درمان گودی کمر
فیزیو تراپی آرمان با بهره گبری از
- تخصص ودانش روز فیزیوتراپی در دنیا
- تعهد و تلاش وافر
- مهارت و توانمندی
- وتجهیزات پیشرفته
سابقه درخشانی در بهبود گودی کمر دارد.
مشورت با تراپیست های مرکز همه روزه از 8 صبح تا 8 شب ، رایگان می باشد
با توجه به سئوال شما در محاوره های عمومی به نکات زیر توجه کنید:
1. آيا از قبل به عارضه گودی کمر(Lumber Lord Sis) مبتلا بوده ايد؟
2. آيا زمان راه رفتن ،نشستن،وخوابيدن کمر درد داشته ايد؟
3. آيا وزن بدن با قد شما متناسب است؟
4. آياکار روزانــه شما بيشتر در حالت ايستاده است؟
5. آيا از کفش پاشنه بلند،يا زير نازک استفاده می نمائيد؟
6. آيا عکس از ستون فقرات داريد که مشخص کننده گودی کمر باشد؟
7. آيا در آپارتمان زندگی می عواملاکنيد يا در مکان ديگری؟
عوامل ایجاد کننده گودی کمر: 1. دمر خوابيدن« نيروی جاذبه» قوس کمر را به سمت پائين کشيده که منجربه کوتاهی عضلات می گردد(شکل 2).؛
2. ضعف عضلات شکم « عضلات راست شکمی».
3. ضعف عضلات کمر.
4. کوژپشتی « قوس زياد پشت» تنه برای جبران قوس زياد را ايجاد می کند.
5. چاقی « شکم برآمده» رانده شدن عضلات بدليل نيروی جاذبه وکشيده شدن عضلات داخلی شکم وپشت.
6. تعداد زايمان ها « بدليل ترشح هورمون اکسی توکسين در زمان زايمان».
7. مادر زادی { چگونه« ! آخرين مهره کمر اشکال دارد « مقداری از آن نيست،ناقص هستند»}.
8. شلی رباط ها « به صورت ارثی ديده می شود» افرادی که شکم را به جلو داده و به سمت عقب خم می شوند.
9. ضعف عضلات ران « دربعضی در رفتگی مادر زادی که در هر دو ران وجود دارد».
10. دراثر شکستگی يا فشار جابجايي مهره ها روی هم که مرکزثقل به سمت جلو می باشد « ايجاد درد».
11. علت اصلی در حالت نشسته طول عضلات خم کننده ران کوتاه می شوند،يا کمر را به ران نزديک می کنند« سوئز خاصره» مهم ترين علل کمر درد کوتاهی اين عضلات می باشد.
برای درمان گودی کمر می توان از حرکات اصلاحی زیر استفاده نمود:
دراز و نشست حرکت کلی برای حرکات اصلاحی گودی کمر است.
عضلات راست شکم
1. طاق باز خوابيده کمر را به زمين به چسبانيد،(شکل 3).
2. طاق باز خوابيده زانو ها خم دست هاکشيده بالا آمده تا استخوان کتف از زمين بلندشود« عضلات راست شکم کار می کنند».
3. طاق باز خوابيده زانو هاخم دست هاکشيده روی سينه بالا آمده تااستخوان کتف از زمين بلندشود« مرکزثقل بالاترآمده».
4. طاق باز خوابيده زانو هاخم دست کنارگوش بالا آمده تا استخوان کتف از زمين بلندشود فشاربيشتر است».
5. طاق باز خوابيده زانو هاخم دست هاپشت گردن بالا آمده تا استخوان کتف از زمين بلندشود« چون 4 مرحله را انجام دادهاشکال ندارد».
6. کليه حرکات « 4 مرحله» با زانوی کشيده انجام می شود.
7. طاق باز خوابيده پاها را بالای شکم آورده عمل دوچرخه را انجام دهيد« قسمت پائين عضلات راست شکم»در اين حالت کمر با زمين تماس دارد.
8. طاق باز خوابيده پاها را بالا آورده و نگاه می داريم.بهترين حالت آن است که پاها 20 درجه از زمين بلند شده « بيشترين انقباض در اين وضعيت به عضلات وارد می شود»،هرچه پاها بالاتر بيايد فشار کمتر است.
عضلات راست شکمی از نوع عضلات تند انقباض می باشند که با مهره های کمری فاصله زيادی دارند.Fast Twitch
عضلات مايل شکمی Slow Twitch استقامتی می باشند.
1. طاق باز خوابيده ،حرکات چرخش به چپ و راست انجام می دهيم فقط کتف از زمين بلندمی شود.
2. طاق باز خوابيده ،دست روی سينه ،حرکات چرخش به چپ و راست انجام می دهيم فقط کتف از زمين بلندمی شود.
