درمان دیسک کمر

درمان بدون جراحی دیسک کمر - درمان کمردرد

 

 

 آدرس مرکز جامع توانبخشی آرمان
تهران - میدان ونک - کوچه بیستم گاندی - پلاک 10 - طبقه همکف
تلفن کلینیک توانبخشی آرمان
88776903-4
88653889-92




  ارتباط با دکتر شجاعی در کانادا

-----------------------------------------
184  Sheppard Ave.West 
M2N 1M8, Toronto, Ontario
Canada
Tel: 416-519-4668

دکتر شجاعی در کانادابیمارستان تورنتو وسترن

 

دعوت به همکاری از متخصص طب

فیزیکی و توانبخشی در مرکز جامع

توانبخشی آرمان

برای کسب اطلاعات بیشتر با تلفن

 

های کلینیک و یا شماره موبایل

 

09131422868 تماس حاصل فرمایید.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

مشاوره مستقیم با دکتر هادی شجاعی 

hadsho@yahoo.com

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

مگنتو تراپی ( مغناطیس درمانی)

electromagnet  therapy

درمان کمکی و بدون عارضه در:  پوکی استخوان ، آرتروز  و تسکین دردهای مزمن ، بی خوابی و بد خوابی

مورد تایید سازمان دارو و درمان آمریکا fda

تأیید شده توسط دکتر هادی شجاعی


(متخصص طب فیزیکی و توانبخشی و فوق تخصص تسکین دردهای مزمن از کانادا) با سالها تجربه موفق در کلینیک آرمان

بدون نیاز به تجویز پزشک

تنها با فیزیوتراپیست های کلینیک آرمان مشورت فرمائید.

 

 

مرکز آرمان مفتخر است که :

1-       احترام به حقوق بیماران  و رعایت ادب و اخلاق پزشکی را اولویت کار خود می داند .

2-       پزشکان ومتخصصان مرکز ، از برجسته ترین متخصصان کشور برای در مان دردهای جسمی و حرکتی هستند.

3-       فیزیوتراپیست های مرکز ،اثربخش ترین درمانهای فیزیو تراپی و لیزر تراپی را با بهره گیری از توان علمی ومهارتهای روز جهان ارائه می کند.

4-       تجهیزات مرکز از بهترین تجهیزات دنیاست.

 

 

 

برای آشنایی بهتر کلینیک توانبخشی آرمان بر روی لینکهای  زیر کلیک کنید 

 

معرفی کلینیک جامع طب فیزیکی و توانبخشی آرمان

 

 

 

مرکز جامع  درمان های غیر دارویی و غیر جراحی کشور 

 

 

مشاهده فیلمهای آموزشی کلینیک توانبخشی آرمان 

 

 

 

 


برچسب‌ها: مگنتو تراپی, کلینیک آرمان, درمان پوکی استخوان, درمان آرتروز, متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
----------------------------------------------------------------------------------------

مشاوره رایگان از طریق ایمیل با دکتر شجاعی -----------------------------------------------------------------------------------------

آدرس کلينيک توانبخشي آرمان:

 تهران - ميدان ونک - کوچه بيستم گاندي - پلاک 10 - طبقه همکف

 تلفن : کلينيک توانبخشي آرمان

+ نوشته شده در  سه شنبه 6 فروردین1392ساعت 11:15  توسط درمان بدون جراحی دیسک کمر  | 

زانو درد یکی از دردهای شایع است که انسان در سنین مختلف به آن مبتلا میشود . زانودرد را میتوان به جرات شایعترین درد مفصلی نامید. در کشور ما کمتر کسی است که از میانسالی گذشته باشد و زانودرد نداشته باشد.لذا مراقبت از زانوها وانجام حرکات مناسب حرکتی و به موقع می تواند از ابتلای زودرس به آن جلوگیری نماید.

 



دلایل شایع زانو درد
 معمولا زانو درد در اثر استفاده مفرط از آنها، شکل نادرست زانوها در طول فعالیت فیزیکی،گرم نکردن و سرد نکردن زانوها در تمرینات ورزشی یا کشش ناکافی ایجاد می شود. دلایل ساده زانو درد اغلب با مراقبت های شخصی و به تنهایی از بین می رود.چاقی خطر ابتلای شما به زانو درد را بیشتر می کند.


زانو درد می تواند به دلایل ذیل ایجاد شود:


درد جلوی زانو


• بیماری آرتریت از جمله آرتریت روماتیسمی, آرتروز استخوان, و نقرس


کیست بیکر یا پوپلیته ال کیست- یک آماس حاوی مایع مفصلی در پشت زانو است و ممکن است با التهاب ناشی از دلایل دیگر زانو درد، مانند آرتروز همراه باشد.


• بورسیت یا التهاب کیسه های بورس- التهاب در نتیجه فشار مکرر بر روی زانو, نظیر زانو زدن به مدت طولانی، استفاده مفرط از زانوها, یا آسیب دیدن زانوها


• اختلالات و بیماریهای بافت پیوندی مانند لوپوس


دررفتگی کشک زانو


• سندرم ایلیوتیبیال باند

– یک اختلال در ناحیه تهیگاه است که به آسیب دیدگی نوار محکمی مربوط می شود که از تهیگاه تا ناحیه خارجی زانو کشیده شده است.


