در برخي موارد كف پاي صاف علت اين مشكل است. در ورزشكاران حرفه اي نيز ممكن است قوس بيش از حد كف پا موجب احساس درد تير كشنده و ناگهاني در كف پا شود. مشكل اين افراد معمولا مزمن است و درمانهاي طولاني را طي كرده اند.  كفي هاي طبي مناسب بايد در كف كفشها قرار گيرند. اين كفي ها بايد نرم و قوس دار باشند و در ناحيه پاشنه بالشتك نرمي داشته باشند.

بايد به بيمار توضيحاتي در باره مشكلش داده شود و ورزشهاي مناسب در برگه اي با شكل توضيح داده شود.  ورزشها بايد براي فاشياي كف پا (بافت همبندي كه در كف پا قرار گرفته) و تاندون آشيل طراحي شده باشند. درصد زيادي از بيماران تاندون آشيل كوتاه و محكم دارند. 

درد پاشنه ممكن است در نتيجه ي آسيب كششي و در اثر التهاب بافتهاي كف پا و پاشنه ايجاد شود.   در برخي از افراد كه كف پاي نسبتا صافي دارند و قوس بزرگ كف پا كاهش يافته است هدف از درمان تسكين درد و باز گرداندن قوس طبيعي كف پاست.   در بسياري از بيماران تمرينات توانبخشي و كفي ها و كفشهاي طبي تسكين دهنده هستند. اين كفي ها و كفشها از وارد شدن فشار ، ضربه و شوك به كف پا جلوگيري مي كنند و از قوس طبيعي كف پا محافظت مي كنند.

اين كفي ها داراي بالشتك نرمي در ناحيه پاشنه هستند و بايد در داخل كفش ، چكمه و هر آنچه كه با آن راه مي رويد مانند دمپايي روفرشي قرار گيرند. اگر فقط يك پاشنه ي شما مشكل دارد نيز بايد از هر دو كفي براي هر دو پاشنه استفاده كنيد و مراقب باشيد كه با پاي برهنه پياده روي نكنيد.  براي تسكين درد و برطرف شدن مشكل شما تمرينالت كششي هم براي تاندون آشيل و هم براي فاشياي كف پا (بافت همبندي كه در كف پا قرار دارد) اهميت دارد.   تمرينات ورزشي زير را حداقل دوبار در روز انجام دهيد تا فرايند ترميم و بهبودي شما تسريع شده و درد با سرعت بيشتري كاهش پيدا كند.

  1. نرمش كششي تاندون آشيل و فاشياي كف پا : اولين كاري كه در آغاز صبح انجام مي دهيد مي تواند اين تمرين باشد.  يك باند لاستيك يا يك حوله را دور قسمت برجسته ي پا كه كمي پايينتر از انگشتان است قرار دهيد،‌ زانو را مستقيم نگه داريد و پنجه پا را به سمت صورت بكشيد و اين  حالت را به مدت 30 ثانيه حفظ كنيد. اين تمرين را سه مرتبه براي هر پا تكرار كنيد.


2. شنا روي ديوار براي كشش تاندون آشيل: تاندون آشيل يك بافت فيبري است كه از انتهاي عضلات پشت ران و ساق منشا مي گيرد و به استخوان پاشنه متصل مي شود.  بنابرين اين تمرين را ابتدا با زانوي مستقيم و سپس با زانوي خميده انجام دهيد تا هر دو قسمت تاندون آشيل تحت كشش قرار گيرند. اين تمرين را دوبار در روز انجام دهيد. در حالت اول روبروي ديوار بايستيد و كف دستها را در مقابل شانه روي ديوار قرار داده و پاها را  يكي را در جلوي ديگري قرار دهيد. پاي جلويي بايد حدود 30 سانتيمتر از ديوار فاصله داشته باشد.  زانوي جلو را فقط كمي خم كنيد ،  زانوي عقب را مستقيم نگه داريد و با كف دستها به ديوار تكيه كنيد تا در ساق پاي عقب كشش احساس كنيد.  چند ثانيه صبر كنيد و بعد رها كنيد. اين تمرين را 10 مرتبه تكرار كنيد. حالت دوم مشابه قبلي است اما در اينجا بايد كمي پاي عقبي را جلوتر بياوريد تا زانوي عقب كمي خم شود. تمريت را 10 مرتبه تكرار كنيد. 

3- كشش تاندون آشيل و فاشياي كف پا با پله  : در ابتدا براي حمايت كافي ، نرده پله ها را بگيريد ، با پنجه ي پا روي پله ي اول بايستيد و پاها را كمي از هم باز نگه داريد. طوري بايستيد كه پاشنه ها بيرون قرار بگيرند. زانوها را مستقيم نگه داريد و كمي پاشنه ها را پايين بياوريد تا كششي در ساق پا حس كنيد. اين حالت را به مدت 10 تا 20 ثانيه حفظ كنيد و سپس پاشنه ها را بالا و به حالت اول بياوريد. تمرين را حداقل دو بار در روز و هر بار 6 مرتبه انجام دهيد.

4- كشش فعال فاشياي كف پا :     براي اين تمرين بايستيد و تكيه گاه مناسبي مانند پشت يك صندلي را با دست نگه داريد و يا اينكه بنشينيد. در اين حركت شما مي توانيد قوس كف پا را بر روي يك شئ غلطان مانند وردنه ، بطري يا قوطي هاي نوشيدني كه مقاومت كافي داشته باشند ،  يا بر روي توپ تنيس قرار دهيد.  پا و مچ پا را در جهتهاي مختلف روي شئ غلطان حركت دهيد. 


   اين حركت را چند دقيقه انجام دهيد و زماني كه احساس ناراحتي در كف پا داشتيد آنرا متوقف كنيد. اين تمرين را حداقل دوبار در روز تكرار كنيد. در صورتي كه حركت را روي جسم غلطان سرد مانند قوطي نوشيدني كه در يخچال بوده انجام دهيد احساس ناراحتي كف پا كمتر خواهد شد.


منبع:سرباز