درمان غیر جراحی پارگی عضلات پشت ساق پا

• پارگی عضلات پشت ساق پا

پشت ساق دو عضله مهم با نام های گاستروکنمیوس و سولئوس دارد. این عضلات معمولا بدنبال ضربه مستقیم و یا کشیدگی شدید و در محلی کمی بالاتر از تاندون آشیل پاره میشوند. درمان این بیماران معمولا بصورت غیر جراحی است.

درمان پارگی عضلات پشت ساق پا

• بلافاصله بعد از آسیب، سرد کردن عضلات پشت ساق با کیسه حاوی خرده های یخ. سرمای موضعی برای 15-10 دقیقه که هر ساعت تکرار میشود

• استراحت و کمتر ایستادن و کمتر راه رفتن تا چند روز

• بستن کف پا و ساق با باند کشی با فشار ملایم به منظور کاهش تورم

• دراز کشیدن و بالا نگه داشتن ساق بالاتر از سطح قلب

• استفاده از دو عصای زیر بغل به مدت 2-1 هفته

• بی حرکت کردن مچ پا برای چند روز با آتل یا اسپلینت

بعد از یکی دو هفته درد بیمار بتدریج کاهش میابد. در این حال بیمار میتواند بتدریج در همان حال که از دو عصای زیر بغل استفاده میکند کف پای آسیب دیده را بر روی زمین فشار دهد. بعد از آن میتوان نرمش های کششی ساق را تحت نظر فیزیوتراپ شروع کرد. این نرمش ها قابلیت انعطاف عضلات و تاندون پشت ساق را افزایش میدهند. بتدریج و در طی چند هفته بعد نرمش های تقویتی عضلات ساق هم به نرمش های کششی اضافه میشود.

بیمار معمولا میتواند بعد از 8-6 هفته به راحتی و بدون کمک عصا راه برود. البته توانایی های کامل حرکتی و ورزشی نیاز به ماهها تمرین و نرمش دارند.

بعد ار پارگی عضلات پشت ساق بافت فیبرو سفتی در محل پارگی ایجاد میشود که ممکن است بتوان آن را در پشت ساق لمس کرد. این بافت ممکن است موجب ماندگار شدن دردی مزمن در محل شود که احتمال دارد تا ماهها باقی بماند. این بافت فیبرو قابلیت انعطاف خوبی ندارد و ممکن است موجب افزایش احتمال پارگی هایی در همان محل در آینده و بدنبال ضربه شود.

مطالب مرتبط: درمان گرفتگی و درد در عضلات پشت ساق پا ،درد ساق پا ، درد یا زق‌زق در شب،علل پارگی تاندون آشیل،سیب دیدگهای تاندون و عضلات پشت پا ،شایع‌ترین آسیب‌های عضلانی در ورزش ،آناتومی پا - عضلات

منبع:ایران ارتوپد

ضعف عضله و ورزش درماني درنرو پاتي

ضعف عضله و ورزش درمانی

مطالعات زیادی بر اثر ورزش درمانی بر نروپاتی محیطی انجام شده. در یک مطالعه بر روی شارکوت ماری توث دیده شد که ورزش با شدت متوسط به مدت دوازده هفته باعث افزایش قدرت بین ۴-۲۰ درصد بدون آسیب به عضلات شد.اما ورزشهای سنگین برای بیماران مبتلا به نروپاتی آسیب رسان بوده باعث ضعف عضله می شوندو بیاران باید از شرکت در برنامه های ورزشی سنگسن خودداری نمایند. به این حالت ضعف ناشی از کار بیش از حد اطلاق می شود و مشخصه آن کاهش قدرت عضلانی نیم ساعت پس از ورزش و درد عضلانی ۲۴ تا ۴۸ ساعت بعد از ورزش است. سایر علایم شامل گرفتگی عضلانی، احساس سنگینی در اندامها و تنگی نفس طولانی است.

ورزشهای ملایم با شدت کم بصورت هوازی مثل پیاده روی،شناکردن، دوچرخه ثابت باعث بهبود وضعیت قلبی عروقی و افزایش توانایی عضله می شود. این ورزشها باعث کاهش خستگی بیمار می شود.

احساس خستگی در نروپاتی محیطی به چند علت ایجاد می شود و شامل اختلال در فعال شدن عضلات، ضعف عمومی عضلات، و کاهش توانایی قلبی و ریوی بعلت کم تحرکی بیمار است. ورزشهای هوازی نه تنها عملکرد فیزیکی بیمار را بهتر می کنند بلکه باعث کاهش افسردگی ، حفظ وزن بدن و پیشگیری از افزایش وزن، و افزایش تحمل درد می شود. ورزشهای هوازی باعث کنترل بهتر قند در بیماران دیابتی می شود. ورزش ممکن است گرفتگی عضلانی را تشدید کند. بیماران باید به انجام گرم کردن و سردکردن مناسب در هنگام انجام ورزش توجه داشته باشند.

بیماران مبتلا به نروپاتی محیطی در معرض گیر افتادن عصب می باشند که باید از ان پیشگیری کرد .

