ورزشهای دیسک کمر در بارداری
انجام فعالیتهای ورزشی در دوران بارداری را در کاهش استرس مؤثر است.
پیادهروی و ورزشهای ایروبیک مناسبترین ورزشها برای دیسک کمر در دوران بارداری بشمار میآیند.
مزایای ورزش در دوران بارداری
- باعث بهبود احساسات مادر میشود.
- کاهش یبوست
- افزایش حرکات روده
- کاهش درد در عضلات پشت باسن و پاها
- جلوگیری از کشش و پارگی مفاصل
- کاهش استرس و اضطراب
- خواب راحت
- افزایش جریان خون در پوست
- آمادگی برای زایمان
- کاهش چربیهای اضافه بدن در دوران بارداری
فشارخون القاء شده توسط حاملگی، انقباضهای زودرس در طی حاملگی، خونریزی واژینال و پارگی زودرس پردههای جفتی را از جمله شرایط محدود کننده ورزش در دوران بارداری برشمرد.
در صورت بروز احساساتی از قبیل خستگی، سرگیجه، تپش قلب، کوتاه شدن تنفس و ایجاد درد در پشت یا لگن، میبایست انجام فعالیتهای ورزشی را متوقف کرد و توصیه میشود تعداد ضربان قلب درحین انجام حرکات ورزشی تا زیر ۱۶۰ مرتبه در دقیقه حفظ گردد.
از آنجایی که افزایش درجه حرارت بدن به بیش از ۳۹ درجه سانتیگراد میتواند سبب مشکلاتی در رشد جنین شود نیز به زنان باردار توصیه میشود از انجام ورزشهای شدید در روزهای داغ به خصوص در سه ماه اول بارداری که میتواند منجر به نقایصی در تولد شود، اجتناب شود.
گاهاً با توجه به این آب باعث میشود تا افراد احساس خنک بودن کنند، زنان باردار در هنگام انجام ورزش شنا از داغ شدن بدنشان غافل بمانند.
مطالب مرتبط:
ورزش های ممنوعه در دوران بارداری
درمان کمر دردهای دوران بارداری
منبع: دکتر عمادی