عفونت مفصلی


آسیب دیدگی های زانو- آسیب دیدگی رباط صلیبی قدامی یا آسیب دیدگی رباط جانبی داخل زانو که ممکن است منجر به بروز خونریزی در زانوها و در نتیجه تشدید درد در این ناحیه شود.


ورم زانو- دردی در جلوی زانوها که با کشیده شدن زانوها به سمت بالا و پایین و خم شدن آنها تشدید می یابد.


پارگی غضروف هلالی (مینیسک)- درد در داخل و خارج مفصل زانو احساس می شود.


پارگی رباط (پارگی رباط صلیبی قدامی) – منجر به تولید درد و بی ثباتی زانو می شود.
• کشیدگی و پیچ خوردگی- وارد آمدن صدمات خفیف به رباط ها به علت پیچ خوردگی ها ناگهانی وغیرطبیعی


همچنین بیمارهای کم شایع که می تواند باعث بروز درد شود شامل موارد ذیل است:


تومورهای استخوانی
• بیماری اسگود شلاتر


مراقبت ها و درمانهای خانگی
اکثر دلایل زانو درد ، به ویژه دلایلی که به استفاده مفرط از زانوها و یا فعالیت های فیزیکی مربوط می شود، به مراقبت های شخصی خوب پاسخ می دهند:
• استراحت و دوری از فعالیت هایی که باعث وخیم تر شدن درد می شود، به خصوص فعالیت های تحمل وزن.
• استفاده از یخ. در اولین روز انجام کمپرس سرد هر نیم ساعت به مدت 15 دقیقه از یخ استفاده کنید. در روزهای آتی حداقل 4 بار در روز در محل درد یخ قرار دهید.
• برای کاهش ورم زانو حدالامکان آنها را بالا نگاه دارید.
• با بستن یک باند کشی یا پوشیدن ساق های کشی که در اکثر داروخانه یافت می شود زانوها را با ملایمت بفشارید. بستن زانوها باعث کاهش ورم و محافظت از آنها می شود.
• هنگام خواب از یک بالش در زیر یا بین زانوهایتان استفاده کنید.
• اگر نمی توانید وزن زانوهای خود را تحمل کنید، در صورت عدم تحمل وزن از درد شدید رنج می برید، زانویتان پیچ می خورد، صدا می دهد یا می گیرد، تب دارید و اطراف زانویتان گرم و سرخ یا بشدت ورم کرده است، در قسمت ماهیچه زیر زانوی آسیب دیده تان درد، ورم، کرختی،تغییر رنگ مایل به آبی حس می کنید و پس از 3 روز درمان های خانگی هنوز درد دارید به پزشک متخصص مراجعه کنید.
ممکن است پزشک متخصص آزمایشات و اقدامات درمانی ذیل را پیشنهاد کند:
کشت مایع مفصلی، رادیوگرافی زانو،ام آر آی زانو در صورت احتمال پارگی رباط یا مینسک زانو و مصرف داروهای ضد التهاب قویتر از آن داروهایی که معمولا در دسترس قرار دارند. اگر این داورها موثر واقع نشود، ممکن است پزشک به تزریق داروهای استروئیدی برای کاهش درد و تورم روی آورد. همچنین ممکن است مراجعه به متخصص فیزیوتراپی ( جهت آموزش تمرینات کششی و تقویتی) و متخصص امراض پا (تهیه کفی های طبی کفش) ضروری باشد.

این اقدامات باعث جلوگیری از مشکلات پی در پی می شود. گاهی اوقات نیاز به عمل جراحی وجود دارد. برای مثال در صورت شدت یافتن آرتروز، نیاز به تعویض مفصل، پارگی ها یا شکستگی های مهم ، همچنین پارگی مینیسک و جراحی آرترواسکوپی زانو.
روند بهبود مشکلات رباط و مینیسک زانو کند است. بنابراین ممکن است استفاده از عصا مخصوص زیر بغل و فیزیوتراپی طولانی ضرروی باشد.

 

پیشگیری
به مرور زمان فعالیت های بدنی خود را افزایش دهید. برای مثال، اگر می خواهید بار دیگر شروع به ورزش کنید به جای دویدن، پیاده روی کنید. همیشه قبل از ورزش بدن خود را گرم و پس از آن سرد کنید. عضلات چهارسر و عقب رانهایتان را بکشید. اغلب، کفش های ورزشی خود را عوض کنید. متناسب با شکل پاها و نحوه راه رفتنتان کفش بپوشید؛ مثلا اگر بخش خارجی پاشنه پاهایتان را زمین می گذارید و هنگام راه رفتن پاهایتان را به سمت داخل می گردانید، از کفش های مخصوص که مانع به داخل متمایل شدن پاها می شود استفاده کنید.

