بهبود کمردرد در بارداری
با اینکه حاملگی طبیعی با رضایت و خشنودی مادر همراه است اما گاهی ممکن است از یکسری ناراحتی هایی که برای وی در دوران بارداری ایجاد می شود شکایت داشته باشد. که ما می توانیم این ناراحتی ها را با یکسری توصیه هایی که به مادر می کنیم تقلیل دهیم.
کمر درد بارداری
اکثر زنان چندزا و برخی از خانم هایی که برای اولین بار حامله شده اند,از کمر درد شکایت دارند و کمر درد با پیشرفت حاملگی افزایش پیدا می کند .
کمر درد در صورت شل بودن عضلات شکم کمر درد تشدید می شود (عدم حمایت مناسب رحم بزرگ ) و بدین علت در زنان چندزا کمر درد بیشتر رخ می دهد . کمر درد ممکن است در نتیجه ی خم شدن بیش از حد ,قدم زدن بدون وقفه ,بلند کردن اجسام سنگین باشد .
توصیه های مفید جهت بهبود کمردرد در بارداری
اجتناب از بلند کردن اجسام سنگین
استفاده از عضلات رانها هنگام بلند کردن اجسام از زمین
تکیه کردن به نیمکت و صندلی در هنگام انجام کار روزانه
در طول روز چندین بار به به پهلو بخوابد تا فشار از روی کمر برداشته شود.
گذاشتن یک بالشت زیر شکم و یک بالشت مابین زانوها هنگام خوابیدن
استفاده از کمپرس اب گرم یا کیسه اب گرم در محل درد
خوابیدن روی تخت چوبی کمککننده است
جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد
انجام ورزش هایی که باعث تقویت عضلات پشت می شود (بهترین روش جلوگیری از کمر درد)
مطالب مرتبط:
منبع: واضح