کمردرد و درمان آن در دوران بارداری
کمردرد و درمان آن در دوران بارداری
اکثریت زنان در هنگام بارداری از کمردرد در دوران بارداری شکایت می کنند مخصوصا اینکه با افزایش وزن جنین در حال رشد ، فشار زیادی روی کمر وارد می شود .
اگر چه که ممکن نیست در این دوران به طور کامل از کمردرد خلاصی یابید اما درست نشستن ، درست ایستادن و ورزش کردن می تواند میزان درد کمردرد در دوران بارداری را کاهش دهد . حمایت مناسب از ستون فقرات کمر و انتهای شکم می تواند احساس راحتی بیشتری ایجاد نماید و کمردرد را کاهش دهد .
بر طبق آمار انجمن بارداری آمریکا ، 50 تا 70 درصد همه زنان باردار کمردرد را تجربه می کنند. تغییرشرایط بدن در هنگام بارداری می تواند مسبب کمردرد باشد . افزایش هورمونهایی که سبب شل شدن مفاصل می گردند ، افزایش وزن ، تغییردر مرکز جاذبه بدن )1) ، استرس و نشستن نادرست از عوامل معمول کمردرد در دوران بارداری است .
ورزش
با ورزش و نهایتا افزایش تون (2) ماهیچه های بدن ، می توان از کمردرد در دوران بارداری جلوگیری به عمل آورد . حتما قبل از شروع به ورزش در دوران بارداری از یک پزشک مشاوره بگیرید . قوی شدن ماهیچه های مرکزی نیز از بروز کمردرد در دوران بارداری جلوگیری می کند .
نشستن
اگر چه که نشستن می تواند فشار را از روی پاهای شما بردارد اما نشستن نادرست نیز خطر ابتلا به کمردرد و درد در مفاصل را افزایش می دهد .
به طور کلی یک پشتی طبی از انحنای ستون فقرات حمایت می کند . نشستن برای طولانی مدت بدون یک حمایت کننده می تواند به گرفتگی عضلانی و کمردرد بیانجامد . پشتی طبی فاصله ایجاد شده بین ستون فقرات کمری و صندلی را پر می کند . استفاده از پشتی طبی هنگام نشستن در اتوموبیل نیز بسیار موثر است . وقتی گودی کمر توسط یک پشتی طبی مناسب حمایت می شود نیروهای وارد شده از پایین همچون نیروی جاذبه و رانشی همچون یک فنر جذب می شوند و فشار کمتری به مهره های کمر وارد می گردد .
خوابیدن
خواب در یک پوزیشن و موقعیت درست می تواند به کاهش کمردرد کمک کند . برای حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات ، به پهلو بخوابید و زانوهایتان را کمی خم کنید . یک بالشت نرم بین زانوهایتان قرار دهید تا مفصل ران و لگن به داخل نچرخند .
اگر چه که کمردرد در دوره بارداری معمول است اما درد بیش از اندازه ای که در خواب اختلال ایجاد می کند به رسیدگی پزشکی نیاز دارد . گرفتگی های عضلانی متناوب همچون دردهای شدید می توانند نشانه ای ازایجاد یک مشکل در بارداری و یا شروع آن باشند .
1- مركز ثقل يا مركزجاذبه بدن :
مركز جاذبه بدن در جلو مهره دوم خارجي قرار دارد و از محل تلاقي سه صفحه اصلي آناتوميكي حاصل مي شود كه اين صفحات عبارتند از صفحه تاجي ، صفحه سهمي و صفحه افقي (عرضی ) .
در ناحيهاي كه اين سه صفحه يكديگر را قطع ميكنند برآيند نيروهاي وارده صفر است . در صورتيكه اختلالي در ساختار بدن بوجود آيد مركز ثقل از محل خود جابجا شده و باعث وارد شدن فشارهاي غير طبيعي به بدن ميشود .
2- تون ماهیچه ای :
تونوس ماهیچهای یا تون عضلانی در یک ماهیچه اسکلتی عبارت است از میزان سفتی و قوام آن ماهیچه در حالت استراحت . تونوس ماهیچهای بیانگر انقباض باقیمانده یا سفتی طبیعی در ماهیچه اسکلتی است.
مطالب مرتبط:
درمان کمر دردهای دوران بارداری
ورزشی برای تقویت کمر و ناحیه شکم در دوران بارداری
ورزش های ممنوعه در دوران بارداری