اگر  دربیمار مبتلا به نروپاتی  مجبور به بیحرکتی شویم ،مثلا بدنبال پیچ خوردن مچ پا برای بیمار بی حرکتی تجویز شودُ باید در اولین فرصت حرکات بیمار را شروع کرد و برای بیمار یک دوره فیزیوتراپی انجام داد زیرا این بیماران بیشتر در معرض خشکی عضلات و مفاصل می باشند

كشيدگي، رگ به رگ شدن و اسپاسم عضلات

اسـپاسم (CRAMPS): اسپـاسـم و يــا گرفتگي عضلات
عـبـــارت است از " انقباضات غير ارادي، ناگهاني، ممتد و

مـعــمولا دردناك عضلات." اسپاسم کمر ممكن است

از چند ثانيه تا يك ربع ساعت بطول انجامد. عارضه جـدي
نمي باشد و به جز در موارد خاص پس از مدت كـوتـــاهي
برطرف ميگردد.

 علل گرفتگي عضلات:

 

* كار كشيدن بيش از حد از عضلات .
* انجام دادن تمرينات بدني شديد و خستگي عضلات.
* كم آبي بدن.
* قرار گرفتن عضلات در يك وضعيت ثابت به مدت طولاني.
* انجام ندادن حرکات کششی و گرم  نكردن بدن پيش از اقدام به فعاليتهاي بدني.
* بهم خوردن تعادل مايعات، هورمونها و الكتروليتهاي بدن.
* تهي شدن عضلات از عناصر منيزيم، كلسيم و پتاسيم كه براي انقباض مناسب عضلات ضروري ميباشند.
* مصرف برخي از داروها مانند مدر ها.
* مصرف مشروبات الکلی  .
* نارسايي كليه ها، كم كاري تيروئيد،حاملگی و اختلالات عصبي.

 

درمان گرفتگي عضلات و درمان رگ به رگ شدن گردن:
* انجام حركات كششي عضلات در گير.
* استفاده از كمپرس سرد و يا گرم .
* نو شيدن آب كافي.
* ماساژ دادن موضع.

 

 پيشگيري از گرفتگي عضلات:

 

* زياد از عضلات خود كار نكشيد.
* پيش از فعاليت بدني حتما ابتدا بدن خود را  گرم  كرده وحرکات کششی انجام دهيد. * در طول روزآب كافي بياشاميد.

 

 كشيدگي عضلات(STRAIN):به كشيدگي و در موارد شديد پارگي عضلات و يا تاندونها (تاندونها=زرد پي=وتر= بافت اليافي قطوري كه استخوانها را به عضلات متصل ميكنند) كشيدگي عضلات اطلاق ميگردد. عضلاتي كه بيشتر دچار كشيدگي ميگردند عضلات ناحيه كمر، گردن، ران و ساق پا ميباشند. درمان کشیدگی ماهیچه گردن ، ران و ساق پا باز اهمیت ویژه اس برخوردار است.

 

علل كشيدگي عضلات:* استفاده بيش از حد و مكرر و طولاني مدت از عضلات و تاندونها.
* پيچ خوردگي ،كشيده شدن و انقباض ناگهاني و شديد عضلات.

 

رگ به رگ شدن(SPRAIN):به كشيدگي و در موارد شديد پارگي ليگامانها(ليگامانها= رباطها= بافتهايي كه اتصال دهنده استخوانها به يكديگر ميباشند) اطلاق ميگردد. وظيفه رباطها استوار سازي مفاصل و جلوگيري از حركات بيش از حد آنها ميباشد.بسیاری از ما دچار رگ به رگ شدن گردن ، عضلات کمر قوزک پا و ...شده ایم.

 

 علل رگ به رگ شدن:* پيچ خوردگي، كشيده شدن ناگهاني رباطها و مفاصل.
* ضربه به بدن.
* درپي سقوط و زمين خوردن.

 

علايم و نشانه هاي كشيدگي ( کشیدگی کمر ) و رگ به رگ شدن:
* درد-تورم-التهاب-كوفتگي-ناتواني در حركت دادن موضع-اسپاسم عضلاني-در موارد شديد خونريزي و كبودي شديد موضع از علائم رگ به رگ شدن کمر می باشد .

 

درمان كشيدگي و رگ به رگ شدن ( رگ به رگ شدن کمر ):

 

1- مصرف مسكنهاي درد مانند ايبوپروفن و استامينوفن.
2- بي حركت نگاهداشتن موضع به منظور جلوگيري از آسيب بيشتر.
3- استفاده از كمپرس يخ در 72-48 اوليه-كمپرس بايد در فواصل زماني 3-2 ساعت به مدت 20-15 دقيقه روي موضع قرار داده شود.
4- بانداژ كردن موضع آسيب ديده از تورم بيشتر آن جلوگيري ميكند در هنگام بانداژكردن مراقب باشيد بيش از حد باند را محكم دور موضع نپيچيد زيرا با اين عمل از رسيدن خون به ناحيه مورد نظر جلوگيري ميكنيد.
5- بالا نگاه داشتن ناحيه آسيب ديده تورم آن را كاهش ميدهد.
6- هيچگاه در 48 ساعت نخست كشيدگي و رگ به رگ شدن از كمپرس گرم استفاده نكنيد. اما پس از گذشت 3-2 روز استفاده هر دو نوع كمپرس گرم و سرد كارساز ميباشد.

