علل بروز خستگی مفرط و راههای مبارزه با آن
ناراحتی قلبی
اگر به هنگام انجام فعالیتهای عادی روزانه -مانند حرص کردن درختان باغچه یا انجام کار خانه- خستگی به ناگهان بر شما مستولی میشود، این مساله ممکن است دلیلی بر نارسایی قلب شما باشد. در این صورت احتمالاً به پایان رساندن کاری که در حال انجامش بودهاید بسیار سخت یا غیرممکن خواهد شد. بهتر است در این صورت حتماً با پزشکتان مشورت کنید.
تغییر در شیوه زندگی، تغذیه، مصرف داروهای مرتبط تحت نظر دکتر متخصص و روشهای درمانی خاص که پزشک معتمد شما پیشنهاد میدهد میتواند به رفع مشکل کمک و انرژی را به شما بازگرداند.
عفونت ادراری پنهان
اگر شما تا به حال عفونت ادراری را تجربه کرده باشید، احتمالاً با درد و سوزش ناخوشایند آن آگاه هستید. اما این عفونت همیشه خود را با نشانههای معمولش نشان نمیدهد. در برخی موارد، خستگی مفرط ممکن است علامت عفونت ادراری باشد. یک آزمایش ادرار میتواند وضعیت را مشخص کند.
اگر آزمایش، عفونت ادراری را تایید کرد، میتوانید با مصرف آنتیبیوتیکهای مخصوصی که پزشک برای شما تجویز میکند از شر آن خلاص شوید.
دیابت
در افراد مبتلا به دیابت، افزایش غیرطبیعی قند خون، از انتقال قند به سلولها جلوگیری میکند و بدین ترتیب سلولها چیزی برای تبدیل به انرژی دریافت نمیکنند. در نتیجه بدن با وجود دریافت غذای کافی، قابلیت تبدیل آن به انرژی را از دست میدهد. اگر شما به صورت مداوم احساس خستگی مفرط میکنید، از پزشکتان درخواست یک آزمایش قند بکنید.
درمان دیابت در اغلب اوقات قطعی نیست؛ اما تغییراتی در شیوه زندگی، تعییر رژیمهای غذایی، ورزش و درمان با کمک انسولین میتواند به فرآیند کنترل قند خون کمک کند.
از دست دادن آب
خستگی مفرط، یکی از نشانههای کمبود آب بدن است. در هنگام انجام فعالیتهای بدنی و حتی هنگام انجام کارهای ثابت، بدن شما به آب نیاز دارد. اما اگر طور مداوم احساس تشنگی و خستگی توام دارید، این میتواند نشانی از کمبود آب باشد.
هر چه رنگ ادرار روشنتر باشد، نشان از میزان کافی آب در بدن است و هر چه رنگ آن به زرد، نارنجی و حتی قرمز گرایش داشته باشد، وضع بدتر است. بهتر است قبل از هر فعالیت فیزیکی حداقل دو لیوان آب مصرف کنید تا آب بدن تامین شود. همچنین در طول تمرین نیز بهتر است حداقل دو لیوان آب بنوشید.
اختلال شیفت کاری
کار شب و چرخش شیفت میتواند ساعت درونی شما را مختل کند و منجر به بروز احساس خستگی در اوقات بیداری شما شود. حتی منجر به بروز مشکل در ساعات خواب جایگزین در طول روز نیز میشود.
برای حل مشکل، بهتر است در طول روز و هنگام استراحت، از روشنایی دور باشید و اتاق خوابتان را تاریک، آرام و خنک بسازید تا شرایط خواب شب را شبیه سازی کرده باشید. اگر با وجود انجام تمامی این مراحل کماکان مشکل دارید، مشورت با پزشک بهترین گزینه است.
حساسیتهای غذایی
به عقیده برخی پزشکان، حساسیتهای غذایی پنهان میتوانند احساس خستگی و خوابآلودگی را در بسیاری از افراد بروز دهند. آنها به جای علائم معمول حساسیت، مانند ایجاد حس خارش یا حساسیتهای پوستی، منجر به بروز حس خستگی در بدن میشوند.
جهت حل مشکل بهترین کار قطع مصرف یک به یکِ غذاهای خاص و مشکوک، در بازه زمانی چند روزه است. در صورتی که با عدم مصرف یک ماده غذایی مشکل خستگی شما رفع شود شما موفق به پیشگیری شدهاید. همچنین میتوانید با پزشک متخصص در خصوص انجام تست آلرژیهای غذایی مشورت کنید.
فیبرومیالژیا و سندروم خستگی مزمن
اگر خستگی مفرط شما بیش از شش ماه بروز کرده و آنقدر شدید است که نمیتوانید به انجام فعالیتهای روزانه خود برسید، ممکن است به فیبرومیالژیا و یا سندروم خستگی مزمن (CFS) مبتلا شده باشید. هر دوی آنها میتوانند نشانههای مختلفی داشته باشند اما خستگی مفرط و مداوم، اصلیترین نشانه است.
با وجود اینکه هنوز علت قاطع بروز این دو سندروم و راه درمان آنها پیدا نشده، اغلب بیماران با تغییر برنامه روزانه خود و بهبود عادات خواب، تا حدود زیادی از خستگی مفرط خود کاستهاند.
رفع خستگیهای خفیف
اگر شما در طول روز احساس خستگی خفیف میکنید، یکی از بهترین راه حلها، ورزش است. تحقیقات نشان میدهد بزرگسالان سالمی که احساس خستگی روزانه را تجربه میکنند، با انجام برخی ورزشهای سبک، انرژیای مضاعف به دست آورند که به رفع خستگی آنها کمک زیادی میکند.
برای نمونه، در یک مطالعه، شرکت کنندگان برای ۲۰ دقیقه با سرعتی ملایم از دوچرخه ثابت استفاده کردند. و انجام این تمرین تنها برای سه روز در هفته کافی بود تا انرژی از دست رفته در طول هفته را باز یابند.
شما هم امتحانش کنید.
منبع:میهن استار