3. طاق باز خوابيده ،دست کنار گوش ،حرکات چرخش به چپ و راست انجام می دهيم فقط کتف از زمين بلندمی شود.
4. طاق باز خوابيده ،دست پشت گردن ،حرکات چرخش به چپ و راست انجام می دهيم فقط کتف از زمين بلندمی شود.
عضله عرضی شکم:
سفت کردن عضله عرضی شکم ونگاه داشتن آن.
برای قسمت تحتانی:
1. طاق باز خوابيده ،حرکات چرخش به چپ و راست زانو را انجام می دهيم فقط کتف از زمين بلندمی شود.
2. طاق باز خوابيده ،دست روی سينه ،حرکات چرخش به چپ و راست زانو را انجام می دهيم فقط کتف از زمين بلندمی شود.
3. طاق باز خوابيده ،دست کنار گوش ،حرکات چرخش به چپ و راست زانو را انجام می دهيم فقط کتف از زمين بلندمی شود.
4. طاق باز خوابيده ،دست پشت گردن ،حرکات چرخش به چپ و راست زانو را انجام می دهيم فقط کتف از زمين بلندمی شود.
در گودی کمر عضلات شکم ضعيف می باشندکه Stretch Weakens می شوند.
1. شکم افتاده به ران نزديک می شود،دچار کوتاهی عضلات خم کننده ران می شود.
2. عضلات کمر کوتاه می شوند.
3. ران محدوديت دارد.
4. عضلات سرينی کشيده وضعيف می شود«کشش عضله سرينی وضعف آن».
Pelvic Crossed Syndrome
افرادی که دارای اين حالت می باشند،چون در زمان راه رفتن عضلات کمر را به شدت منقبض می نمايند باعث افزايش گودی کمر می گردد،و سندرم ادامه می يابد.تمام حرکات شکم برای کشش عضلات ران لازم است« چهار عامل بالا».
کشش عضلات ران 1. دو زانو نشسته به سمت عقب پل بزنيد.
2. درحالت ايستاده مچ پا را گرفته به عقب بکشيد.
3. روبه شکم خوابيده زانو را خم کنيدونگاهداريد«30 ثانيه وبيشتر».
کوتاهی عضلات کمر:
1. افرادی که گودی کمر دارند ممکن است توأم با درد باشد« اما ارتباط وجود ندارد».
2. افرادی که درد دارند،در زمان خم شدن درد به صورت افقی است.
3. طاق باز خوابيده،جفت پاها را بالا آورده ومدت 2 دقيقه نگاه می داريم.
4. طاق باز خوابيده،جفت پاها را گرفته و دو پا راکشيده ومدت 2 دقيقه نگاه می داريم.
راه درمان: 3 مرتبه هرپا را 2 دقيقه 3 تا 5 روز.
حرکات کامل:
رعايت الگوی درست راه رفتن درطول روز ، شکم را بداخل دادن و نگاهداشتن اين حالت{ چون جفت نيرو« ران و شکم» حالت چرخشی پيدا می کنند}اين عمل تمامی کارهای فوق را باهم انجام می دهد.درصورتی که فرد ايمان بياورد و در اجرای دقت عمل داشته باشد برنامه تأثيرگذار خواهد بود.
دستورالعمل کلی:
1. بهتر است ورزش ها به صورت منظم انجام شود.
2. بافت های بدن به تمرينات منظم واسترس های تکرار شونده جواب می دهند و رفتار خود را عوض می کنند.
3. بهتراست که ورزش ها در يک زمان مشخص از روز انجام شود.
4. هر حرکت به صورت جداگانه انجام شود.
5. هرحرکتی را بايد با حوصله و به آرامی انجام دهيد.
6. حرکات صحيح می توانند دردناک باشند واز ادامه کار يا حرکت جلوگيری کنند.
7. هر حرکتی تا انتهای دامنه حرکتی انجام شود.
8. استفاده از کفش مناسب (دارای ضخامت کافی و قابليت ارتجاعی خوب). هم در ورزش و هم در زمان های عادی.
9. راه رفتن در داخل آب استخر در هفته سه روز و هر جلسه حداقل يک ساعت.
10. پياده روی در مسيرهای صاف و يا روی چمن حداقل سه روز در هفته هر جلسه يک ساعت.
11. پرهيز از آب سرد ،هوای سرد و رطوبت.
12. استفاده نکردن ازلباس پلاستيکی (دمپايی، جوراب، تشک ابری).
13. قبل از اجرای حرکات تمرينی برای رفع گودی کمر، بدن را با روغن زيتون به مدت 7 - 5 دقيقه ماساژ دهيد اين حرکات شامل 1- حرکات کششی نرم 2- برنامه اصلی3-حرکات کششی برای بازگشت به حالت اوليه می باشند.