 

 اقدامات پيشگيرانه:

 

* هنگامي كه خسته و يا دچار درد عضو ميباشيد از ورزش كردن و انجام فعاليت بدني خودداري كنيد.
* با پيروي از يك رژيم غذايي متعادل سلامتي خود را همواره حفظ كنيد.
* وزن خود را كنترل كنيد.
* پيش ازانجام هر گونه فعاليت بدني ابتدا بدنتان را گرم كرده و حركات كششي انجام دهيد.
* كفشهاي مناسب و كاملا اندازه به پا كنيد.
* همواره عضلات خود را قوي ،نرم و انعصاف پذير نگاه داريد.
* همواره شرايط فيزيكي مناسبي داشته باشيد.
* از تجهيزات حفاظتي هنگام فعاليت بدني استفاده كنيد مانند ساق بند،مچ بند و غيره.

 

تفاوت كمپرس سرد و گرم:

 

 كمپرس داغ سبب: رسيدن خون بيشتر به موضع آسيب ديده، كاهش اسپاسم و گرفتگي-كاهش التهاب

 

 كمپرس يخ سبب: با بي حس ساختن موضع درد آن را كاهش ميدهد-كاهش تورم و التهاب-كاهش خونريزي.

 

نحوه تهيه كمپرس يخ:

 

1- ابتدا خورده هاي يخ را دروي يك كيسه پلاستيكي ريخته سپس اندكي درون آن آب بريزيد.سپس هواي داخل كيسه را خالي كرده و درآن را ببنديد. سپس آن را ميان يك حوله كوچك پيچيده و روي موضع قرار دهيد هيچگاه يخ را مستقيما روي موضع آسيب ديده قرار ندهيد.

2- راه ديگر تهيه آن اين ميباشد كه يك حوله كوچك برداشته وآن ر با آب سرد مرطوب ميكنيد سپس آن را تا كرده و درون يك كيسه پلاستيگي قرار ميدهيد. سپس كيسه را به مدت 20 دقيقه درون فريزر قرار داده و پس از آن حوله را از كيسه بيرون آورده و روي موضع قرار دهيد. 

 

منبع:سلامت

 

رگ به رگ شدگی را چگونه درمان کنیم ؟

اگر مفصلتان رگ به رگ شده، ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که برای کمک به بهبودی آن و کاهش درد و تورم چه باید کرد: مفصل را گرم کرد یا روی آن یخ گذاشت؟

 

 

 

هر دو روش‌ موثرند و می‌توانند به طور مستقل یا یکی در میان به کار روند.

 

حرارت عضلات را شل خواهد کرد و جریان خون را افزایش خواهد داد. گرما را مادامی که آزار دهنده نباشد می‌توان برای مفصل آسیب‌دیده به کار برد، اما باید دست کم دو تا سه بار در روز باشد.

 

گرمای مرطوب موثرتر از گرمای خشک است، بنابراین دوش آب داغ یا غوطه ور شدن در آب گرم یا استفاده از حوله گرم مرطوب موثر خواهد بود.

 

گذاشتن یخ درد و تورم را با بی‌حس کردن منطقه افزایش خواهد داد. شما باید دست کم دو بار در روز هر بار ۱۵ دقیقه از یخ استفاده کنید.

 

برای سرد کردن محل می‌توانید از بسته ‌های آماده یخ یا ریختن قطعات یخ درون کیسه پلاستیکی استفاده کنید. پیش از قراردادن بسته یخ حتما حوله‌ای را دور عضو آسیب‌دیده

 

 

منبع:پزشکان ایران

 

رگ به رگ شدن پا ازکجا ناشی می شود؟

 

گاها برای هر کسی پیش می آید که به دنبال یک حرکت تند و شدید و یا به دنبال یک برخورد در ورزش دچار دردی عمیق و شدید در یک مفصل و یا محلی از عضله اندام ها شود. این درد بسیار شدید و طاقت فرسا و گاها همراه با تورم، قرمزی و کبود شدگی محل آسیب است. اما ممکن است علت درد، چیزی به جز شکستگی استخوان باشد. اما معمولا درمان این آسیب راحت تر از شکستگی و میزان از کار افتادگی آن کمتر است البته به شرطی که مراقبت های لازم از عضو به عمل آید.

رگ به رگ شدن (پيچ خوردن) وضرب ديدگي (اسيب)

اين مقاله توصيه نمي كند كه چطور تشخيص دهيم چه اسيبي داريد. مثلا اگر شما اسيبي داريد گفتن ان سخت است كه شما شكستگي استخوان داريد يا اسيب جدي تري ديگري داريد. بنابراين اگر شما شك داريد كه شكستگي يا اسيب مهمتري داريد پزشك يا پرستار را ملاقات كنيد. زیرا علایم این حالت ها بسیار شبیه شکستگی و یا دررفتگی مفصل  هستند و تشخیص آن باید به وسیله کادر درمانی دوره دیده انجام شود.

