بيماري اسپونديلوزيس، ديسک‌ هاي تنگ شده يا بيرون زدگي‌ هايي را مشخص کند که ممکن است نشان‌ دهنده تومور نخاعي باشد.

ساير آزمون ‌هاي تشخيص عبارت هستند از:

* تصويربرداري به روش MRI، که تصاويري ايجاد مي ‌کند که مي ‌توان ديسک‌ هاي بين‌ مهره‌اي، رباط‌ ها و عضلات را همانند تومورها مشاهده نمود.

* تصاوير CT اسکن از نخاعي که در آن با استفاده از تزريق ماده حاجب به داخل نخاع، مي ‌توان طناب نخاعي و اعصاب را مشاهده نمود.

درمان

* تسکين درد توسط داروهاي بدون نسخه مثل داروهاي ضدالتهاب غيراستروئيدي(مانند بروفن). گاهي يک پزشک ممکن است داروهاي استروئيدي را براي رفع درد تجويز يا تزريق کند تا التهابي که همراه با سياتيک ايجاد شده است کاهش پيدا کند.

* فيزيوتراپي براي تسکين درد و اصلاح مشکلات وضعيتي که سبب تشديد درد مي ‌شوند.

* جراحي زماني انجام مي ‌شود که درمان هاي دارويي و فيزيوتراپي سبب بهبود و يا تسکين علايم نشود و يا در صورتي که مشکلاتي نظير بي اختياري ادرار و مدفوع ايجاد شود.

منبع:تبیان