ورزشهای کششی دیسک کمر
این ورزشها از وارد شدن نیروی زیاد و غیر طبیعی بر مفاصل و مهره های کمر جلوگیری کرده، احتمال آسیب را به حداقل میرسانند.
از دیگر فواید این ورزشها برای دیسک کمر میتوان به افزایش قابلیت عضلات برای انجام فعالیتهایشان اشاره کرد. به همین دلیل پیشنهاد میشود قبل و پس از انجام هر کار عضلانی مهم و سنگین این حرکات و ورزشها انجام پذیرند تا ریسک آسیب عضلانی نیز کاهش یابد.
وقتی اینگونه حرکات را انجام میدهید سعی کنید تا حد امکان عضلات مربوطه را بکشید. تا ده ثانیه در همان حالت نگه دارید، و سپس به آرامی به حالت معمولی برگردید. هر حرکت باید به آرامی انجام پذیرد و از حرکات پرتابی یا شدید جداَ خودداری کنید چون نه تنها نقش مفیدی ندارند بلکه برعکس موجب آسیب عضلات و مفاصل شما خواهند شد.
مطالب مرتبط:
مشاهده فیلم آموزشی ورزش مناسب کمردرد و دیسک کمر
بهترین درمان آسیبهای ورزشی دیسک کمر
منبع: دکتر ظهرابی