رگ به رگ شدن چيست؟

رگ به رگ شدن اسيب به رباط است. رباط ها بافتهاي قوي طنابی شکل اطراف مفصل  ها هستند كه استخوان ها را به يكديگر پيوند مي دهد. انها از مفاصل حمايت مي كنند. معمولا يك  با كش اورده شدن در طول يك حرکت ناگهاني صدمه مي بيند.رباط هاي اطراف استخوان قوزك پا از نوعي هستند كه در اكثر مواقع پيچ مي خورند.

شدت پيچ خوردن درجه بندي مي شود به:

درجه1: كشش خفيف پا بدون بي ثباتي مفصل 

درجه2: پارگي جزئي رباط اما بدون ايجاد بي ثباتي  مفصل

درجه3: پارگي كامل  مفصل  با ناپايداري مفصل  يك رباط اسيب ديده باعث التهاب، تورم و خونريزي (كبود شدن) اطراف مفصل اسيب ديده مي شود و حركت مفصل دردناك است.

ضرب ديدگي چيست؟

معمولا ضرب ديدگي به معني كشش يا پارگي الياف (بافت هاي) عضلات است. اكثر ضرب ديدگي عضلات با همديگر رخ مي دهد. زيرا عضله بیش از حد توان كشیده می شود يا به شدت به آن فشار اورده مي شود که بیش از توان انقباض عضله است.این آسیب ها به ویژه در حرکات ورزشی شایع هستند.

شدت ضرب ديدگي (اسيب) عضله درجه بندي مي شود به:

ضرب ديدگي درجه يك:

زمانيكه فقط چندين بافت عضله كش اورده مي شود يا پاره مي شود ضرب ديدگي خفيف است. عضله اسيب ديده حساس و دردناك است اما توانايي و استحكام بهنجاري دارد.

ضرب ديدگي درجه 2:

ضرب ديدگي متوسط با بافتهاي اسيب ديده بسياري همراه است و با درد عضله شديدتري همراه است. همچنين تورم خفيف و كمبود توانايي حرکت اندام و كبودي ايجاد می شود.

ضرب ديدگي درجه 3:

فقدان عملكرد كل عضله وجود دارد.

هدف درمان چيست؟

معمولا  رباط  يا عضله اسيب ديده در طول زمان خودش خوب مي شود. زخم بافت در محل پارگيبه وسیله بافت هاي جدید ترمیم می شود. پس هدف اصلي درمان، كاهش التهاب، تورم و درد به حداقل ممكن و صبر برای بازگشت توانايي استفاده از مفصل  يا عضله به طور عادي است.

درمان ضرب ديدگي و پيچ خوردن:

براي 72-48 ساعت اوليه:

براي جلوگيري از صدمات بيشتر از ناحيه اسيب ديده مراقبت كنيد، محل اینکه چگونه از آن محافظت و مراقبت كنيد بستگی به محل ضایعه داردمفصل يا عضله اسيب ديده را 48تا72 ساعت بعد از اسيب بي حركت نگه داريد مثلا از عصاي زير بغل براي اسيب قوزك پا، زانو يا پا استفاده كنيد.

بعد از اسيب فورا به مدت 10تا30 دقيقه از يخ استفاده كنيد. مصرف كمتر از 10 دقيقه تاثير كمي دارد و بيش از 30 دقيقه ممكن است به پوست اسيب برساند. يك كيسه يخ را به همراه یخ های مكعب شکل در يك كيسه پلاستيكي يا حوله قرار دهيد (يخ را مستقيما بر روي پوست قرار ندهيد زيرا ممكن است باعث سوختگي ناشي از يخ شود) يك كيسه نخود فرنگي يخ زده و منجمد مي تواند جايگزين شود. به ارامي كيسه يخ را بر روي ناحيه اسيب ديده قرار دهيد. گمان مي شود كه سرماي يخ جريان خون رباط يا عضله اسيب ديده را كاهش مي دهد. اين ممكن است درد يا التهاب را كاهش دهد.

بعضي از پزشكان پيشنهاد مي كنند كه هر 2 ساعت به مدت 15 دقيقه (در طول روز) در 24تا72 ساعت اوليه این روش را به كار ببريد. در هنگام خواب يخ را روي ناحيه اسيب ديده قرار ندهيد.

بستن و به هم فشردن ناحيه اسيب ديده با باندهای پارچه ای محافظتی موجود در بازار، تورم را كاهش مي دهد و به استراحت مفصل كمك مي كند. به هم فشردن به کمک نوارهای لوله اي شكل براي اغلب مفاصل استفاده مي شود. يك فشار خفيف كه خيلي سخت و ناخوشايند نباشد و جريان خون را متوقف نكند، ايده ال است.

داروخانه درباره سايز صحيح نوار به شما کمک خواهد كرد.

حتما قبل از رفتن به رختخواب نوار مچ بند و امثال آن را باز كنيد.

ممكن است توصيه شود نوار را بعد از 48 ساعت برداريد. زیرا ممكن است حركت مفصل را كه در اين زمان بايد با ازادي بيشتر در حال حركت باشد، كاهش دهد.