 

برچسب‌ها: درمان زانو درد, ورم زانو, درد جلوی زانو, دررفتگی کشک زانو, آرتریت روماتیسمی
----------------------------------------------------------------------------------------

مشاوره رایگان از طریق ایمیل با دکتر شجاعی -----------------------------------------------------------------------------------------

آدرس کلينيک توانبخشي آرمان:

 تهران - ميدان ونک - کوچه بيستم گاندي - پلاک 10 - طبقه همکف

 تلفن : کلينيک توانبخشي آرمان

+ نوشته شده در  پنجشنبه 9 مرداد1393ساعت 11:57  توسط دکتر شجاعی  | 

این روز ها، زانو درد سن نمی شناسد و حتی جوانان را نیز درگیر می کند. زانو درد ممکن است به طور ناگهانی یا به مرور زمان بروز کند؛ افزون بر این، می تواند خیلی سریع وخیم شود. زانو درد علت های مختلفی دارد؛ از جمله آسیب دیدگی، عمل جراحی، کمبود ویتامین، آرتریت، بیماری یا برنامه غذایی ناسالم.

 



در طب چینی از هویج برای درمان درد مفصل استفاده می شود. به ۲ عدد هویج رنده شده، کمی آب و لیموی تازه اضافه و میل کنید. هویج برای سلامت رباط ها مفید و تسکین دهنده درد است.


یکی از آسان ترین درمان و سریع ترین راه تسکین زانودرد، مصرف تخم شنبلیله است. کمی تخم شنبلیله را که از شب قبل خیس کرده اید، به صورت ناشتا میل کنید.این گیاه درد مفصل را به سرعت بهبود می بخشد.


آب مایه حیات است و می تواند درد زانو را کاهش دهد.میزان کافی آب در بدن، غضروف ها را نرم می کند و این امر در حفظ گردش خون و رسیدن مواد مغذی به مفصل ها کمک می کند. علاوه بر آن با دفع سموم از مفصل های زانو، درد زانو را تسکین می دهد.


پیاز به طور طبیعی خاصیت ضد التهابی دارد و سیستم ایمنی بدن را تحریک می کند. ترکیب سولفور پیاز، هر نوع دردی را کاهش می دهد.


ماساژ دادن آرام زانو با روغن ولرم، التهاب را کاهش می دهد و گردش خون را تقویت می کند. ۲ قاشق مرباخوری روغن خردل را با ۵ سیر رنده شده کمی گرم کنید و به زانوها بمالید.ماساژ با روغن ولرم نارگیل، تسکین دهنده درد است و گردش خون را بهبود می بخشد.


روغن زیتون، مفصل ها را نرم و منعطف می کند و درد زانو را تسکین می دهد. این روغن حاوی ماده ای به نام «الیوکانتل» است که درد در قسمت موثر را کاهش می دهد.


مخلوطی از کمی زردچوبه را در یک لیوان آب ولرم حل و میل کنید تا درد زانوی شما کاهش یابد.


دمنوش زنجبیل و زردچوبه با کمی عسل نیز به تسکین درد زانو کمک می کند.این دو گیاه خاصیت ضد التهابی دارد و درد مربوط به آرتریت روماتوئید را کاهش می دهد. مصرف این دمنوش، روزی ۲ بار می تواند موثر واقع شود.


نمک اپسوم حاوی منیزیم سولفات است که درد مزمن زانو را کاهش می دهد. در یک تشت بزرگ حاوی آب ولرم، یک پیمانه نمک اپسوم اضافه کنید و برای مدتی پاها را در آن قرار دهید.منیزیم، باعث آرامش عضلات و اعصاب می شود، سفتی مفصل ها را برطرف می کند و درد را کاهش می دهد.برای تقویت تراکم استخوان، مصرف منیزیم را که در برگ های سبز، مغز میوه با لوبیا و... وجود دارد، افزایش دهید. روغن آن را نیز می توانید روی زانو بمالید تا درد کاهش یابد.


برگ های قاصدک، حاوی ویتامین های A و C است که در بازسازی بافت های آسیب دیده موثر است. این ۲نوع ویتامین با دفع سموم، کبد را تصفیه می کند. برگ های آن خاصیت ضدالتهابی دارد و پروستا گلاندین تولید می کند که برای ایجاد واکنش ایمنی خوب و کاهش التهاب موثر است.


همچنین برای حفظ سلامت زانوها، ورزش های مفید برای زانو را انجام دهید. ورزش می تواند سفتی و درد مفصل زانو و آرتریت را کاهش دهد.یکی از علت های عمده زانو درد، اضافه وزن است. با انجام ورزش مناسب می توانید عضلات را که از مفصل حمایت می کند، تقویت کنید.


به علت «سالیسین» موجود در بید سفید، آن را نوعی آسپرین می دانند.این مسکن طبیعی بدون عارضه جانبی، درد زانو را تسکین می دهد. برای به دست آوردن نتیجه مطلوب روزی ۲ بار دمنوش آن را با کمی عسل و چند قطره آب لیمو میل کنید.


همچنین روغن نعناع و اکالیپتوس، تسکین دهنده درد است و ناراحتی و درد زانو را برطرف می کند. استفاده موضعی از آن به صورت منظم، در رفع درد موثر است.


