درمان دیسک کمر

وضعيت:

خوابيده به پشت يك بالش كوتاه زير گردن قرار دارد، دستها در طرفين بدن بر روي زمين قرار دارد ، زانوها بصورت خميده هستند و كف پاها روي زمين قرار دارند .

ورزش 1 : يك نفس عميق بكشيد در حاليكه شكم را سفت كرده ايد و گودي كمر را كاملا به زمين چسبانده ايد نفس خود را به آهستگي خارج كنيد.

ورزش 2 : زانوي راست خود را به صورت خميده به طرف سينه جمع كنيد با دستها زانو را به طرف سينه فشار داده و براي چند ثانيه در همان حالت نگه داريد و بعد به حالت اول برگردانيد. در طول ورزش گودي كمر را به زمين فشار دهيد . همين ورزش را با پاي ديگر تكرار كنيد.

ورزش 3 : هر دو زانو را به صورت خميده به طرف سينه جمع كنيد با دست زانوها را براي چند ثانيه روي سينه فشار دهيد و بعد پاها را به حالت قبلي برگردانيد . توجه كنيد كه گودي كمر در طول ورزش به زمين چسبيده باشد .

ورزش 4 : كف دستها را زير  سر قرار دهيد آرنج ها زير سر قرار دارند گودي كمر را به زمين فشار دهيد. آهسته سر گردن ، شانه و دستها را توام بلند كنيد به طوري كه آرنجها به هم نزديك نشوند. بعد به حالت قبل برگرديد . دقت كنيد با كف دست ها به سر فشار نياوريد.

ورزش 5 : ورزش چهارم را تكرار كنيد و در حاليكه آرنج راست بالا آمده و به طرف زانوي چپ بچرخد بعد به حالت قبلي برگرديد. همين حركت را با آرنج چپ و به طرف زانوي راست انجام دهيد.

ورزش 6 : ورزش سوم را انجام دهيد در حاليكه زانوها را روي سينه فشار ميدهيد سر و شانه خود را به طرف زانوها ببريد.

توجه :ورزشها را با تعداد 5 حركت در دو نوبت صبح و عصر شروع كنيد و هر روز يكي به آن اضافه كنيد تا به تعداد 15 حركت برسد.