به هر حال گاهي اوقات نوار پا، زانو و قوزك پا، مدت بيشتري استفاده مي شود تا كمتر مفصل حرکت کند و مفصل اسيب ديده راحت تر باشد.

برای اینکه هر تورمي كاهش يابد، باید عضو بالا قرار گیرد . براي پيچ خوردگي قوزك پا و زانو، پا را روي صندلي به سمت بالا نگه داريد . تا زمانيكه شما نشسته ايد تورم مفصل به حداقل برسد (ممكن است راحت تر باشد كه روي مبلي نرم دراز بكشيد و پاي خود را روي چند كوسن قرار دهيد. زمانيكه شما در رختخواب هستيد، پاي خود را روي بالش قرار دهيد. براي پيچ خوردگي مچ دست يا دست، از بند دست استفاده كنيد و مچ دست را بوسیبه بند، بالاتر از ارنج قرار دهيد. 72 ساعت بعد از اسيب ديدن از صدمه زدن اجتناب كنيد،

موارد زیر باعث آسیب می شوند:

اجتناب كنيد از : گرما و حرارت، مثلا دوش اب گرم ، حمام بخار، كيسه گرم گرما در مقايسه با يخ بر جريان خون تاثير معكوس دارد يعني گرما جريان خون را بيشتر و تقويت مي كند. بنابراين زمانيكه التهاب ايجاد شده از گرما بايد دوري شود. اما بعد از حدود 72 ساعت احتمال دارد التهاب کمتري ايجاد شود پس گرما مي تواند پس از این مدت، ارامش بخش و تسكين دهنده باشد.

نوشيدن مشروبات الكلی مي تواند خونريزي وتورم را افزايش دهد و التيام را كاهش دهد.

دويدن يا هر نوع ورزش ديگر كه باعث اسيب بيشتري مي شود.

ممكن است ماساژ دادن خونريزي و تورم را افزايش دهد. اما به موجب ایجاد گرما بعد از حدود 72 ساعت ممكن است ماساژ ملايم و اهسته تسكين دهنده باشد.

درمانهاي ديگر: پزشك پرستار يا فيزيوتراپ شما توصيه خواهد كرد : توصيه ها شامل موارد زير است:براي پيچ خوردن: مفصل اسيب ديده را حركت ندهيد. كاري نكنيد كه باعث ايجاد درد بيشتر شود. مفصل را به ارامي دوباره حركت دهيد، بعضي اوقات بدين معني است كه چندبار در روز ورزش ملايم انجام دهيد.هدف اين است حركت دادن مفصل در تمام راهنماهاي معمول وجود دارد و از سفت شدن ان جلوگيري كنيد ممكن است فيزيوتراپي به پيچ خوردگي هاي شديدتر كمك كند ممكن است يك فيزيوتراپ ورزش كردن را توصيه كند. به هر حال شما نبايد مفصل اسيب ديده را درگير كنيد يا ورزش هاي سنگين تا حداقل 3-4 هفته بعد از اسيب انجام دهيد.براي ضرب ديدگي(آسيب عضله): بهتر است عضله اسيب ديده براي چند روز اول بعد از آسيب بي حركت باشد. ممكن است توصيه شود كه در اسيب ديدگي شديد از عصاي زير بغل استفاده كنيد. معمولا بعد از چند روز تدريجا شما مي توانيد دوباره از عضله استفاده كنيد.

منبع:تبیان زنجان

رگ به رگ شدن و در رفتگی

رگ به رگ شدن عضله و پارگی تاندون از متداول ترین آسیب هایی است که همواره یک ورزشکار را تهدید می کند. مجموعه سئوال و جواب های زیر می تواند اطلاعات مفیدی را در این زمینه برای شما در برداشته باشد.

رگ به رگ شدن چیست ؟

جراحاتی که در ناحیه رباط (بافت هایی که دو استخوان را در ناحیه مفاصل کنار یکدیگر نگهداری می کند) رخ می دهد و معمولآ منجر به کشش یا پارگی رباط می شود، رگ به رگ شدن نامیده می شود.

چه چیزی باعث رگ به رگ شدن می شود؟

عوامل زیادی باعث این نوع از جراحت می شود. افتادن یا پرت شدن، پیچ خوردن مفاصل، ضربه خوردن و ... هر عاملی که باعث شود یک مفصل از حالت عادی خود خارج شود.

این نوع از جراحات اغلب در ناحیه بازو، پا و زانو برای ورزشکاران بوجود می آید.

متداول ترین نوع رگ به رگ شدن کدام است؟

اغلب اوقات این مشکل در قوزک پای ورزشکاران بوجود می آید. همچنین برای ورزشکارانی که حرکات پرشی دارند و روی دست فرود می آیند، ممکن است برای مچ دست نیز چنین مشکلی به وقوع پیوندد. ورزشکاران ورزش هایی مانند اسکی یا والیبال و ... نیز معمولآ به این مشکل در ناحیه شست دست دچار می شوند.

علائم ابتلا به این جراحت چیست؟

- درد

- ورم

- کبودی

- عدم امکان استفاده از مفصل صدمه دیده

شدت هر یک از این علائم به عمق جراحت بستگی دارد که می تواند از ملایم تا سخت باشد.