برچسب‌ها: زانودرد, درمان زانودرد, بهترین متخصص زانودرد, بهترین درمان زانودرد, بهترین متخصص زانودرد درتهران
----------------------------------------------------------------------------------------

مشاوره رایگان از طریق ایمیل با دکتر شجاعی -----------------------------------------------------------------------------------------

آدرس کلينيک توانبخشي آرمان:

 تهران - ميدان ونک - کوچه بيستم گاندي - پلاک 10 - طبقه همکف

 تلفن : کلينيک توانبخشي آرمان

+ نوشته شده در  پنجشنبه 9 مرداد1393ساعت 11:45  توسط دکتر شجاعی  | 


th-281-150x144


 اگر ديسك فقط درد داشته باشد، ابتدا بايد درمان طبي شود. اگر کمردرد و درد سياتيكي دارد ولی نقص عصب به وجود نياورده، باز هم بايد درمان طبي شود. درمان طبي هم شامل استراحت، داروي ضد التهاب، ضد درد و صبر است. ممكن است فرد يك هفته بخوابد و ببيند 80 درصد دردش از بين رفته، بعد از آن باید احتياط کند كه خم نشود و وسيله سنگين بلند نكند تا درد دوباره تشديد نشود. سپس با ورزشی مثل شنا بتوانند عضلات را تقویت كنند تا ستون فقرات را محكم نگه دارد.

اما زمانی كه دررفتگي ديسك كمر باعث شد كه در اندام هاي تحتاني، گزگز و كرختي، بعد بي حسي ايجاد شد و قدرت عضله كاهش پيدا كرد، سريعاً بايد تحت عمل جراحي قرار گيرد و تكه دیسک را دربیاورند. خوشبختانه سلول هاي ديسكي که باقي مي مانند قدرت بازساخت دارند، در نتيجه اگر ديسك تخليه شود و مقداري سلول باقي بماند، مقداري از ديسك را باز سازي مي كند ولي هيچ وقت، ارتفاع اين ديسك با ارتفاع دیسک های بالا و پايين، یکی نخواهد بود و كمتر مي شود.


برچسب‌ها: درمان دیسک کمر, کمردرد, درد سياتيكي, دررفتگي ديسك كمر, جراحی دیسک کمردر تهران
----------------------------------------------------------------------------------------

مشاوره رایگان از طریق ایمیل با دکتر شجاعی -----------------------------------------------------------------------------------------

آدرس کلينيک توانبخشي آرمان:

 تهران - ميدان ونک - کوچه بيستم گاندي - پلاک 10 - طبقه همکف

 تلفن : کلينيک توانبخشي آرمان

+ نوشته شده در  پنجشنبه 9 مرداد1393ساعت 11:40  توسط دکتر شجاعی  | 

تمرينات حركتي براي مبتلايان به آرتروز كمر

http://www.iranvij.ir/wp-content/uploads/2012/10/%D8%AF%D8%B1%D8%AF-%D8%B3%DB%8C%D8%A7%D8%AA%DB%8C%DA%A9.jpg

تمرين ۱) آرام و با ستون فقراتي عمود بر نشيمنگاه روي صندلي بنشينيد. دستها را روي كاسه زانو بگذاريد و با فشاري آرام روي عضله هاي باسن، عضله هاي شكم را به داخل ببريد به نحوي كه گودي كمر و فشار نرمي را بر آن احساس كنيد. سپس كتفها را در حالي كه سر ما خم نباشد به عقب فشار دهيد و مانند حالت عادي، دم و بازدم را بطور كامل انجام دهيد و ۱۵ ثانيه در همان حالت بمانيد. تمرين را پس از سه بار تكرار در سه نوبت در طي روز انجام دهيد.

تمرين ۲) مانند حركت قبل آرام و با ستون فقراتي عمود بر نشيمنگاه روي صندلي بنشينيد. سپس دودست را به عقب برده و كتفها را به طرف عقب و به سوي يكديگر فشار دهيد، كتفها را حدود ۵ ثانيه نگه داشته و سپس آنها را به طرف جلو و بالا فشار دهيد، دقت كنيد كه سر پيوسته به سوي بالا بوده و با فشاري آرام روي عضله هاي باسن، عضله هاي شكم را به داخل ببريد به نحوي كه گودي كمر و فشار نرمي را بر آن احساس كنيد و با اين كار عضله هاي باسن و شكم شما منقبض مي شوند اين تمرين را سه بار تكرار كنيد و در سه نوبت در طي روز انجام دهيد.

تمرين ۳) در نقطه اي از استخر بايستيد طوري كه آب تا زير سينه شما باشد سپس، دو دست را بالا ببريد و در حالي كه بدن ثابت است، دستها را حول محور شانه از عقب به جلو به چرخش درآوريد و اين حركت را چند بار تكرار كنيد.

تمرين ۴) در مكاني از استخر بايستيد. طوري كه آب تا زير شكم شما برسد، سپس تا آن اندازه از ناحيه كمر خم شويد كه يك زاويه قائمه به وجود آيد، در اين حال باسن را در جهت چپ و راست و به صورت نيم دايره به چرخش درآوريد.


