تمرینات ورزشی برای دیسک کمر
بطور کلی میتوان انواع ورزشها را به سه گروه کلی تقسیمبندی کرد که عبارتند از؛
۱- ورزشهای قدرتی (Strengthening) که در آنها انقباضات متوالی عضلانی تا حدی انجام میشوند که خستگی پدید آید.
۲- ورزشهای کششی یا انعطافپذیری (Stretching) که در آنها کششهای آهسته برای مدت خاصی به عضلات وارد میشود.
۳- ورزشهای هوازی (Aerobic) که در آنها دستجات مختلف عضلات بصورت مداوم به تمرین و حرکت واداشته میشوند.
بطور کلی برای پیشگیری از ایجاد آسیب باید ورزشها را به آهستگی و اصولی انجام دهیم. خصوصاَ حبس کردن نفس در طول حرکات قدرتی یا کششی را به شما پیشنهاد نمیکنیم بلکه باید به آرامی و بطور معمول نفس کشید، بطوریکه درخلال فعالیت بازدم و در خلال ریلاکس شدن دم انجام شود. تحقیقات مختلف نشان دادهاند که ابتلاء به کمردرد در ورزشکاران (با روشهای صحیح و علمی) کمتر از سایرین بوده و در صورت بروز سرعت بهبودی آنها بیشتر از بقیه است.
توجه:
اگر هر یک از ورزشها باعث تشدید کمردرد شما شد، از انجام آن اجتناب کنید.
چند نکته مهم:
-
طناببازی فشار زیادی بر دیسکهای شما وارد میکند و انجام آن را به شما پیشنهاد نمیکنیم.
-
دویدن (خصوصاَ روی پنجه پا و بصورت نرم) فشار چندانی به کمر وارد نمیکند. بهتر است برای راه رفتن و دویدن از کفش مناسب استفاده کنید و روی سطح صاف حرکت کنید.
-
درد را فراموش نکنید اگر در طول ورزش احساس درد کمر با انتشار به پا یا افزایش درد قبلی پدید آمد، فعالیت را قطع کنید، در غیر اینصورت ممکن است آسیبهای شدیدی به بدن خود تحمیل کنید.
-
یکی از روشهای بسیار منطقی و پذیرفته شده برای پیشگیری از کمردرد، انجام ورزشهای صحیح و علمی است.