در موارد آسیب دیدگی پیشرفته لازم است که شخص برای درمان و ورزش، به پزشک فیزیوتراپ مراجعه کند.

باید دقت کرد که هرگز قبل از بهبودی کامل، ورزش را آغاز نکنیم، چرا که ممکن است وضعیت بدتری برای ناحیه آسیب دیده بوجود بیاوریم.

در رفتگی چیست؟

جراحتی است که در ناحیه عضله یا تاندون (بافتی که عضله را به استخوان متصل می کند ) رخ می دهد. در این حالت عضله یا تاندون کشیده یا پاره می شود.

چه چیزی باعث در رفتگی می شود؟

این جراحت معمولآ بر اثر پیچش یا کشش در عضله یا تاندون رخ می دهد. در رفتگی ممکن است یک باره یا به تدریج طی چند روز یا یک هفته رخ دهد. معمولآ در حالتی که کشش زیاد به عضله وارد می شود یا جسم سنگینی را به روش غلطی بلند می کنیم، به سرعت در عضلات یا تاندون ها در رفتگی رخ می دهد.

در حالت تدریجی ممکن است شما یک حرکت یا رفتار غلط را با عضله ی خود، در طول زمان ادامه دهید که در نهایت منجر به در رفتگی می شود.

در رفتگی معمولآ در کدام نواحی بیشتر رخ می دهد؟

در رفتگی های معمول عبارتند از: در رفتگی در عضلات ناحیه ران و پشت ران. ورزش هایی مانند: فوتبال، هاکی، بوکس و کشتی خطر بروز در رفتگی در ناحیه پشت و ساق پا را بسیار دارند.

ورزش هایی که در آنها دست بسیار استفاده می شود مانند: ژیمناستیک، والیبال، تنیس، گلف و ... اغلب خطر بروز این جراحت در ناحیه آرنج و بازو را برای ورزشکار دارند.

علائم این جراحت چگونه است؟

- درد

- تشنج و اسپاسم در ناحیه عضله

- ضعف عضله

- تورم

- انقباض عضله

- مشکل به هنگام استفاده از عضله

لازم به ذکر است که اگر عضله یا تاندون به طور کامل پاره شده باشد، بهبود آن بسیار سخت و توأم با درد خواهد بود.

اقدامات اولیه برای مداوای رگ به رگ شدن یا در رفتگی چیست؟

اقدامات اولیه برای هر دو جراحت تقریبا یکسان است و پزشکان عموما توصیه های زیر را برای معالجه در چند مرحله اول بیان می کنند:

- ناحیه جراحت دیده باید استراحت کند. اگر این ناحیه مفاصل زانو یا آرنج باشد، ممکن است مجبور باشید از سازه های گچی یا چوبی و ... برای ثابت نگاه داشتن آنها استفاده کنید.

- حدود 4 تا 8 بار در روز باید روی ناحیه آسیب دیده به مدت بیست دقیقه یخ قرار دهید.

- ناحیه جراحت دیده را باید با باند فشرده نگه داشت.

- هنگام خواب و استراحت، زانو، آرنج، بازو یا مچ آسیب دیده را روی یک بالش قرار دهید.

- برای تسکین درد از مسکن هایی مانند آسپرین یا بروفن استفاده کنید.

پس از چند روزی که درد ناحیه آسیب دیده کمتر شد، معمولا با تمرینات ورزشی سبک مرحله بازگرداندن عضله به حالت قبل شروع می شود. این تمرینات برای جلوگیری از سفت شدن ماهیچه ها و جلوگیری از ضعف عمومی آنها لازم است.

در موارد آسیب دیدگی پیشرفته لازم است که شخص برای درمان و ورزش، به پزشک فیزیوتراپ مراجعه کند.

باید دقت کرد که هرگز قبل از بهبودی کامل، ورزش را آغاز نکنیم، چرا که ممکن است وضعیت بدتری برای ناحیه آسیب دیده بوجود بیاوریم.

با گرفتگی عضلات چه کنیم؟

گرفتگی عضلات یکی از شایع‌ترین عوامل ایجاد درد شدید در پشت و گردن افراد است.

 از اولین نشانه‌های گرفتگی عضلات، درد شدیدی است که بسته به موقعیت ناحیه صدمه‌ دیده، در پشت یا گردن ظاهر می‌شود. این درد که با انقباض دردناک ماهیچه همراه است، ممکن است بین چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد.

با گرفتگی عضلات چه کنیم؟ صبح که از خواب بیدار می‌شوید، اگر به علت درد و گرفتگی عضلات گردن نتوانید سرتان را بچرخانید چه می‌کنید؟

تا به‌ حال برایتان پیش آمده است که حین انجام کارهای عادی روزانه، به‌ طور ناگهانی دچار درد شدیدی در قسمتی از بدنتان ‌شوید؛ مثلا وقتی خم شده‌اید تا شیئی را از روی زمین بردارید یا هنگامی که سرتان را موقع خروج از پارکینگ برای احتیاط و نگاه‌ کردن به عقب بر‌گردانده‌اید؟ حتی ممکن است تنها بعد از کش ‌دادن بدنتان پس از یک سفر هوایی طولانی، دچار این نوع دردهای ناگهانی شدید شوید.

