درمان دیسک کمر

درمان بدون جراحی دیسک کمر - درمان کمردرد

http://www.joljol.com//up/6af9c65e5aa06f3a6f174b177ad40ae4.jpg

هنگامی که لباسهایی مانند تاپهای چسبان میپوشید از اینکه شکم دارید ، و در لباس شکمتان جلوه ی بدی را به شما میدهد ناراحت میشوید ویا هنگامی که شلوار خود را میپوشید از اینکه دکمه شلوارتان بسته نمی شود ویا شکمتان بر روی شلوار آویزان میشود احساس خوبی ندارید؟!؛اگر چنین شرایطی دارید زیباشو دات کام حتما تمرینات زیر را به شما پیشنهاد می کند.

 

دراز نشست را به سه طریق انجام دهید اول به پشت خوابیده زانوها را خم کرده دستها مستقیم و به سمت زانوها خم شوید.

آب کردن شکم


دوم دستها مایل به بالا تقریبا زاویه ۴۵ درجه ساخته و به سمت زانوها خم کنید.



و سوم اینکه همان حالت قبلی با تفاوت اینکه دستها را کنار سر قرار داده انجام دهید.


تمرین برای شکم

همانطور که به پشت خوابیده اید دستها و پاها را قائم قرار داده به هم نزدیک کنید.

لاغر کردن شکم


این بار حرکت قبلی را با تفاوت که بدنتان مماس با زمین شود انجام دهید


لاغری موضعی


این بار پاها را به صورت قائم قرار داده و دستها ضربدری روی سینه قرار داده و سعی کنید بالا تنه را به پاها نزدیک کنید.


تقویت عضلات شکم


ساعد را مماس با با زمین قرار داده و پاها به روی پنجه های پا سپس سعی کنید شکم و باسن را به سمت پایین و بالا حرکت دهید.


تمرین برای چربی های شکم


به روی زانو خم شده با کمک یک وزنه خود را به سمت جلو و عقب بکشید.



برای تمرینات بیشتر برای آب کردن چربی های اضافه فرم دادن و زیباتر شدن شکم و پهلوهایتان انجام دادن تمرین های این لینک را نیز توصیه می کنیم.

تذکــر:

نباید  دستها به پشت سرحلقه شود و قوز نداشته باشید و پشتتان کاملا صاف باشد.

دراز نشست صحیح


منبع:جول جول


برچسب‌ها: حرکات ورزشی, کوچک کردن شکم, حرکات نرمشی, ورزش برای کوچک کردن شکم, متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

Untitled-1


 استخدام فیزیوتراپیست 

برای کسب اطلاعات بیشتر با شماره 

09131422868

تماس بگیرید

مشاوره رایگان از طریق ایمیل با دکتر شجاعی

آدرس کلينيک توانبخشي آرمان:

 تهران - ميدان ونک - کوچه بيستم گاندي - پلاک 10 - طبقه همکف

 تلفن : کلينيک توانبخشي آرمان

+ نوشته شده در  دوشنبه 23 بهمن1391ساعت 22:16  توسط درمان بدون جراحی دیسک کمر  |