برچسب‌ها: کمردرد, آرتروز کمر, درمان آرتروز کمر, گودي كمر, بهترین متخصص کمردرد
----------------------------------------------------------------------------------------

مشاوره رایگان از طریق ایمیل با دکتر شجاعی -----------------------------------------------------------------------------------------

آدرس کلينيک توانبخشي آرمان:

 تهران - ميدان ونک - کوچه بيستم گاندي - پلاک 10 - طبقه همکف

 تلفن : کلينيک توانبخشي آرمان

+ نوشته شده در  پنجشنبه 9 مرداد1393ساعت 11:23  توسط دکتر شجاعی  | 

دیسکی که پاره شده دیگر قابل ترمیم و اصلاح نیست اما روشهایی وجود دارد که اگر این روشها به موقع و به طور کامل و صحیح بکار گرفته بشوند می توانند با کنترل درد و علائم و جلوگیری از پیشرفت، بیمار را از استفاده از درمانهای جراحی بی نیاز کنند.

http://salamatnews.com/album/635032857739301484_11.gif

 زمانی که بیمار درد حاد دارد استفاده از داروهای دیسک کمر (مسکن، داروهای ضد التهاب، داروهای ضد اسپاسم و بعضی از داروهایی که دردهای ناشی از فشار روی ریشه های عصبی را کنترل می کنند) توسط پزشک ممکن است که توصیه بشود.

 البته جلوگیری از وارد شدن نیروی وزن به سطح دیسک یعنی استراحت و اجتناب از ایستادن و نشستن و فعالیت های فیزیکی هم در زمانهایی که دیسک حاد وجود دارد اکیدا توصیه می شود و مدت زمان استراحت باید توسط پزشک معالج تجویز شود .

استفاده از روش های فیزیکی و فیزیوتراپی و گرمای سطحی و این مسائل می تواند به کنترل درد بیمار کمک کند. در مواردی که درد بیمار با استفاده از این روشها قابل کنترل نباشد و یا در مواردی که ضعف پیش رونده در اندامهای تحتانی مشاهده بشود ممکن است درمان های جراحی برای بیمار توصیه و اجرا بشود.

درمان دیسک کمر :

امروزه روشهای متنوعی برای درمان فتق دیسک کمر وجود دارد. این روشها عبارتند از:

1. جراحی معمولی، 

2.جراحی میکروسکوپی، 

3.جراحی اندوسکوپی،  

4.جراحی با دستگاه دکمپرسور (عمل بسته دیسک) ,

5. جراحی نوکلئوتومی (عمل بسته دیسک) ,

6.کوبلیشن(عمل بسته دیسک) و 

7.جراحی لیزری .

برای آشنایی بیشتر با روشهای بالا بر روی لینک زیر کلیک کنید.


برچسب‌ها: دیسک کمر, درمان دیسک کمر, درمان فتق دیسک کمر, داروهای دیسک کمر, عمل دیسک کمر
----------------------------------------------------------------------------------------

مشاوره رایگان از طریق ایمیل با دکتر شجاعی -----------------------------------------------------------------------------------------

آدرس کلينيک توانبخشي آرمان:

 تهران - ميدان ونک - کوچه بيستم گاندي - پلاک 10 - طبقه همکف

 تلفن : کلينيک توانبخشي آرمان

+ نوشته شده در  پنجشنبه 9 مرداد1393ساعت 11:18  توسط دکتر شجاعی  | 

 

در سالهای اخیر با پیشرفت تکنولوژی و استفاده روز افزون از ابزارهایی نظیر کامپیوتر، شاهد افزایش ابتلا به دردهای عضلانی، اسکلتی به ویژه گردن درد هستیم.

از جمله علل زمینه ساز گردن درد، اختلال در عملکرد عضلات ثبات دهنده آن است به طوری که ارتباط ضعف عضلانی با گردن توسط محققان مختلف گزارش شده است.

 بر همین اساس تمرینات تقویتی به عنوان یکی از راه های پیشگیری و درمان گردن درد توصیه می شود.

تمرینات تقویتی پیشرونده ابداکتوری شانه نیز مانند تمرینات تقویتی سروگردن در افزایش قدرت ایزومتریک عضلات گردن موثر است، بنابراین در مواردی که افراد به علت درد یا دلایل دیگر قادر به اجرای صحیح تمرینات سروگردن نباشند می توان از این برنامه تمرینی برای تقویت عضلات گردن استفاده کنند.

برای ورزش گردن درد وخشکی گردن کلیک کنید


برچسب‌ها: گردن درد, درمان گردن درد, بهترین درمان گردن درد, ورزش گردن, بهترین درمان گردن درد درتهران
----------------------------------------------------------------------------------------

مشاوره رایگان از طریق ایمیل با دکتر شجاعی -----------------------------------------------------------------------------------------

آدرس کلينيک توانبخشي آرمان:

 تهران - ميدان ونک - کوچه بيستم گاندي - پلاک 10 - طبقه همکف

 تلفن : کلينيک توانبخشي آرمان

+ نوشته شده در  پنجشنبه 2 مرداد1393ساعت 17:4  توسط دکتر شجاعی  | 

بهترین ورزش‌ها برای کاهش گردن‌درد

 

با استفاده از تمرين‌هاي کششي و تقويتي سودمند بايد شانه‌ها و عضلات اطراف گردن را تقويت كنيد تا با افزايش قدرت و تحمل اين عضلات فشار كمتري روي مهره و ديسك‌هاي بين‌مهره‌اي وارد ‌شود.