این دردها معمولا آن ‌قدر شدید هستند که شاید حتی به سختی بتوانید از جایتان تکان بخورید، زیرا ماهیچه‌های اطراف ستون فقرات ، از قوی‌ترین و در عین حال کاربردی‌ترین نقاط بدن هستند و گرفتگی آنها می‌تواند منجر به بروز دردهای ناراحت ‌کننده در ناحیه پشت و گردن شود.

گرفتگی عضلات یکی از شایع‌ترین عوامل ایجاد درد شدید در پشت و گردن افراد است. این درد اگرچه گاهی با بعضی روش‌های سنتی معمول قابل کنترل است و نیازی به درمان از طریق روش‌های جراحی ندارد، اما در صورت مشاهده بعضی علائم باید سریعا به پزشک مراجعه کرد.

گرفتگی عضلات یکی از عکس‌العمل‌های حفاظتی و طبیعی بدن نسبت به مشکلاتی است که در ماهیچه یا رشته‌های عصبی اطراف آن پیش آمده است. گرفتگی پشت ممکن است به دلایل مختلفی بروز کند. معمولا حرکات ناگهانی نامناسب ممکن است باعث کشش‌های شدید در بافت ماهیچه‌ای و عصبی این قسمت شده و درد و ناراحتی برای ما ایجاد کند. گرفتگی عضلات پشت گاهی هم می‌تواند نشانه‌ای از وجود صدمات و مشکلات در قسمت‌های درونی خود ستون فقرات مثل مهره‌ها یا دیسک‌ها و زردپی‌ها (رشته‌های پیوندی که مهره‌ها را به هم متصل می‌کنند) باشد.

این درد معنی ‌دار
از اولین نشانه‌های گرفتگی عضلات، درد شدیدی است که بسته به موقعیت ناحیه صدمه‌ دیده، در پشت یا گردن ظاهر می‌شود. این درد که با انقباض دردناک ماهیچه همراه است، ممکن است بین چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد.

این درد و انقباض معمولا دو هدف دارد: یکی این که شما را متوجه وجود مشکل در بدنتان کند و دیگر این که حرکات شما را محدود سازد تا مانع صدمات بیشتر در آن ناحیه از بدنتان گردد. این علائم معمولا‌ بر اثر فعالیت بدنی زیاد تشدید می‌شوند و عموما پس از یک دوره استراحت، کمتر شده یا از بین می‌روند.

چه باید کرد؟بیشتر اوقات اگر گرفتگی عضله علت پزشکی جدی نداشته باشد، با یک دوره درمانی ساده در چند روز یا چند هفته بهبود پیدا می‌کند. اما اگر هر یک از علائم زیر را در خود مشاهده کردید، فورا به پزشک مراجعه کنید:
* تغییر در نحوه عملکرد روده‌ها و مثانه، به طوری که در کنترل آنها دچار مشکل شوید.

* ضعف ماهیچه‌ها در ناحیه بازوها و ساق پاها و عدم تعادل هنگام راه ‌رفتن، و احساس کاهش تــدریجــی توانایی در طی مسیری که معمولا به راحتی پیاده‌روی می‌کرده‌اید.

* احساس گسترش درد و بی‌حسی در دست و پا به ویژه هنگام عطسه، سرفه یا موقع نشستن.

* بدتر شدن درد در حالت دراز کشیدن و بی‌خوابی در طول شب از شدت درد.

* درد همراه با تب، کاهش وزن و دیگر نشانه‌های بیماری.

اگر هیچ یک از علائم ذکر شده در بالا را نداشتید، شاید با انجام کارهایی بتوانید خودتان درد و گرفتگی ماهیچه‌هایتان را کاهش دهید، یا بعضی از علائم آزاردهنده و مشکل‌ساز آن را از بین ببرید.

از تو حرکتانجام فعالیت‌های روزانه و معمول (البته شاید با سرعت کمتر و مطمئنا با خودداری از انجام کارها و حرکاتی که ممکن است دوباره شما را دچار مشکلاتی کند) بهترین و مناسب‌ترین راه برای شروع یک دوره ی درمانی است. استراحت کوتاه‌ مدت مشکلی ایجاد نخواهد کرد،اما خوب است بدانید که انجام فعالیت‌های سبک، بهبود وضعیت شما را تسریع می بخشد. بنابراین از دراز کشیدن و استراحت‌های طولانی ‌مدت خودداری کنید.

کمپرس سرددر ۷۲ ساعت (سه روز) اولیه‌ پس از شروع گرفتگی عضلات،‌ فورا تعدادی قطعه یخ را در کیسه و سپس پارچه‌ای بپیچید و حداکثر ۲۰ دقیقه روی موضع دردناک قرار دهید. این کار را چندین بار در طول روز تکرار کنید. کمپرس سرد، درد و ورم ناحیه دردناک را کاهش می‌دهد و با بی‌حس کردن بافت عضلانی آن منطقه، تحریکات عصبی را کم می‌کند.