 ابتلا به بيماري‌هايي مانند آرتروز گردن يا استئوآرتريت و بيرون‌زدگي ديسك بين‌مهره‌اي گردن مي‌تواند باعث درد مهره‌هاي گردني شود. آرتروز گردن، ناشي از تغييرات تخريبي در ستون فقرات است كه اين تغييرات در تمام افراد بالاي 50 سال ديده مي‌شود.

شروع اين تغييرات ابتدا در ديسك‌‌هاي بين‌مهره‌اي است كه به‌طور ثانوي باعث درگيري مفاصل بين‌مهره‌اي خلفي مي‌شوند و درنتيجه علائمي مانند درد مهره‌ها و سفتي گردن و گاهي علائم ناشي از اختلال در عملكرد اندام فوقاني رخ مي‌دهد. تغييرات تخريبي مي‌تواند ناشي از صدمه‌هاي وارده به مهر‌ه‌ها يا تظاهري از فرايند فرسودگي و ناشي از يك روند طبيعي باشد.

با ورزش به جنگ گردن‌درد برويد!

كاهش حس لمس و بي‌حسي در اندام‌هاي فوقاني و خواب رفتن آن معمولا به علت فشاري است كه به ريشه‌هاي عصبي گردن يا اعصاب دست وارد مي‌شود. مشكل‌هايي كه به علت‌هاي مختلف در گردن ايجاد و باعث گردن‌درد مي‌شوند مي‌توانند به اعصاب يا ريشه‌هاي عصبي فشار وارد كنند و باعث بروز بي‌حسي و خواب‌‌‌رفتن دستان شوند. از شايع‌ترين اين مشكل‌ها مي‌توان به ديسك گردن و دنده گردني اشاره كرد. اين فشارها مي‌توانند باعث بروز گردن‌درد و علائم عصبي به صورت درد و احساس بي‌حسي دستان شوند. البته انجام برخي كارها نيز زمينه بروز اين بيماري‌ها را بيشتر فراهم مي‌كند. مثلا اگر كسي كه زياد با رايانه كار مي‌كند، اصول كار درست با آن را رعايت نكند خود را در معرض خطر مشكل‌هايي كه ذكر شد قرار خواهد داد. درمان مناسب گردن‌درد و بي‌حسي دست بعد از تشخيص درست از علت بيماري است. با معاينه درست و استفاده مناسب از تصويربرداري‌هايي مانند راديوگرافي ساده يا ام‌آر‌آي مي‌توان در بسياري اوقات علت گردن‌درد و بي‌حسي دست را تشخيص داد. درمان گردن‌درد و بي‌حسي دست با روش‌هاي بدون جراحي مانند استراحت، استفاده از گردن‌بند طبي، داروهاي ضدالتهابي و انجام نرمش‌هاي مناسب طبي است. در مواردي خاص بيمار ممكن است به عمل جراحي نياز داشته باشد. مسلما استفاده مناسب از رايانه و تقويت عضلات گردن با انجام نرمش‌هاي مناسب طبي مي‌تواند از بروز گردن‌‌درد و بي‌حسي دست تا حد زيادي پيشگيري و از عود آنها در آينده جلوگيري كند. گردن‌درد، مشكل نسبتا شايعي است كه براي بعضي‌‌ها همه‌روزه اتفاق مي‌افتد اما خوشبختانه بسياري از علائم گردن‌درد را مي‌توان با حركت‌هاي كششي، تمرين‌هاي مقاوم‌سازي و حفظ حالت‌هاي صحيح استقرار گردن كاهش داد يا كاملا از بين برد و حتي بالاتر از همه اينها، گاهي مي‌توان به همين ترتيب از بروز گردن‌درد جلوگيري كرد.

خم‌كردن گردن به جلو

روي سطح صافي به پشت بخوابيد و با خم‌كردن زانوها، كف‌پاها را روي زمين قرار دهيد. اكنون عضلات شكم را منقبض كنيد و با آوردن چانه به سمت قفسه‌سينه، سرتان را بالا بياوريد. چند ثانيه در اين وضعيت بمانيد، سپس به وضعيت شروع تمرين بازگرديد و تمرين را تكرار كنيد. در صورت داشتن قوز كمر (انحناي كمر) شديد، از انجام اين تمرين خودداري كنيد. دقت كنيد طي تمرين بالا تنه شما در تماس با زمين باقي بماند و حركت فقط در سرتان انجام بگيرد. حركت اصلاحي گردن‌درد را با آوردن چانه به سمت قفسه‌سينه شروع و از بالابردن مستقيم سر پرهيز كنيد. سپس در ادامه با پيشرفت هنگام آوردن چانه به سمت قفسه‌سينه سر را نيز بالا بياوريد.

چرخاندن سر

كاملا صاف روي صندلي بنشينيد و روبرو را نگاه كنيد. اكنون با حركت چشم‌ها براي نگاه كردن به شانه سمت راست، سر را نيز تا حد امكان به سمت راست بچرخانيد. چند ثانيه در اين وضعيت بمانيد، سپس به وضعيت شروع تمرين بازگرديد و تمرين را تكرار كنيد. اين تمرين را براي سمت ديگر نيز انجام دهيد. هنگامي كه شما سر را به سمت مي‌چرخانيد، شانه چپتان را پايين نگه داريد. حركت فقط در گردن صورت مي‌گيرد بنابراين از چرخاندن تنه، خودداري كنيد.

بلندكردن سر در حالت خوابيده به شكم

روي سطح صافي به شكم بخوابيد و صورتتان را روي بالش قرار دهيد. اكنون در حالي كه غبغب گرفته‌ايد (يعني با صاف كردن قوس گردن چانه را به گردنتان نزديك كنيد) سر را از روي بالش بلند كنيد. اين وضعيت را براي چند ثانيه حفظ كنيد، سپس به وضعيت شروع تمرين بازگرديد و بار ديگر تمرين را انجام دهيد. در صورتي كه نمي‌توانيد به شكم بخوابيد از انجام اين تمرين خودداري كنيد. طي تمرين، شانه‌ها و قفسه‌سينه‌تان همچنان در تماس با زمين باقي بماند. از فشاردادن دست‌ها به زمين براي كمك كردن به حركت، اجتناب كنيد.

تمرين‌هاي كششي براي کاهش درد ديسك گردن

1. گردن خود را آرام به بغل خم و با دست نيز فشار اندكي براي ايجاد كشش بهتر وارد كنيد. 6 ثانيه در اين حالت بمانيد و سپس به حالت اوليه برگرديد. اين حركت را براي هر سمت، 3 بار انجام دهيد.

2.سر خود را به جلو خم كنيد به طوري كه چانه‌تان به قفسه‌سينه برسد. براي ايجاد كشش بيشتر مي‌توانيد با كمك انگشت آهسته از پشت‌سر فشار اندكي وارد كنيد تا بيشتر به سمت قفسه‌سينه خم شود. زماني كه احساس كشش كرديد، 6 ثانيه در اين حالت بمانيد و سپس به حالت اوليه برگرديد. اين حركت را نيز 3 بار تكرار كنيد.

3.در حالي كه عضلات كتفتان را شل كرده‌ايد، سرتان را به يك طرف بچرخانيد تا احساس كشش در گردن كنيد به طوري كه نگاهتان روي كتف و شانه باشد. اين حالت را براي 6 ثانيه حفظ كنيد و اين حركت را نيز براي هر طرف 3 بار انجام دهيد.

4.شانه‌هايتان را بالا ببريد و به گوش‌هايتان نزديك كنيد. 5 ثانيه در اين حالت بمانيد.

5.شانه‌هايتان را به سمت عقب حركت دهيد به طوري كه كتف‌هايتان از پشت به يكديگر نزديك شوند.

تمرين‌هاي تقويتي براي کاهش درد ديسك گردن

1.يك دست خود را يك طرف سرتان بگذاريد و سر را به سمت دست فشار دهيد. 10 ثانيه اين حالت را حفظ كنيد. اين حركت را براي هر طرف 3 بار انجام دهيد.

2.كف دو دست را روي پيشانيتان قرار دهيد مانند حالت قبل اما اين بار رو به جلو فشار وارد و سعي كنيد سر و دست حركت نكند. 10 ثانيه مكث كنيد. اين حركت را 3 بار انجام دهيد.

3.دست خود را دوباره كنار سرتان بگذاريد اما اين‌بار دستتان را به سمت شانه بچرخانيد به طوري كه مي‌خواهيد بالاي كتف و شانه را ببينيد اما حركتي نداشته باشيد. 10 ثانيه در اين حالت بمانيد و براي هر طرف اين حركت را 3 بار تكرار كنيد.

4.كاملا به ديوار تكيه دهيد، چانه‌تان را به داخل بكشيد و سر را به سمت ديوار فشار دهيد. تمركزتان روي عضلات گردن باشد، 10 ثانيه در اين حالت بمانيد و اين بار نيز اين حركت را 3 بار تكرار كنيد.

خلاصه اينکه...

با استفاده از تمرين‌هاي کششي و تقويتي سودمند بايد شانه‌ها و عضلات اطراف گردن را تقويت كنيد تا با افزايش قدرت و تحمل اين عضلات فشار كمتري روي مهره و ديسك‌هاي بين‌مهره‌اي وارد ‌شود.

 

 

برای مشاهده فیلم آموزشی درمان دیسک گردن  کلیک کنید


برچسب‌ها: گردن‌درد, بهترین درمان گردن درد, ورزش‌ گردن‌درد, بهترین ورزش گردن درد, آرتروز گردن
----------------------------------------------------------------------------------------

مشاوره رایگان از طریق ایمیل با دکتر شجاعی -----------------------------------------------------------------------------------------

آدرس کلينيک توانبخشي آرمان:

 تهران - ميدان ونک - کوچه بيستم گاندي - پلاک 10 - طبقه همکف

 تلفن : کلينيک توانبخشي آرمان

+ نوشته شده در  پنجشنبه 2 مرداد1393ساعت 16:54  توسط دکتر شجاعی  | 

درد در عضلات گردن علل مختلفی داشته که از جمله این دلایل می‌توان به کشیدگی عضلات گردن، دیسک ستون فقرات ناحیه گردن و بیرون زدگی دیسک گردن  اشاره کرد.