البته باید مراقب باشید، زیرا کمپرس سرد طولانی (بیش از ۲۰ دقیقه) در ناحیه مورد نظر می‌تواند باعث انقباض بیشتر عضلات و افزایش درد شود.

کمپرس گرم

پس از گذشت سه روز از آغاز درد ، می‌توانید روش کمپرس گرم را شروع کنید. کمپرس گرم باعث شل ‌شدن ماهیچه‌های منقبض‌ شده و افزایش جریان خون در آنها می‌شود.

این کار حتما باید پس از ۷۲ ساعت اولیه گرفتگی عضلات آغاز شود تا التهاب فروکش کند. استفاده از گرمای مرطوب بهتر از گرمای خشک است، زیرا میزان از دست‌دهی آب بدن را کاهش می‌دهد. برای این کار می‌توانید از انواع کمپرس‌های مرطوب مانند کیسه‌های آب‌ گرم مخصوص کمپرس، حمام آب‌گرم یا جکوزی استفاده کنید.

داروهای ضد‌درد و آرام‌بخشانواع داروهای ضد درد مانند آسپیرین، ایپوبروفن، استامینوفن یا ناپروکسن می‌توانند درد را کاهش دهند و ورم و گرفتگی عضلات را کم کنند. داروهای متنوعی وجود دارند که بدون نیاز به نسخه پزشک قابل‌‌ خریداری هستند، اما حتما در مورد مصرف آنها با پزشک مشورت کنید. او به شما کمک می کند تا مناسب‌ترین دارو را تهیه کنید.

موضع‌بند‌های طبیاستفاده کوتاه‌ مدت از سینه ‌‌بند‌های طبی نیز می‌تواند برای کاهش درد گرفتگی عضلات مفید باشد. این‌گونه تجهیزات طبی (سینه‌بند یا گردن‌بند طبی) با ثابت نگه‌ داشتن و گرم کردن ماهیچه‌های محل مورد نظر، درد را کاهش می دهند. فراموش نکنید که در مورد استفاده از انواع کمربند، گردن‌بند و سینه‌بندهای طبی و سایز و نوع مناسب آن حتما با پزشک خود مشورت کنید تا راهنمایی‌های لازم را به شما بدهد.

البته هرگز روی این نگهدارنده‌های خارجی برای درازمدت حساب نکنید، زیرا رها گذاشتن عضله‌ها و اجازه حرکت به آنها می‌تواند برای بهبود مشکلات و صدمات شما مفید باشد.

اگر هیچ یک از روش‌های پیشنهادی بالا کارساز نبود و با هیچ‌کدام از مراقبت‌های خانگی نتوانستید درد، التهاب و گرفتگی عضلات خود را کم کنید، حتما به مراکز درمانی مراجعه کنید؛ شاید آنها روش‌های مراقبتی و درمانی دیگری را به شما ارائه بدهند.

عضله هم بگیر نگیر داره

برای جلوگیری از ایجاد دوباره صدمات در پشت و گردن و پیشگیری از گرفتگی دردناک عضلات باید قدرت و توانایی‌ عضلات خود را زیاد کنید و برای انعطاف‌پذیری ماهیچه‌ها، تاندون‌ها و زرد‌پی‌هایی که ستون فقرات پشت‌تان را نگهداری ‌می‌کنند، برنامه‌ریزی و تلاش کنید. روش‌های زیر به این منظور پیشنهاد می‌شود:

* برای انجام ورزش‌های هوازی سبک - که به پشت و ستون فقرات و مفاصل فشار وارد نمی‌کنند - مثل دوچرخه ‌سواری ، پیاده ‌روی یا شنا برنامه‌ریزی کنید. اگر ورزش در فضای باز برایتان ممکن نیست، از دستگاه‌ها و وسایل ورزشی مانند دوچرخه‌های ثابت و ... که در سالن‌های ورزشی موجود هستند، استفاده کنید. حتی می‌توانید یکی از آنها را خریداری کرده و در خانه داشته باشید و مرتبا از آن استفاده کنید.

* با تقویت عضلات شکم و پشت خود (بدن ‌سازی) یک سینه‌ بند طبی طبیعی برای نگهداری ستون فقرات خود خواهید داشت.

* کشش آرام عضلات، انعطاف‌پذیری آنها را زیادتر می‌کند. همچنین باعث می‌شود خون بیشتری به سمت عضلات‌تان جریان پیدا کند.

هشدار، هشدار!
اگر به طور مرتب دچار گرفتگی عضلات می‌شوید، پیش از برنامه‌ریزی برای انجام هر گونه فعالیت کششی و ورزشی، حتما با پزشک معالج خود مشورت کنید (حتی اگر به انجام فعالیت‌های ورزشی عادت دارید!).

زمانی‌ که ماهیچه‌ها، اعصاب و دیگر بافت‌های بدن تحت تاثیر گرفتگی، التهاب دارند، یا در مراحل اولیه بهبود به سر می‌برند، باید از تحرک زیاد و وارد کردن هر نوع فشار بر آنها خودداری کنید، زیرا ممکن است صدمات بیشتری به آنها وارد نمایید یا روند درمان را آهسته کنید.


منبع:سیمرغ