آنچه موجب گردن درد شما می‌شود

درد در ناحیه گردن می‌تواند علل متفاوتی داشته باشد که یکی از علت‌ها می‌تواند مربوط به سن افراد باشد.

 با افزایش سن و تشدید آرتروز در ناحیه گردن و ستون فقرات، درد عضلات گردن ایجاد می‌شود اما در افرادی با سنین پایین‌تر به دلیل درد‌های ناحیه عضلانی گردن است.
 
 از جمله دلایل درد در ناحیه گردن می‌توان به کشیدگی عضلات گردن، دیسک ستون فقرات ناحیه گردن، بیرون زدگی دیسک گردن و ضربه وارد شده در تصادفات به دلیل پرت شدن ناگهانی سر به سمت جلو اشاره کرد.
 
بیماری‌های مفصلی از جمله آرترید، روماتوئید و عفونت در ناحیه گردن، توده‌هایی که در این ناحیه به وجود می‌آیند و یک سری علت‌های مادر زادی نیز می‌توانند از جمله علت‌های درد عضله گردن باشد.
 
 اگر حرکاتی که فرد انجام می‌دهد به شکل غیر صحیح، ناگهانی و با فشار زیاد در ناحیه گردن باشد می‌توانند ناراحتی‌های گردنی و اسپاسم‌ عضلانی را ایجاد کنند در بسیاری از موانع وضعیت نامناسب گذاشتن سر روی بالشت و همچنین وضعیت غیر مناسب و غیر مفید بالشتی که فرد استفاده می‌کند نیز می‌تواند از جمله علتهای گردن درد در افراد باشد که با کمپرسور سرد می‌توان این درد را تسکین داد.
 

 

 

 

    

برچسب‌ها: گردن درد, درد در عضلات گردن, دیسک گردن, درمان دیسک گردن, بهنرین درمان گردن درد
----------------------------------------------------------------------------------------

مشاوره رایگان از طریق ایمیل با دکتر شجاعی -----------------------------------------------------------------------------------------

آدرس کلينيک توانبخشي آرمان:

 تهران - ميدان ونک - کوچه بيستم گاندي - پلاک 10 - طبقه همکف

 تلفن : کلينيک توانبخشي آرمان

+ نوشته شده در  پنجشنبه 2 مرداد1393ساعت 16:46  توسط دکتر شجاعی  | 

در گزارش انجمن فيزيوتراپي آمريكا آمده است: بر اساس آخرين پژوهش كه انجام گرفته است، بيش از يك سوم از 32 هزار آمريكايي بزرگسال مورد مطالعه و نزديك به 12 درصد از كودكان شركت كننده در اين تحقيق از طب جايگزين براي درمان كمر درد و گردن درد استفاده كرده‌اند.

فيزيوتراپي براي تسكين گردن درد موثر است

نتايج اين تحقيق از سوي مركز ملي طب مكمل و جايگزين در انستيتوهاي ملي بهداشت آمريكا منتشر شده است.

پژوهش فوق نشان دهنده اثرگذاري فيزيوتراپي در تسكين و كاهش درد گردن است و مخصوصا با محيط‌هاي اقتصادي چالش برانگيز عصر حاضر در ارتباط است.

در اين تحقيقات 94 بيمار مبتلا به گردن درد حضور داشته‌اند كه از اين تعداد 62 درصد نيز دست درد داشتند.

اين شركت كنندگان به طور اتفاقي براي فيزيوپراتي دستي و هم چنين ورزشهاي خاص انتخاب شدند. اين ورزش‌ها شامل تحرك مفاصل و بافتهاي نرم و احياي حركت و كاهش درد و هم چنين برنامه‌هاي استاندارد ورزش خانگي براي تقويت چانه و گردن بوده‌اند.

نتايج تحقيقات نشان داد كه فيزيوتراپي دستي و ورزش به ميزان چشمگيري در كاهش گردن درد و تقويت حركات طولاني مدت و كوتاه مدت در اين عضو موثر است.

 

برای مشاهده فیلم آموزشی درمان دیسک گردن  کلیک کنید

 



 


برچسب‌ها: گردن درد, درمان گردن درد, فيزيوتراپي و گردن درد, بهترین درمان گردن درد, بهترین فيزيوتراپي تهران
----------------------------------------------------------------------------------------

مشاوره رایگان از طریق ایمیل با دکتر شجاعی -----------------------------------------------------------------------------------------

آدرس کلينيک توانبخشي آرمان:

 تهران - ميدان ونک - کوچه بيستم گاندي - پلاک 10 - طبقه همکف

 تلفن : کلينيک توانبخشي آرمان

+ نوشته شده در  پنجشنبه 2 مرداد1393ساعت 16:40  توسط دکتر شجاعی  | 

مطالب قدیمی‌تر